ឆ្នាំថ្មី​គិត​ពី​វិធី​រស់នៅ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​រយៈពេល​៣៦៥​ថ្ងៃ

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អមិនមែនជា "និន្នាការ" ដែលឆ្លងកាត់នោះទេ ប៉ុន្តែជាជម្រើសយូរអង្វែង ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះសុខភាពដ៏ល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយលើកកំពស់សុខភាព និងការពារជំងឺ - រូបថត៖ ណាំ ត្រាន

ឆ្នាំថ្មីបានចាប់ផ្តើមហើយ តើអ្នកបានកំណត់គោលដៅ និងផែនការដើម្បី "ចិញ្ចឹម" សុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងផែនការឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកទេ? តាមរយៈការរួមបញ្ចូលរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃនេះ។

"បណ្តុះ" សុខភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ

នៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតសម័យទំនើប តម្រូវការក្នុងការថែរក្សាសុខភាពត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងមុន។ ចាប់ពីការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដល់ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និន្នាការនេះមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងដល់ចិត្តផងដែរ។

ក្នុងនាមជាបុគ្គលិកការិយាល័យដែលមានការងារមមាញឹក អ្នកស្រី ភឿង ធុយ (អាយុ ៣០ឆ្នាំ) តែងតែរំលងអាហារពេលព្រឹក និងញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់ពេលវេលា ដើម្បីសន្សំពេលវេលា។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ក្រៅពីការងារប្រចាំថ្ងៃ អ្នកស្រី ធុយ កម្រចំណាយពេលហាត់ប្រាណណាស់។

“រាល់ពេលដែលខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ដេក និងសម្រាកបន្ទាប់ពីនឿយហត់ពីការងារ។ ២ឆ្នាំក្រោយមក ខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ ៨ គីឡូក្រាម ហើយចាប់ផ្តើមមានជំងឺលើសឈាម និងគេងមិនលក់ញឹកញាប់។ ខ្ញុំដឹងថាសុខភាពខ្ញុំធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ខ្ញុំពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ហើយឈឺញឹកញាប់”។

ក្រោយ​ដឹង​ថា​នាង​មាន​បញ្ហា​សុខភាព Thuy ក៏​សម្រេច​ចិត្ត​ឆ្លៀត​ពេល​កែប្រែ​ខ្លួន​ឯង។ Thuy ចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់នាង។ "ជំនួសឱ្យការគេងរហូតដល់ម៉ោង 7:30 ខ្ញុំព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង 10:00 យប់ ក្រោកពីម៉ោង 6:00 ព្រឹក ទៅដើរលេង រៀបចំអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការ។

ពេល​ល្ងាច​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ ខ្ញុំ​ក៏​ចំណាយ​ពេល ៣០ នាទី​ហាត់​យូហ្គា​នៅ​ផ្ទះ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ខ្ញុំបានប្តូរមកធ្វើម្ហូបជារៀងរាល់ថ្ងៃ” Thuy ចែករំលែក ហើយបាននិយាយថា ផែនការគឺដូចនោះ ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ នាងជួបប្រទះការលំបាកជាច្រើន។

នាងបានលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងថា ប្រសិនបើនាងមិនព្យាយាមទេ សុខភាពរបស់នាងនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយផែនការ និងគម្រោងទាំងអស់របស់នាងនាពេលអនាគតនឹងមិនអាចទៅរួចទេ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូរយៈពេល 6 ខែ អ្នកស្រី Thuy ស្រកបាន 6 គីឡូក្រាម សម្ពាធឈាមរបស់គាត់កាន់តែមានស្ថេរភាព ហើយសុខភាពរបស់គាត់ក៏ប្រសើរឡើងច្រើន។ "មនុស្សជាច្រើននិយាយថាវាពិបាកក្នុងការរៀបចំការងារ រវល់ពេកមិនមានពេល... ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថានៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់ផ្លាស់ប្តូរ អ្នកអាចរៀបចំវាបាន។

លោកស្រី ធុយ បានណែនាំថា ការរក្សាទម្លាប់នៃការហូបចុក និងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជា "កិច្ចការចាំបាច់" ប្រចាំថ្ងៃ ដូចការងារផ្សេងទៀត នោះអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីវា" ។

លោកស្រី Quynh Hoa នៅលើផ្លូវរត់ Moc Chau - រូបថត៖ NVCC

សុខភាពល្អមិនពិបាកទេ!

ការចែករំលែករបស់អ្នកស្រី Luong Quynh Hoa (អាយុ 50 ឆ្នាំនៅទីក្រុងហូជីមិញ) អំពីដំណើរជំនះខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានសុខភាពល្អ៖ ក្រឡេកទៅមើលឆ្នាំមុន ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងបន្តិច ដែលជាក្ដីអំណរ និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ឆ្នាំ 2025 ។

បានបើកការប្រណាំងផ្លូវលំ Moc Chau នៅដើមឆ្នាំ បន្ទាប់មកបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំង Tien Phong ជាលើកដំបូងក្នុងនាមជា HM, នៅពាក់កណ្តាលឆ្នាំបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំងផ្លូវលំ La Vuong និងបញ្ចប់ឆ្នាំដោយការប្រណាំងផ្លូវ Sa Pa ។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំទទួលបានសុខភាពច្រើន រាប់អានមិត្តភ័ក្តិដូចគ្នា និងជាពិសេសមានរូបថតស្អាតៗជាច្រើនសន្លឹក ដើម្បីបង្អួតកូនៗ និងចៅៗ។ វាក៏ចម្លែកដែរ ដែលខ្ញុំមិនដើរលើផ្លូវរាបស្មើ ប៉ុន្តែចេះតែឡើង។ ការមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឡើងគឺជាសុភមង្គល។

អាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ - គន្លឹះសុខភាព

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung ប្រធាននាយកដ្ឋានពិគ្រោះយោបល់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ អាហារដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព ហើយគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក្នុងរបបអាហារ។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការញ៉ាំអង្ករ (កាបូអ៊ីដ្រាត) គួរតែមាន 50-60% នៃអាហារបន្ទាប់មកដោយប្រូតេអ៊ីនពី 15-20% ដែលមានន័យថាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមានតិចតួចណាស់។ សល់គឺខ្លាញ់សម្រាប់ចៀន ប្រើគ្រាប់ខ្លាញ់ ឬអាហារកែច្នៃក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដ លាយ... ដើម្បីទទួលបានខ្លាញ់ពីប្រេង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ការផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន និងការកម្រិតអាហារកែច្នៃនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។

អ្នកជំនាញរូបនេះក៏បានបន្ថែមថា អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់គួរទៅពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ និងពិនិត្យរកជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ ដើម្បីឱ្យអ្នកជំនាញអាចណែនាំពួកគេអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរបបហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំនាញ សុខភាព បាននិយាយថា ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកំណត់គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែកំណត់ការលើសទម្ងន់ និងជំងឺធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺមិនឆ្លងដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ខ្លាញ់ក្នុងឈាមជាដើម។

ទន្ទឹមនឹងការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក ទម្លាប់ហាត់ប្រាណក៏ជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសុខភាពផងដែរ។

យោងតាមអង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Lam អតីតនាយករងនៃវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបាន 50% ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងរបបអាហារូបត្ថម្ភ នោះពួកគេអាចរស់នៅបានយូរជាងអ្នកជំងឺដទៃទៀតពី ១៥ ទៅ ២០ ឆ្នាំ។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើមនុស្សខ្ជិលហាត់ប្រាណ ហើយតមអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើននោះ ពួកគេនឹងមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម គាំងបេះដូង គេងមិនលក់ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង…។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណទាមទារពេលវេលា និងឧបករណ៍ច្រើន ប៉ុន្តែតាមពិត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា ការដើរលឿន ការឡើងជណ្តើរ ឬការធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ គឺជាអ្វីដែលចាំបាច់។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

លោកស្រី Quynh Hoa នៅលើផ្លូវប្រណាំងពេលយប់នៅ Sa Pa - រូបថត៖ NVCC

អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ការ​រៀបចំ​ផែនការ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក។

ការវិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នក គឺជាការវិនិយោគរយៈពេលវែង ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមវានៅថ្ងៃនេះជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញបំផុត៖

1. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃលើសកម្មភាពដូចជា ការដើរ យូហ្គា ហែលទឹក វាយសី ឬកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

2. ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហារនីមួយៗត្រូវមានអាហារូបត្ថម្ភទាំង ៤ ក្រុម រួមមាន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ កំណត់អាហារប្រៃ អាហារផ្អែម និងអាហារចៀន។ កុំរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ និយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។

3. តុល្យភាពការងារ និងសម្រាក៖ ព្យាយាមបំពេញកិច្ចការដែលបានចាត់តាំងនៅក្រុមហ៊ុន បន្ទាប់មកឆ្លៀតពេលសម្រាក និងធ្វើកិច្ចការដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជាពិសេសកុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃជីវិតនៅព្រឹកបន្ទាប់។

4. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកគ្មានជំងឺនោះទេ។ ជំងឺមួយចំនួនដំណើរការដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយអាចត្រូវបានរកឃើញដោយជំនួយពីគ្រូពេទ្យជំនាញប៉ុណ្ណោះ។ ក្រសួង​សុខាភិបាល​ជំរុញ​ឲ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ទៅ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ (១​ឆ្នាំ​ម្តង)។ គោលបំណងគឺមិនត្រឹមតែដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងព្យាករណ៍ពីកត្តាហានិភ័យដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនាពេលអនាគតផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm