ទំនាក់ទំនងពិសេសរវាងការគេង និងអាយុវែង

ការគេងនិងភាពជាប់បានយូរ

មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងគុណភាពនៃការគេង និងអាយុវែង។ ការគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចរក្សាសុខភាពបានយូរអង្វែងដោយមិនបាច់គេង។

ជាការពិត ការគេងគឺជាការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិបំផុតដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីស្ដារសុខភាពរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងប្រាំបីម៉ោងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្នៃប្រឌិត ធ្វើអោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព និងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដ៏រឹងមាំផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាមហារីក ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ គុណភាពនៃការគេងក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការចងចាំផងដែរ។ ការគេងលក់ស្រួលជួយឱ្យខួរក្បាលបង្កើនសមត្ថភាពចងចាំដល់ទៅ 100% ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពចងចាំបាន 60% ។ មួយយប់ដែលគេងមិនលក់ ឬគេងត្រឹមតែ 4 ម៉ោងអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់កោសិកាឃាតករធម្មជាតិបានដល់ទៅ 70% ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងមហារីក។

ផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏អាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរយៈពេលវែងផងដែរ។ ការគេងទៀងទាត់តិចជាងប្រាំមួយទៅប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនហានិភ័យមហារីកទ្វេដង និងជាកត្តារួមចំណែកក្នុងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ លើសពីនេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការគេងត្រឹមតែប្រាំម៉ោងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំយប់ជាប់គ្នាបានកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដល់កម្រិតដែលស្មើនឹងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 10 ឆ្នាំ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះស្ត្រីដែលមានអ័រម៉ូនបន្តពូជដូចជា អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។

ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការរំលាយអាហារដែរ។ មនុស្សដែលគេងបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោង 4 យប់ជាប់គ្នាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលបង្ហាញពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់ចំពោះសុខភាពមេតាប៉ូលីស។

គន្លឹះដើម្បីកែលម្អការគេងឱ្យល្អបំផុត

ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងមានគុណភាព។ នេះជាគន្លឹះអ្នកជំនាញមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អដំណេករបស់អ្នក៖

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង ៖ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។

បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យស្ថិតស្ថេរ ៖ ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរ។

3. ហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារទាន់ពេល ៖ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង និងកុំញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច។

4. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ៖ មុនពេលចូលគេង សម្រាកដោយការអាន ធ្វើសមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។

5. អនាម័យនៃការគេង ៖ ត្រូវប្រាកដថាបរិយាកាសបន្ទប់គេងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងគ្មានពន្លឺ។

6. តាមដានការគេងមិនដកដង្ហើម ៖ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌទូទៅដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

ការគេងគឺសំខាន់ជាងយើងគិតទៅទៀត។ ធ្វើឱ្យការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានល្អ គឺជាអាទិភាពចម្បងមួយដើម្បីរក្សាសុខភាព កែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអាយុវែងរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html