ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ កិច្ចការផ្ទះចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក; 4 វិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា ; ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែអ្នកណាខ្លះត្រូវកំណត់ការទទួលទានវា?...
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃបន្លែដែលបន្ថែមរសជាតិដល់ផូមួយចាន
វេជ្ជបណ្ឌិត Nirupama Rao អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅគ្លីនិកឱសថបុរាណ Rejua Energy Centre ក្រុងបុមបៃ (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា basil (basil) មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន។
Basil បន្ថែមរសជាតិដល់អាហារ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង។
Basil ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិទៅចានផូ។
Basil ត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រហោងឆ្អឹង។ វាផ្តល់កាល់ស្យូម វីតាមីន K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម eugenol កម្រិតខ្ពស់ផងដែរ ដែលជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យ basil ក្លិនក្រអូបរបស់វា។
កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ គ្រូពេទ្យបុរាណជាច្រើនតែងតែណែនាំ cinnamon ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 លើសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថាសារធាតុចម្រាញ់ពី cinnamon កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងជួយព្យាបាលផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម។ ការពិនិត្យឡើងវិញបានរកឃើញថាសារធាតុចម្រាញ់ពី cinnamon កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី ប្រហែលជាដោយសារតែមាតិកា eugenol របស់វា។ ប្រេងសំខាន់ៗ cinnamon អាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។ cinnamon ក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ដែលអាចជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម។ សូមអានអត្ថបទនេះនៅ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែសីហា។
កិច្ចការផ្ទះទាំង ៥ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី JAMA Oncology របស់សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក បានរកឃើញថា ការធ្វើការងារផ្ទះត្រឹមតែ 3 ទៅ 4 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី (អូស្ត្រាលី) បានតាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នកចូលរួមចំនួន 22,000 នាក់ ដែល "មិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ" អស់រយៈពេល 7 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានពាក់កម្មវិធីតាមដានដើម្បីកត់ត្រាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ រួមទាំងការងារផ្ទះផងដែរ។
ការងារផ្ទះរួមមានការជូតសម្អាតបង្អួច សម្អាតបន្ទប់ទឹក សួនច្បារ... ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
ក្នុងអំឡុងពេលតាមដាន មនុស្សប្រហែល 2,356 នាក់បានកើតជំងឺមហារីកនៅអាយុជាមធ្យម 62 ឆ្នាំ។
លទ្ធផលពិតជាអស្ចារ្យណាស់ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ត្រឹមតែ 3.5 នាទីនៃការងារផ្ទះខ្លាំងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគ្រប់ប្រភេទបាន 18% ។
ជាពិសេស លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញផងដែរថា គ្រាន់តែបង្កើនពេលវេលាធ្វើការងារផ្ទះ 4 នាទីកន្លះ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបានដល់ទៅ 32%។
សាស្ត្រាចារ្យ Emmanuel Stamatakis នៃសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី បាននិយាយថា លទ្ធផលគឺ "គួរឱ្យកត់សម្គាល់" ហើយការងារផ្ទះគឺជា "វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក" ។
Stamatakis បន្ថែមថា គ្រាន់តែធ្វើកិច្ចការផ្ទះបន្តិចបន្តួចអាចជួយមនុស្សវ័យកណ្តាលការពារជំងឺមហារីកបាន។ កិច្ចការផ្ទះចំនួន ៥ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៥ ខែសីហា ។
វិធី៤យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា
ការសម្រកទម្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនដែលចាប់ផ្ដើមមិនដឹងពីវិធីធ្វើវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលមានផែនការសម្រកទម្ងន់ខុសៗគ្នាជាច្រើន អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺមានច្រើនដូចគ្នា។
មនុស្សភាគច្រើននៅពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់កំណត់គោលដៅខ្ពស់ចង់ស្រកយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ នេះអាចទៅរួចទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកមានផែនការសមហេតុផល និងតស៊ូ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណុចខាងក្រោមនេះ៖
ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដា ប៊ីបបេប៊ី តែផ្អែម និងផ្សេងៗទៀត។ ស្ករគឺជាការទាក់ទាញខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដោយសារតែវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយដល់ខួរក្បាល។
អ្នកគួរតែកំណត់ការផឹកស្រាដែលមានជាតិស្ករច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈផ្អែមទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់។ កាឡូរីទាំងនេះមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច។ ដូច្នេះ ការផឹកច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យមានអតិរេកកាឡូរី និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន ។
ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំឱ្យផឹកទឹក 35-40 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ ៥០ គីឡូក្រាម ពួកគេត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១,៧៥ - ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ពួកគេត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត។ នៅពេលហាត់ប្រាណ ពួកគេត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមពី 0.5 ទៅ 1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងនៃការហាត់ប្រាណ។
ដើរ។ ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿ មិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ មិនដូចការរត់និងលោតទេ ការដើរផ្តល់ភាពតានតឹងតិចដល់រាងកាយ។ ជាពិសេស វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ លើសទម្ងន់ ធាត់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)