ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគ្រុនក្តៅលើសពី 24 ម៉ោងហើយមិនបាត់? ដើរលេងល្អ តែប្រយ័ត្នបញ្ហាទាំងនេះ...
តើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?
នៅពេលអ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំ មនុស្សភាគច្រើននឹងចូលគេងមុនអាយុ 20 ឆ្នាំ ឬ 30 ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់។ តាមពិតទៅ តម្រូវការគេងរបស់មនុស្សចាស់មិនខុសពីពេលដែលពួកគេនៅក្មេងឡើយ។
ការគេងប្រកបដោយគុណភាពនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ សុខភាព និងអារម្មណ៍ក៏ប្រសើរឡើងដែរ ដោយសារការគេងលក់ស្រួល។
មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនៅតែត្រូវការគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់
សម្រាប់មនុស្សធំ មិនថាក្មេង ឬចាស់នោះទេ ការគេងល្អបំផុតគឺ 7-9 ម៉ោង/យប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួននឹងត្រូវការការគេងច្រើនជាងនេះបន្តិច ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការតិច។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ការទទួលបានពេញ 7-9 ម៉ោង/យប់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។
វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់បាននិយាយថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទំនងជាមានការគេងមិនលក់។ ទោះបីជាពួកគេមិនមានការគេងមិនលក់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលយប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំមានទំនោរទៅរកការគេងតិច។ ពួកគេក៏ចំណាយពេលតិចក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ដែលជាពេលដែលរាងកាយងើបឡើងវិញច្រើនបំផុត។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេក៏ផ្លាស់ប្តូរ និងចាប់ផ្តើមមុនថ្ងៃ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សចាស់តែងតែក្រោកពីព្រលឹម ទោះបីពេលខ្លះពួកគេមិនចង់ក៏ដោយ។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើទំព័រសុខភាពនៅថ្ងៃទី ២០ ខែកញ្ញា។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគ្រុនក្តៅលើសពី 24 ម៉ោងហើយមិនបាត់?
ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 48 ម៉ោង។ គ្រុនក្តៅភាគច្រើនគឺស្រាល។ ប្រសិនបើគ្រុនក្តៅនៅតែបន្តកើតមានជាច្រើនថ្ងៃ វាទំនងជាបណ្តាលមកពីបាក់តេរី មេរោគ ឬជំងឺមូលដ្ឋាន។
គ្រុនក្តៅកើតឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយលើសពី 37 អង្សាសេ។ គ្រុនក្តៅយូរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងខ្សោយ។ ក្នុងករណីជាច្រើន គ្រុនក្តៅនឹងអមដោយរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល និងញាក់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកជំងឺក៏អាចទទួលរងពីការភ្លេចភ្លាំងផងដែរ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងគ្រុនក្តៅមិនស្រកឬសូម្បីតែឡើងខ្ពស់អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
គ្រុនក្តៅធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានគ្រុនក្តៅជាប់រហូតរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃ។ សម្រាប់គ្រុនក្តៅកម្រិតស្រាល អ្នកអាចប្រើថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីជួយឱ្យគ្រុនក្តៅឆាប់បាត់។
ចំពោះទារក និងកុមារអាយុក្រោម 3 ខែ មិនត្រូវផ្តល់ថ្នាំណាមួយឡើយ ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលផ្តល់។
រាងកាយនឹងបែកញើសច្រើននៅពេលមានគ្រុនក្តៅ។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹក។ បន្ថែមពីលើទឹកចម្រោះ អ្នកជំងឺក៏អាចផឹកទឹកដោះគោ ទឹកដូង និងទឹកផ្លែឈើផងដែរ។ ទឹកផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
ប្រសិនបើគ្រុនក្តៅរបស់អ្នកមិនស្រកក្រោយរយៈពេល 24 ម៉ោង ឬសូម្បីតែឡើងខ្ពស់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ តាមពិត គ្រុនក្តៅ គឺជាការឆ្លើយតបធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគ ដូចជាផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ខ្លឹមសារ បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២០ ខែកញ្ញា ។
ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការដើរគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះបញ្ហាខាងក្រោម
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះ ប្រសិនបើធ្វើច្រើនពេក នៅតែអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ឈឺជើង ឈឺសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ ហើម និងឈឺចង្កេះ។
ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសម្គាល់សញ្ញានៃការដើរច្រើនពេក ធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមាន ឬធ្ងន់ធ្ងរ ចូរស្វែងរកការព្យាបាល ។
នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anuj Chawla ទីប្រឹក្សាឯកទេសផ្នែកឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ CK Birla Gurugram (ប្រទេសឥណ្ឌា) ចែករំលែកការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួននៅពេលដើរសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាម។
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការដើរច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ការដើរច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្គាល់សញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅពេលដើរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការពារសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការដើរ៖
ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ បញ្ហាសុខភាពមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដើរគឺការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានឥរិយាបថខ្សោយ ឬសាច់ដុំស្នូលខ្សោយ។ ភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមពីការដើរច្រើនពេក ឬសូម្បីតែឈរក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមានចាប់ពីការឈឺចាប់រិលរហូតដល់ការឈឺចាប់ស្រួច ។
ឈឺជើង។ ការឈឺចាប់នៅជើង ជាពិសេសកែងជើង កែងជើង និងម្រាមជើង គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការដើរច្រើនពេក។ ការរលាក Plantar fasciitis ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលឡើងភ្នំចម្ងាយឆ្ងាយដោយគ្មានការឈប់សម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ឬពាក់ស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm
Kommentar (0)