លំហាត់ប្រាណដុតកាឡូរីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នកមានចង្កេះតូច និងរាងស្លីម

ការដុតកាឡូរីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតកាឡូរីបន្ថែមក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចយោងទៅលើលំហាត់ខាងក្រោមនេះ៖

ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ ជាមធ្យមរាល់នាទីនៃការដើរអាចដុតពី 3.1 ទៅ 4.6 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងពេលធ្វើការងារផ្ទះ បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតអាចមានច្រើនជាងនេះ។ ការដើរជា កីឡា ដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រលាកសន្លាក់ ស្លេកស្លាំង លើសឈាម...

ការរត់ប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន ដូច្នេះកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។

រត់លេង

ការរត់ប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន ដូច្នេះចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតជាមួយនឹងកីឡានេះគឺខ្ពស់ជាង។ ជាមធ្យម រាល់នាទីនៃការរត់ រាងកាយអាចដុតបំផ្លាញ 10.8 ទៅ 16 កាឡូរី។ អ្នករត់លឿន ដីកាន់តែពិបាក កាឡូរីក៏កាន់តែដុត។ ប្រសិនបើអ្នករត់ នោះចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតគឺឡើងដល់ 240 ទៅ 355.5 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។

ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។

ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាកម្លាំងរាងកាយទាបដ៏អស្ចារ្យ និងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ ជង្គង់ខ្ពស់ដុតប្រហែល 240 ទៅ 355.5 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។

របាំអារ៉ូប៊ីក

Aerobics គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលដុតកាឡូរី។ លំហាត់ប្រាណ Aerobic ដំណើរការរាងកាយទាំងមូល។ រាល់នាទីនៃការហាត់ប្រាណបែប aerobic អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 6.6 ទៅ 9.8 កាឡូរី។

ការលោតខ្សែគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែរ មិនទាមទារបច្ចេកទេសច្រើន ហើយអ្នកណាក៏អាចហាត់នៅផ្ទះបានដែរ។ វាមិនត្រឹមតែពង្រឹងជើង និងភ្លៅល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ កីឡានេះក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 7,6 ទៅ 9,8 កាឡូរីក្នុងមួយនាទីផងដែរ។

ជិះកង់ស្ថានី

ការជិះកង់ស្ថានី គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលដុតកាឡូរីខ្ពស់បំផុត។ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកអាចដុតបំផ្លាញពី 210 ទៅ 311 កាឡូរី។ ជាមួយនឹងកីឡានេះ អ្នកអាចរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលយឺត និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសមត្ថភាពសួត និងបេះដូង។ ការហែលទឹកធម្មតា 30 នាទី ដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូចគ្នានឹងការរត់ 30 នាទី។

វាដាក់ភាពតានតឹងតិចតួចលើរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬការចល័តមានកម្រិត។ ដើម្បីបង្កើនកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលហែលទឹក ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬហែលទឹក។

បន្ទះឈើ

យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្នកគួរតែធ្វើ Plank ត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ 3 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ 1 នាទីក្នុងមួយដងគឺល្អបំផុត។ រាល់នាទីនៃបន្ទះអាចនាំមកនូវឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងការអង្គុយ 1000 ។ រាល់នាទីនៃបន្ទះអាចដុតពី 30 ទៅ 40 កាឡូរី។ វាមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

អង្គុយ

Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនៅត្រគាក ភ្លៅ និងគូទ។ រាល់នាទីនៃការអង្គុយរួមជាមួយនឹងការលោតខ្ពស់នឹងដុតប្រហែល 5.95 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ក្នុងល្បឿនលឿន ឈានដល់ 100 ដង/នាទី ក្នុងរយៈពេល 2 នាទី និង 30 វិនាទី រាងកាយអាចដុតបាន 15 កាឡូរី។

ប៊ូភី

លំហាត់ប្រាណ Burpee បង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាព ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរុញ អង្គុយ និងលោត លំហាត់ប្រាណ burpee ដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ការក្លែងធ្វើឡើងភ្នំ

លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំជួយអ្នករំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដុតកាឡូរីពេញរាងកាយ និងបង្រួមចង្កេះរបស់អ្នកយ៉ាងអស្ចារ្យ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង Plank, បាតដៃនៅលើឥដ្ឋ, ដៃកាត់កែងទៅនឹងដី។ ប៉ះដីដោយម្រាមជើងទាំងពីរ ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រូវទាញជើងម្ខាងឡើងដូចឡើងភ្នំ រួចលើកជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយប្តូរជើង។ បន្តធ្វើចលនាម្តងទៀត។

នៅពេលអនុវត្តបានលឿន និងបន្ត លំហាត់ cardio នេះនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

អាញ់របស់ខ្ញុំ

ប្រភព