ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើការឈឺស្មាកើតឡើងវិញ ព្រមានអំពីជំងឺអ្វី? ប្រសិនបើការហោះហើររបស់អ្នកត្រូវបានពន្យារពេលជាអកុសល ចូរធ្វើរឿង 5 នេះ; ប្រភេទរុក្ខជាតិលម្អដែលបន្សុទ្ធខ្យល់ នាំសំណាងក្នុងថ្ងៃបុណ្យតេត...
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៤មុខគួរចៀសវាង ព្រោះវានឹងពិបាកសម្រកទម្ងន់
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមមូលដ្ឋានដែលជួយរក្សា និងអភិវឌ្ឍជាលិកាក្នុងរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់ប្រូតេអ៊ីន ជាលិកាសាច់ដុំ ឆ្អឹង សក់ ស្បែក និងក្រចកមានសុខភាពល្អ។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃកោសិកាឈាមក្រហម ដែលជាប្រភេទកោសិកាដែលជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញរាងកាយ។
ប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានលឿន និងឆ្អែតបានយូរ។
សាច់ក្រហមមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ហើយអាចធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយទោះបីជាវាសម្បូរប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារមួយចំនួនទោះបីជាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏មិនល្អចំពោះសុខភាពដែរ ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់។
អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងរួមមាន៖
សាច់ក្រហម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានសាច់ក្រហមជាប្រចាំ និងការឡើងទម្ងន់។ នេះដោយសារតែសាច់ក្រហមមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សាច់មាន់ និងត្រីគ្មានស្បែក គឺមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាបជាងច្រើន។
សាច់កែច្នៃ។ សាច់ក្រហមគឺមិនល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែសាច់កែច្នៃគឺអាក្រក់ជាង។ សាច់ក្រក សាច់ក្រក និង bacon សុទ្ធតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ប៉ុន្តែពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីច្រើនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ 1 គីឡូក្រាមនៃ bacon មាន 275 កាឡូរីនិង 22 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ មិនត្រឹមតែសាច់កែច្នៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាហារកែច្នៃទាំងអស់ដូចជាភេសជ្ជៈ និងអាហារសម្រន់ងាយនឹងឡើងទម្ងន់។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៥ ខែកុម្ភៈ ។
តើការឈឺស្មាកើតឡើងវិញព្រមានអំពីជំងឺអ្វី?
ការឈឺស្មាគឺជាជម្ងឺទូទៅដែលមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលជាទូទៅភាគច្រើនគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក របួស ឬជំងឺមូលដ្ឋាន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺស្មាជាប់លាប់ ឬកើតឡើងដដែលៗដែលមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។ អាស្រ័យលើករណី គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មី X, MRI ឬការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត។
ការឈឺស្មាជាដដែលៗអាចបណ្តាលមកពីការប្រើលើសចំណុះ ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
ការឈឺស្មាដដែលៗអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសុខភាពដូចខាងក្រោម៖
របួសដៃបង្វិល។ ការរហែកសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរនៅក្នុងប្រដាប់បង្វិលដែលនៅជុំវិញសន្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងកាត់បន្ថយការចល័តនៃស្មា។ របួសនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងអត្តពលិក អ្នកកីឡា ឬមនុស្សដែលធ្វើចលនាស្មាដដែលៗ។
ស្មាទឹកកក។ ស្មាកកត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពរឹង និងការថយចុះនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ស្មា។ ជាធម្មតាវាវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ ហើយអាចឈឺចាប់ខ្លាំង។
ដើម្បីព្យាបាលស្មាកក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រើវិធីព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ឬការចាក់ថ្នាំ corticosteroid ។ ការវះកាត់ជាធម្មតាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្មាកកទេ លុះត្រាតែការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង។
ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ នេះគឺជាជំងឺសន្លាក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ណាមួយក្នុងរាងកាយ រួមទាំងស្មាផងដែរ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងកើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់ស្មារលត់ទៅតាមពេលវេលា ដែលនាំអោយមានការឈឺចាប់ រឹង និងរលាកនៃ bursa ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 5 ខែកុម្ភៈ។
ប្រសិនបើជើងហោះហើររបស់អ្នកត្រូវបានពន្យារពេល ចូរធ្វើរឿងទាំង 5 នេះ។
ការពន្យារពេលជើងហោះហើរគឺជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែអាចជាភាពតានតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរៀបចំទុកជាមុន។
ការពន្យារពេលជើងហោះហើរគឺជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែអាចជាភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាក្បាលឱ្យត្រជាក់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធានាថាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកមិនត្រូវបានប៉ះពាល់។
នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kamna Chhibber ដែលធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យ Fortis (ប្រទេសឥណ្ឌា) នឹងចែករំលែកគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលជើងហោះហើររបស់អ្នកត្រូវបានពន្យារពេល។
1. សមាធិ។ វិធីមួយដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺការអនុវត្តសតិ ឬសមាធិ។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើសមាធិមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងការគ្រប់គ្រងការរលាក ចង្វាក់ circadian និងការរំលាយអាហារជាតិស្ករ ដែលទាំងអស់នេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
2. រៀបចំទុកជាមុន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រមើលមើលបញ្ហាដែលអាចកើតមាន និងត្រូវបានរៀបចំទៅតាមនោះ។ ដូច្នេះ ចូរយកសូកូឡាមួយដុំ ឬរបស់ដែលអាចទំពារបានដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុន ជារបាំងភ្នែក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការងងុយគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)