អាកាសធាតុបានប្រែទៅជារដូវរងាសំណួរ "តើខ្ញុំគួរពាក់ស្រោមជើងចូលគេងទេ?" បានក្លាយជាប្រធានបទក្តៅនៅក្នុងគ្រួសារ។ មនុស្សមួយចំនួនគាំទ្រវាព្រោះពួកគេជឿថាការពាក់ស្រោមជើងធ្វើឱ្យអ្នកកក់ក្តៅ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា ការពាក់ស្រោមជើងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ជាពិសេសចំពោះកុមារ។ ដូច្នេះអ្វីទៅជាការពិត?
យោងតាមការសិក្សារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិកូរ៉េដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Physiological Anthropology សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពី 18 អង្សាសេទៅ 21 អង្សាសេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លេខនេះមិនមែនដាច់ខាតទេ មនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតនៃការលួងលោមខុសៗគ្នា។ យេនឌ័រក៏ប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អផងដែរនៅពេលគេង។ ស្ត្រីមានអត្រារំលាយអាហារក្នុងការសម្រាកទាបជាងបុរស ដូច្នេះពួកគេងាយស្រួលក្នុងបរិយាកាសគេងត្រជាក់ (ស្ត្រីចូលចិត្តភាពកក់ក្ដៅ)។ ជាធម្មតាបុរសមានភាពអត់ធ្មត់ចំពោះសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ជាង (បុរសខ្លាចកំដៅ)។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ត្រជាក់នេះបានខ្លះ បើទោះបីជាអ្នកទុកជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅភួយក៏ដោយ។
សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពី ១៨អង្សាសេ ទៅ ២១អង្សាសេ។ (រូបថត៖ CCTV)
បន្ថែមពីលើការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីការត្រជាក់ ការពាក់ស្រោមជើងទៅគ្រែមានហេតុផលសរីរវិទ្យាកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងប្រែប្រួលទៅតាមចង្វាក់ circadian របស់យើងនៅពេលថ្ងៃ។
នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងគឺប្រហែល 37 អង្សាសេ ដោយមានការប្រែប្រួលនៅពេលថ្ងៃរហូតដល់ 0.5 ដឺក្រេ។ នៅពេលយប់ រាងកាយរបស់យើងនឹងបន្ថយសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់វា ដើម្បីជួយឱ្យយើងគេងលក់។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ទាបមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង។
តើជើងត្រជាក់ជាសញ្ញានៃសីតុណ្ហភាពស្នូលទេ? ចម្លើយគឺទេ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកត្រជាក់ពេក រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបដោយការបង្វែរឈាម និងកំដៅទៅកាន់ស្នូលរបស់អ្នក ដោយបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នកមួយ ឬពីរ។
ជើងត្រជាក់មានន័យថាសីតុណ្ហភាពទាប មិនមែនសីតុណ្ហភាពស្នូលទាបនោះទេ។ នៅពេលនេះ ការពាក់ស្រោមជើងដែលមានផាសុកភាពមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជើងមានភាពកក់ក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រីកសរសៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ (បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ដៃ និងជើង ពង្រីកសរសៃឈាមដែលបានចុះកិច្ចសន្យាដោយសារភាពត្រជាក់) ធ្វើឱ្យឈាមរត់ពេញរាងកាយ និងជួយបញ្ចេញកំដៅកាន់តែច្រើនតាមរយៈស្បែក។ ពីទីនោះ សីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយធ្លាក់ចុះកាន់តែលឿន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលប្រើស្រោមជើង ឬវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការឡើងកំដៅជើងរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែងងុយគេងលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានគេងបានយូរ និងមានគុណភាពនៃការគេងទាំងមូលកាន់តែប្រសើរផងដែរ។
ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកមានបញ្ហាដំណេក តើពាក់ស្រោមជើងចូលគេងល្អជាងឬទេ? នេះជារឿងមិនប្រាកដប្រជា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការឡើងកំដៅជើងមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។
ឥទ្ធិពលនៃការឡើងកំដៅជើងលើការគេង
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, គ្រាន់តែកំដៅជើងរបស់អ្នក 20 នាទីមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់និងអស់កម្លាំង។ ការសិក្សាមួយទៀត បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ គេងបានប្រសើរជាងមុន បន្ទាប់ពីកំដៅដៃ និងជើងរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការឡើងកំដៅជើងមិនបានផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញាចំពោះអ្នកជំងឺគេងមិនលក់ដែលមានវ័យចំណាស់នោះទេ។ វាអាចទៅរួចដែលថាអាយុប៉ះពាល់ដល់ឥទ្ធិពលនៃការឡើងកំដៅជើងមុនពេលចូលគេង។
បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន និងគេងបានយូរ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ការពាក់ស្រោមជើងទៅគ្រែអាចជួយការពារការក្តៅក្រហាយចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ ក្តៅក្រហាយពេលអស់រដូវគឺបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ ឬគេង។
ខណៈពេលដែលមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការក្តៅក្រហាយ ដូចជាកម្រិតអរម៉ូន ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយអ្នកជៀសវាងការក្តៅខ្លាំងនៅពាក់កណ្តាលយប់។
ក្រៅពីជួយឱ្យអ្នកគេងបានលឿន និងគេងបានយូរ លទ្ធផលមួយចំនួនបង្ហាញថា ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ (រូបថត៖ CCTV)
ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងក៏អាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញានៃជំងឺ Raynaud ផងដែរ។ រោគសញ្ញារបស់ Raynaud គឺជាស្ថានភាពដែលលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម ប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងជើង ជារឿយៗដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងបរិយាកាសត្រជាក់។
ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ការប្រែពណ៌ (ស្លេក) នៃស្បែក និងអារម្មណ៍ត្រជាក់ ឬស្ពឹកនៅដៃ និងជើង។ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងអាចជួយការពារពីភាពត្រជាក់ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ Raynaud ។
តើកុមារគួរពាក់ស្រោមជើងចូលគេងទេ?
បច្ចុប្បន្ននេះ ការស្រាវជ្រាវលើការពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេងគឺត្រូវបានកំណត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការធ្វើការណែនាំផ្អែកលើភស្តុតាងថាតើកុមារ និងទារកគួរពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេងដែរឬទេ។
ជាទូទៅ ស្រោមជើងដែលតឹងពេក រឹតត្បិតចរាចរឈាម ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈាមរត់ ជើងហើម ឬលំហូរឈាមទៅកាន់ជើងរបស់អ្នកមានកម្រិត ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ។
នៅពេលជ្រើសរើសស្រោមជើង សូមជ្រើសរើសស្រោមជើងរលុង និងខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីធានាបាននូវចរន្តឈាមធម្មតា និងជៀសវាងការពាក់ស្រោមជើងតឹង។ (រូបថត៖ CCTV)
ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសស្រោមជើង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្រោមជើងដែលរលុង និងមានខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីធានាចរន្តឈាមធម្មតា ជៀសវាងការពាក់ស្រោមជើងតឹង (លុះត្រាតែមានសញ្ញាវេជ្ជសាស្ត្រ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស)។ ជាធម្មតាស្រោមជើងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិគឺល្អជាងសម្ភារៈសំយោគ (ដូចជា polyester)។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្រោមជើងរោមចៀម ឬរោមចៀម merino ស្រោមជើងកប្បាស ឬខោទ្រនាប់។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ពាក់ស្រោមជើង ប៉ុន្តែនៅតែចង់គេងលក់ស្រួល សូមសាកល្បងវិធីខាងក្រោម៖ ត្រាំជើងរបស់អ្នក ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
Kommentar (0)