ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ស្វែងយល់ពីគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យនៃ 'ការញ៉ាំអង្ករជាមួយស៊ុត' ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម; តើគួរញ៉ាំប៉ុន្មានអាហារក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព រួមទាំងអាហារសម្រន់?...
វេជ្ជបណ្ឌិត៖ សញ្ញាសំខាន់បំផុតនៃតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ
នៅពេលនិយាយអំពីតម្រងនោម ការមិនមានរោគសញ្ញា មិនមែនតែងតែជាសញ្ញានៃតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការខូចតម្រងនោម និងជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃអាចវិវឌ្ឍន៍មុនពេលមានរោគសញ្ញា។
នៅទីនេះ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដ៏ល្បីល្បាញ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Victor Gura សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ David Geffen នៃសាកលវិទ្យាល័យ Los Angeles (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងអ្នកជំនាញនៅ MASS - ប្រព័ន្ធមន្ទីរពេទ្យឯកទេសឈានមុខគេរបស់ប្រទេសឥណ្ឌា បង្ហាញពីសញ្ញាសំខាន់បំផុតនៃតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ។
មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចកំណត់យ៉ាងងាយស្រួលថាតើតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អឬអត់នៅផ្ទះ។
រូបថត៖ អាយ
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកំណត់បានយ៉ាងងាយស្រួលថាតើតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អឬអត់នៅផ្ទះ។
នោមទៀងទាត់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលភាពញឹកញាប់នៃការនោមនឹងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកមានអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងភ្លាមៗនូវភាពញឹកញាប់នៃការនោម ឬនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់អាចជាសញ្ញានៃការខូចខាតតម្រងនោម។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកបត់ជើងតូចទៀងទាត់ មិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការបត់ជើងតូចជាបន្ទាន់ ហើយកុំនោមច្រើននៅពេលយប់ វាអាចជាសញ្ញានៃតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាម MASS ។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីចំនួនញឹកញាប់ដែលអ្នកនោម ដើម្បីតាមដានសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃប្រេកង់ វាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ទឹកនោមធម្មតា។ ទឹកនោមគឺជាសូចនាករសំខាន់បំផុតនៃសុខភាពតម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា ទឹកនោមរបស់អ្នកមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ពណ៌ និងក្លិន វាគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា តម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
នៅពេលតម្រងនោមខូច ទឹកនោមអាចមានពពុះ មានឈាម ឬមានពណ៌ខ្មៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនោមម្តងម្កាលអាចជារឿងធម្មតា។ រក្សាភ្នែកឱ្យជិតលើទឹកនោមរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើការប្រែប្រួលទាំងនេះនៅតែកើតមាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 11 ខែមិថុនា ។
ស្វែងយល់ពីគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យនៃ 'ញ៉ាំបាយជាមួយស៊ុត' ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម
នៅពេលដែលជំងឺធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្លាយជាជំងឺរាតត្បាតថ្មី ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់តាមពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ក៏ដូចជាបញ្ហាភ្នែក ក្រលៀន និងជើង។
ដូច្នេះការស្វែងយល់ពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
ដំណឹងល្អនោះគឺថា នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Nature Medicine អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញគន្លឹះដ៏ល្អមួយ ដើម្បីឲ្យអ្នកអាចញ៉ាំបាយបានដោយមិនបារម្ភអំពីការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ការទទួលទានជាតិសរសៃ ឬប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតមុនពេលញ៉ាំបាយ អាចការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម
រូបភាព៖ AI
អ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Stanford University School of Medicine (USA) សហការជាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) សាកលវិទ្យាល័យ Amrita (ឥណ្ឌា) សាកលវិទ្យាល័យ Bergen (ន័រវេស) និងសាកលវិទ្យាល័យ Cairo (ប្រទេសអេហ្ស៊ីប) បានធ្វើតេស្ដលើអ្នកចូលរួមចំនួន 55 នាក់ ដែល 26 នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។
នៅក្នុងជំហានដំបូង អ្នកនិពន្ធបានធ្វើតេស្តកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកចូលរួម បន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយ នំបុ័ង ដំឡូងមី សណ្ដែកខ្មៅ ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែប៊ឺរី។ អ្នកចូលរួមទទួលទានអាហារទាំងនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេត្រូវបានត្រួតពិនិត្យរយៈពេលបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំបាយមានជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ក្រោយពេលបាយមិនថាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអត់នោះទេ ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១១ ខែមិថុនា ។
តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព រួមទាំងអាហារសម្រន់?
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា មិនត្រឹមតែបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងវិធីនៃការចែកចាយអាហារពេញមួយថ្ងៃដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែឥទ្ធិពលដែលការបែងចែកអាហារមានលើរាងកាយ។
របៀបដែលមនុស្សម្នាក់ចែកចាយអាហាររបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាចំនួនអាហារដែលពួកគេញ៉ាំ និងចម្ងាយឆ្ងាយពីគ្នា អាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ និងការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់។
ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។
រូបថត៖ អាយ
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនមុខពេញមួយថ្ងៃក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ជួយរក្សាថាមពលមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ រដ្ឋនេះគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើននោះទេ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 នៅចន្លោះពេលសមស្របអាចជួយគ្រប់គ្រងកាឡូរីបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត ការកែតម្រូវចម្ងាយរវាងអាហារ និងចំនួនអាហារដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែផ្អែកលើទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួន កម្រិតសកម្មភាព និងការស្រេកឃ្លានរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-nhan-biet-than-khoe-tai-nha-185250611003320474.htm
Kommentar (0)