គន្លឹះការពារសំឡេងច្បាស់

ការឈប់ជក់បារី ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការកំណត់ការស្រែក និងមិនសម្អាតបំពង់ក គឺជាវិធីធ្វើឱ្យបំពង់ករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមិនស្អក។

សំឡេងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗយើងបាត់បង់សំឡេងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តាសាយ អាឡែរហ្សីតាមរដូវ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការក្អក និងស្អក។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សា និងការពារសំឡេងរបស់អ្នក។

ឈប់ជក់បារីនិងផឹកស្រា

ការជក់បារីអាចណែនាំជាតិនីកូទីន សារធាតុគីមី និងកំដៅចូលទៅក្នុងសួត។ ពីទីនោះ បារីបណ្តាលឱ្យរលាក ហើម រលាកបំពង់សំឡេង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនៅក្នុងសរីរាង្គដូចជាមាត់ ច្រមុះ បំពង់ក និងសួត។

ការផឹកស្រា និងកាហ្វេច្រើនពេកអាចធ្វើអោយរលាកភ្នាសរំអិលដែលនៅជាប់បំពង់ក ស្ងួតខ្សែសំលេង និងធ្វើអោយខ្សែសំលេងចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះហើយ គ្រប់គ្នាគួរតែឈប់ជក់បារី កំណត់ការផឹកស្រា និងកាហ្វេ ដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក។

ការផឹកទឹកគឺជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការធ្វើឱ្យបំពង់កមានទឹករំអិល ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាហារដែលជួយបង្កើនជាតិទឹក និងល្អសម្រាប់បំពង់កគឺ ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោម ផ្លែឪឡឹក ផ្លែប៉េស ផ្លែឪឡឹក ទំពាំងបាយជូ ផ្លែព្រូន និងម្ទេសកណ្ដឹង។

ជៀសវាងការនិយាយខ្លាំងពេក

ការស្រែក អបអរសាទរខ្លាំងៗ និងការនិយាយនៅកន្លែងដែលមានសំលេងខ្លាំងពេក អាចធ្វើអោយខ្សែសំលេងដែលមិនចាំបាច់។ យូរ ៗ ទៅខ្សែសំលេងក្លាយទៅជាហើមនិងក្រហមដែលនាំអោយមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់សំលេង។

កំដៅបំពង់ករបស់អ្នកមុនពេលនិយាយ។

ការឡើងកំដៅសំឡេងរបស់អ្នកមិនមែនសម្រាប់តែអ្នកចម្រៀងប៉ុណ្ណោះទេ។ ដើម្បីការពារសំឡេងរបស់អ្នក មនុស្សអាចញ័របបូរមាត់ ឬអណ្តាតនៅពេលព្រឹក ច្រៀង ឬផ្លុំពពុះតាមចំបើងទៅក្នុងដបទឹក ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេដកដង្ហើមបានប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើបំពង់ក និងថ្គាម។

សំឡេងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ រូបថត៖ Freepik — សំឡេងល្អគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការទំនាក់ទំនង។ រូបថត៖ *Freepik*

ជំនះការចាល់អាស៊ីត

ការច្រាលជាតិអាស៊ីតពីក្រពះទៅបំពង់កអាចបំផ្លាញខ្សែសំឡេង។ អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះគួរតែតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកការព្យាបាល។ សញ្ញានៃការចាល់អាស៊ីតរួមមាន ក្រហាយទ្រូងញឹកញាប់ រសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់នៅពេលព្រឹក ហើមពោះ ក្រហាយ ដុំពកនៅខាងក្រោយបំពង់ក និងស្អក។

គ្មានការបោសសំអាតបំពង់ក

ស្អកជាសញ្ញាព្រមានថាខ្សែសំលេងមានការរលាកដែលធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញបំពង់កឥតឈប់ឈរ។ អ្នកដែលមានជំងឺផ្តាសាយក៏មានទម្លាប់សម្អាតបំពង់កញឹកញាប់ដែរ ដោយសារការក្អកខ្លាំង។ ប្រសិនបើបំពង់កស្ងួត អស់កម្លាំង ឬសម្លេងស្អកកាន់តែខ្លាំង មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែកំណត់ការនិយាយ និងទទួលទានទឹក ឬបឺតយកថ្នាំបន្សាបបំពង់ក។

ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមល្អអាចជួយឱ្យសម្លេងរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់។ លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់បំពង់ក រួមមានការដកដង្ហើមតាមមាត់ និងការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic (ពោះ)។

ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដំបូងត្រូវហាត់ដេកលើខ្នង។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ រហូតដល់ក្បាលពោះពង្រីក និងដកដង្ហើមចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកនឹងឡើងចុះ ប៉ុន្តែទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកនឹងមិនរើឡើយ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព ចូរអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួននៅពេលអង្គុយ និងចុងក្រោយឈរ។

Huyen My (យោងទៅតាម Cleveland Clinic, Live Science )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់កនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ