តើមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលណាខ្លះ?

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថានាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ការញ៉ាំអាហារដែលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដូចជាម៉ោងអាហារមិនទៀងទាត់ នឹងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។

Người đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong ngày?- Ảnh 1. — ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវញ៉ាំអាហារទាន់ពេល និងចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពេក។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ឬចង្វាក់ circadian ដំណើរការលើវដ្ត 24 ម៉ោង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះគ្រប់គ្រងការគេង ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ការញ៉ាំអាហារពេលយប់អាចបង្កឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញ។

ការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Obesity បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចគ្នាក្រោយម៉ោង ៨ យប់។ ទំនងជាឡើងទម្ងន់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក។ នេះជាចម្បងដោយសារតែរាងកាយមានទំនោរដុតកាឡូរីតិចជាងមុន និងរំលាយអាហារយឺតជាងពេលយប់។ ម្យ៉ាងទៀត ការញ៉ាំអាហារពេលយប់អាចបង្កឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញ។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសការញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ ក៏បង្កផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដល់រាងកាយផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់ដ៏ធំបំផុតមួយគឺការថយចុះនៃអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺជាដំណើរការដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ នៅពេលដែលអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ រាងកាយនឹងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើស ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលា។

លើសពីនេះទៀត ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ឬសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ថយចុះនៅពេលល្ងាចផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism បានរកឃើញថា រាងកាយដំណើរការជាតិស្ករតិចនៅពេលល្ងាចជាងពេលព្រឹក។ នេះនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅពេលញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា អាហារគួរតែញ៉ាំទាន់ពេល និងជៀសវាងការញ៉ាំមិនទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៀតអាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែត្រូវបានបរិភោគមុនម៉ោង 7 យប់ នេះបើយោងតាម Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm