តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈប់ប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម?

មនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមចំណាយពេលច្រើនជាង 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ខណៈដែលមនុស្សវ័យជំទង់ចំណាយពេលទ្វេដងលើវេទិកាដូចជា TikTok និង Instagram ។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទេ? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។

ដូចដែលអ្នកជំនាញបានព្រមានអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិញៀននៃបណ្តាញសង្គម មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធី "បន្សាបជាតិពុល" ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការកើនឡើង 60% ក្នុងការស្វែងរក Google សម្រាប់ "ការបន្សាបជាតិពុលតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម" ក្នុងប៉ុន្មានខែថ្មីៗនេះ។

ប៉ុន្តែតើការសម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមពិតជាធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមែនទេ? អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា វាធ្វើបាន ហើយអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅលើខួរក្បាល

យើងជាច្រើននាក់សង្ស័យថាយើងកំពុងចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងការរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការព្រួយបារម្ភបានពង្រឹងនៅពេលដែលសារព័ត៌មានសាកលវិទ្យាល័យ Oxford បានជ្រើសរើស "ខួរក្បាលរលួយ" ជាពាក្យប្រចាំឆ្នាំសម្រាប់ឆ្នាំ 2024 ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្វែងរកឆន្ទៈក្នុងការកាត់បន្ថយទម្លាប់នេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ដោយសារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាញយក "ប្រព័ន្ធរង្វាន់" របស់ខួរក្បាល។

Anna Lembke អ្នកជំនាញខាងថ្នាំញៀន និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence ពន្យល់ថាមនុស្សអាចញៀននឹងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយឌីជីថលតាមរបៀបដែលពួកគេញៀនថ្នាំ។

ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលយើងដឹងអំពីរបៀបដែលគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល យើងអាចសន្និដ្ឋានថាដំណើរការស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងនៅពេលដែលយើងរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ការចូលចិត្ត មតិយោបល់ ឬ វីដេអូ ឆ្មាដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់នីមួយៗបង្កឱ្យមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៃសារធាតុ dopamine (សារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អរបស់ខួរក្បាល)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព dopamine ទាំងមូល ដែល Lembke ពិពណ៌នាថាជាយន្តការមើលឃើញ។ ការរមូរឥតឈប់ឈរតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅទីបំផុតរំខានដល់តុល្យភាពនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលទូទាត់សងដោយការផលិតសារធាតុ dopamine តិច ឬបន្ថយល្បឿននៃការបញ្ជូនរបស់វា។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំយើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលខ្វះសារធាតុ dopamine ដែលយើងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមលើអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតាម្តងទៀត។

ផ្អាកវដ្ត dopamine

Lembke និយាយថា ការសម្រាកពីវដ្ត dopamine ដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលកំណត់ "ផ្លូវរង្វាន់" របស់វាឡើងវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតដែលនាំឱ្យ "ខូចខួរក្បាល" ។

Paige Coyne សហអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការបន្សាបជាតិពុលក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងចំនួន 31 នាក់បាននិយាយថា "ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនពេកអាចមានន័យខុសគ្នាចំពោះមនុស្សផ្សេងគ្នា" ។ "វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងសម្រាប់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធម្មតារបស់យើង។" មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាចង់បោះបង់ចោលទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេពាក់កណ្តាល។

ដើម្បីជួយពង្រឹង "ប្រព័ន្ធរង្វាន់" នៃខួរក្បាលរបស់អ្នក Lembke ណែនាំអោយឈប់សម្រាកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន តាមឧត្ដមគតិយ៉ាងហោចណាស់ 4 សប្តាហ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែការសម្រាករយៈពេលខ្លីក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាលើក្មេងស្រីចំនួន 65 នាក់ដែលមានអាយុពី 10 ទៅ 19 ឆ្នាំបានរកឃើញថាការឈប់សម្រាករយៈពេល 3 ថ្ងៃពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងនិងការអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនឯងដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការខ្មាស់អៀនរាងកាយ។

Sarah Woodruff ដែលជាសហអ្នកនិពន្ធការសិក្សាលើការញៀនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាមួយ Coyne និយាយថា មិនថាអ្នកសម្រេចចិត្តឈប់ប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមួយរយៈនោះទេ អ្នកទំនងជានឹងរកឃើញថាពីរបីថ្ងៃដំបូងដែលពិបាកបំផុតក្នុងការយកឈ្នះ។

Lembke និយាយថា វាអាចទៅរួចក្នុងការជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួន ដូចជាការឃ្លាន ឬការថប់បារម្ភ នៅពេលដែលខួរក្បាលសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិត dopamine ដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ប៉ុន្តែការអត់ធ្មត់ចំពោះអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យ "ប្រព័ន្ធរង្វាន់" របស់ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមឡើងវិញ និងបញ្ឈប់វដ្តនៃការតមអាហារ និងការប្រើប្រាស់។

នៅទីបំផុត ចំណង់នឹងឈប់ ហើយអ្នកនឹងឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរពេញមួយថ្ងៃដោយមិនមានសារធាតុ dopamine ជាប់ជានិច្ច។ Woodruff និយាយថា៖ «ពេលវេលាកន្លងទៅ មនុស្សយល់ថាការឈប់គឺងាយស្រួលជាងការរំពឹងទុក»។ "នៅពេលដែលពួកគេចូលទៅក្នុងចង្អូរ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តវា" ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការបន្សាបជាតិពុលរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ដែលការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកចូលរួមភាគច្រើនបានរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ការពេញចិត្តក្នុងជីវិតខ្ពស់ កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងការគេងបានប្រសើរឡើងបើធៀបនឹងរយៈពេលមុនការសិក្សា។

ការឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដ៏លំបាកដំបូងអាចងាយស្រួលជាង ប្រសិនបើអ្នកចាប់ដៃគូជាមួយមិត្តម្នាក់ ឬច្រើននាក់ដែលកំពុងឈប់។ នៅក្នុងការសិក្សាលើក្មេងស្រីជំទង់ Tomi-Ann Roberts សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅមហាវិទ្យាល័យ Colorado បានស្នើឱ្យអ្នកចូលរួមទាក់ទងគ្នាតាមរយៈក្រុម WhatsApp នៅថ្ងៃនីមួយៗនៃការពិសោធន៍ដើម្បីស្វែងរកការគាំទ្រ។

លោក Roberts បាននិយាយថា "យើងបានរកឃើញថាក្មេងស្រីមានបទពិសោធន៍នៃការផ្តាច់ទំនាក់ទំនង និងការភ័យខ្លាចនៃការបាត់ខ្លួន ប៉ុន្តែពួកគេអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយអ្នកដទៃ ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវឯកកោ" ។

បន្ថែមពីលើការភ្ជាប់ឡើងវិញនូវ "ប្រព័ន្ធរង្វាន់" នៃខួរក្បាលរបស់យើង ការសម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជួយឱ្យយើងយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ Woodruff និយាយថា "យើងអាចប្រើពេលវេលានេះដើម្បីដើរថយក្រោយ ហើយដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ (នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម) និងថាតើវាផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់យើងដែរឬទេ" "ឧទាហរណ៍ តើខ្ញុំទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតើខ្ញុំខកខានការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាទល់មុខគ្នាដោយសារតែប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។"

រក្សាតុល្យភាព

លោក Lembke និយាយថា បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការតមអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតការការពារ ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតដោយបង្ខំ។ Lembke និយាយថា "ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្កើតរបាំងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តរវាងខ្លួនយើង និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម"។ "ឧទាហរណ៍ ការមិនទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់គេង ឬបិទការជូនដំណឹង។"

ការជំនួសថ្នាំ dopamine រហ័សជាមួយនឹងការពេញចិត្តតិចជាងភ្លាមៗក៏អាចជួយរក្សាផ្លូវរង្វាន់របស់ខួរក្បាលឱ្យមានតុល្យភាពផងដែរ។

Lembke និយាយថា "ប្រភពដែលមានសុខភាពល្អនៃសារធាតុ dopamine តែងតែមកជាមួយការងារនៅនឹងដៃ" ដោយលើកឡើងពីការលេងឧបករណ៍ភ្លេង ឬចម្អិនអាហារជាឧទាហរណ៍។ "នៅពេលដែលយើងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ជាមួយនឹងការពន្យាពេលជាក់លាក់មួយ ដោយរក្សាតុល្យភាពទាំងមូលនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ" ។

ជាចុងក្រោយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ពេលវគ្គបណ្ដេញជាតិពុលតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមពេញមួយឆ្នាំ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

លោក Woodruff មានប្រសាសន៍ថា "យើងមិនអាចលុបចោលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងស្រុងបានទេ ប៉ុន្តែការសម្រាកម្តងម្កាលអាចជួយយើងកំណត់ឡើងវិញ និងវាយតម្លៃពីរបៀបដែលយើងកំពុងប្រើវេទិកាទាំងនេះ និងរបៀបដែលពួកគេធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍" Woodruff និយាយ។

នេះបើតាមកាសែត Phuc Toan/Tin Tuc

ប្រភព៖ https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568