តើខ្ញុំគួរញ៉ាំរុក្ខជាតិអ្វីខ្លះ ដើម្បីសម្អាតថ្លើម?

ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ភាពតានតឹង ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុពុល ... ធ្វើឱ្យថ្លើមងាយផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលនាំឱ្យមុខងារចុះខ្សោយ។ ដើម្បីការពារ និងបន្សុទ្ធថ្លើម របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជាពិសេសរុក្ខជាតិ។

នៅពេលដែលថ្លើមចុះខ្សោយ រាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាជាបន្តបន្ទាប់ដូចជា អស់កម្លាំង និងកើតមុនដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ លើសពីនេះ ថ្លើមខ្សោយក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ ជាពិសេសការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ផ្លែបឺរ និងខ្ទឹមគឺជារុក្ខជាតិពីរប្រភេទដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពថ្លើម។

រូបថត៖ អាយ

បន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនមានសមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយពង្រឹងមុខងារថ្លើម លើកកម្ពស់ការបន្សាបជាតិពុល និងការពារកោសិកាថ្លើមពីការខូចខាត។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមិនត្រឹមតែផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ glutathione ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយថ្លើមកម្ចាត់ជាតិពុល។ ខ្លាញ់ monounsaturated fats នៅក្នុងផ្លែបឺរ ក៏ជួយដល់មុខងារថ្លើម និងការពារខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុង​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន C ខ្ពស់​។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រូចថ្លុងក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបង្កើនអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមផងដែរ។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម naringenin នៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុងជួយការពារការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងជួយដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយជំរុញការរំលាយអាហារ។

អាថ៌កំបាំងនៃស៊ុតស៖ ជួយសម្រកទម្ងន់ បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងបង្កើនសាច់ដុំ

ខ្ទឹម

ខ្ទឹម​ស​ជា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ថ្លើម ព្រោះ​វា​មាន​សមាសធាតុ​សំខាន់​ពីរ​គឺ អា​លី​ស៊ីន និង​សេលេញ៉ូម។ Allicin គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយការពារថ្លើមពីការខូចខាត ពង្រឹងមុខងារបន្សាបជាតិពុល និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សេលេញ៉ូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម ខណៈពេលដែលជួយដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ការពារខ្លាញ់រុំថ្លើម។

លើសពីនេះ ខ្ទឹមសក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាក កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃខ្ទឹមស មនុស្សគួរតែទទួលទានខ្ទឹមសស្រស់ ឬបុកខ្ទឹមស ទុកចោលប្រហែល ១០-១៥ នាទីមុននឹងកែច្នៃ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សារធាតុ Allicin ក្នុង​ខ្ទឹមស​ដំណើរការ​បាន​កាន់តែ​ល្អ​។

តែបៃតង

តែបៃតងគឺល្អសម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នក ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុ catechins ដែលជាក្រុមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចពង្រឹងមុខងារថ្លើម ការពារកោសិកាថ្លើមពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ការ​សិក្សា ​វិទ្យាសាស្ត្រ ​មួយ​ចំនួន​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា សារធាតុ catechins ជួយ​ឱ្យ​ថ្លើម​បញ្ចេញ​ជាតិពុល​ពី​ក្នុង​ខ្លួន​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នេះ​បើ​យោង​តាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-thanh-loc-gan-can-an-nhung-loai-thuc-vat-nao-185250303154156133.htm