អាហារ​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​គឺ​ជា 'គន្លឹះ' នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់

អ្នក​ជំនាញ​បាន​បង្ហាញ​ថា មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ដែល​អាច​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់​ស្រួល។

ការ​ព្យាយាម​ងងុយគេង ឬ​បោះចោល​ទាំង​យប់​គឺជា​សុបិន្ត​អាក្រក់​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់​ជាច្រើន​នាក់​។ អ្នកជំនាញណែនាំថា សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយអាចជាគន្លឹះក្នុងការយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំង និងគេងលក់ស្រួល។ សារធាតុរ៉ែនេះមាននៅក្នុងអាហារដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្សចាស់។

រូបថត៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Inés Moreno Sánchez មកពីមន្ទីរពេទ្យ Universitario Clínico San Cecilio សាកលវិទ្យាល័យ Granadachia (Spain) ចែករំលែកថា តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ឬភ្ញាក់ឡើងនៅតែងងុយគេង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងបាន 8 ម៉ោងក៏ដោយ? កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចជាគន្លឹះ!

សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការគេងឱ្យជ្រៅ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដើម្បីស្ដារថាមពល និងទទួលបាននៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។

តើ​ម៉ាញេស្យូម​ដើរ​តួនាទី​អ្វី​ក្នុង​ដំណេក​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Sánchez មិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលទទួលស្គាល់សារៈសំខាន់នៃម៉ាញេស្យូមនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Rosey Davidson ដែលជាអ្នកជំនាញខាងដំណេកលេខមួយរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ក៏និយាយផងដែរថា ម៉ាញេស្យូមអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sánchez បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការសិក្សាជាច្រើនបានគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងនូវតួនាទីរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងការគេងចំពោះមនុស្សចាស់។ នេះជាចម្បងដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្មដោយហេតុនេះបង្កើនការសំរាកលំហែ។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេងផងដែរ។ វាក៏ភ្ជាប់ទៅនឹង GABA receptors នៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។

អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ម៉ាញេស្យូម​រួម​មាន៖ បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ដូច​ជា ស្ពៃ​ស្ពីណាច សាឡាត់...

រូបថត៖ អាយ

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម?

វេជ្ជបណ្ឌិត Rosey ណែនាំថា មនុស្សវ័យចំណាស់ បញ្ចូលម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដើម្បីឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើង និងសុខភាពល្អ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង (ស្ពៃណាច សាឡាត់) គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប គីណូអា) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្ដែកខ្មៅ សណ្តែកដី) សូកូឡាខ្មៅ ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីស្បៃកា) ចេក និងផ្លែបឺរ។ អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមក៏អាចត្រូវបានគេយកដែរ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកវាតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ​​Express ។

លើសពីនេះ អ្នកជំនាញការគេងនេះនិយាយថា កាល់ស្យូម វីតាមីន D និងស័ង្កសី ក៏អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm