គន្លឹះក្នុងការញ៉ាំដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការទទួលទានមាន់ផូរជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ?; ការដកដង្ហើមពេលកំពុងគេងព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត; ធ្វើម៉េចមិនចាំថាលេបថ្នាំឬអត់?...

វិធីពិសេសក្នុងការញ៉ាំបន្លែដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឃាតករស្ងាត់" ដោយអ្នកជំងឺ 20% មិនដឹងថាខ្លួនមានជំងឺនោះទេ។

សំណាងល្អ អ្នកអាចពិនិត្យសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ហើយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបញ្ចុះវាតាមធម្មជាតិ ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ អាចនាំឱ្យគាំងបេះដូងស្លាប់ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះ យកល្អគួរតែរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាលោកស្រី Shyla Cadogan អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានផ្តល់គន្លឹះ 4 យ៉ាងក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម រួមទាំងគន្លឹះដ៏ល្អនៅពេលទទួលទានបន្លែដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត។

Chuyên gia: Cách ăn rau độc đáo giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — កុំចម្អិនបន្លែច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាម៉ាញេស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាម។

ទទួលបានម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីបំពេញបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតអំបិល និងប៉ូតាស្យូម ដែលជាសមាសធាតុពីរដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ព្រោះវាជួយជំរុញដល់ការរីកសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមរីកធំ សម្ពាធឈាមក៏ថយចុះ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម រួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ផ្លែបឺរ ចេក សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប និងត្រី។

គន្លឹះល្អនៅពេលញ៉ាំបន្លែ៖ កុំចម្អិនបន្លែច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាម៉ាញេស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែស្លឹកខ្មៅទាំងអស់មានផ្ទុកសារធាតុ chlorophyll ដែលម៉ាញ៉េស្យូមជាសមាសធាតុកណ្តាល។ ការចម្អិនបន្លែច្រើនជ្រុលដល់ចំណុចដែលវាលែងមានពណ៌បៃតងខ្ចី មានន័យថា ម៉ាញេស្យូមត្រូវបានយកចេញ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែតុលា ។

ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំមាន់ផូជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជា?

វេជ្ជបណ្ឌិត Colby Teeman អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ សាស្ត្រាចារ្យរងនៃនាយកដ្ឋានសុខភាព និង វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡានៃសាកលវិទ្យាល័យ Dayton (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា៖ រសជាតិក្តៅនៃទំពាំងបាយជូរ និងរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃសាច់មាន់ បន្លែ និងផូគឺល្អណាស់។

Chuyên gia giải thích: Vì sao ăn phở gà giúp bạn mau khỏi bệnh? - Ảnh 1. — មាន់ផូ គឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយនៅប្រទេសវៀតណាម។

ការសិក្សាបង្ហាញថា រសជាតិមានសារៈសំខាន់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់មាន់ផូ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមខាងលើ តែងតែញ៉ាំអាហារតិច ឬមិនញ៉ាំទាល់តែសោះ។ នេះគឺដោយសារតែជំងឺស្រួចស្រាវបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

នេះនឹងនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ភាពស៊ាំ និងការស្តារឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែភស្តុតាងបានបង្ហាញថារសជាតិ "សាច់" នៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់អាចជួយជំរុញចំណង់អាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន បន្ទាប់ពីបានភ្លក់ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់លើកដំបូង។ បន្ថែមលើអត្ថបទនេះនៅថ្ងៃទី ២៥ ខែតុលា ។

ការគេងដកដង្ហើមព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត

នៅពេលអ្នកដេកលក់ ដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ។ ចំនួនដង្ហើមដែលអ្នកដកដង្ហើមរាល់នាទីត្រូវបានគេហៅថា អត្រាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមលឿន ឬយឺតជាងធម្មតា អាចជាសញ្ញាព្រមានថាមានអ្វីខុសចំពោះសួតរបស់អ្នក។

ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះនៅពេលអ្នកគេង។ ជាលទ្ធផល ទាំងចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺយឺតជាងពេលអ្នកភ្ញាក់។ សម្ពាធឈាមក៏ធ្លាក់ចុះ សាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ។

Triệu chứng khi ngủ cảnh báo phổi bất ổn - Ảnh 1. — ការដកដង្ហើមខុសប្រក្រតីពេលគេងគឺជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសួត

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគួរតែយឺត និងរក្សាស្ថិរភាពពេញមួយយប់។ ការដកដង្ហើមលឿន ឬយឺតជាងធម្មតាគឺមិនល្អទេ។ ឧទាហរណ៍ អត្រាដកដង្ហើមរបស់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 15 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី ហើយប្រសិនបើវាកើនឡើងដល់ 19 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

American Sleep Foundation និយាយថា មនុស្សពេញវ័យអាចដកដង្ហើមបាន 12-20 ដងក្នុងមួយនាទី។ ការដកដង្ហើមរហូតដល់ 28 ដងក្នុងមួយនាទីនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ឧបករណ៍មួយចំនួន ដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ អាចតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។

ការដកដង្ហើមញាប់ ឬយឺតខុសពីធម្មតា អាចជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ការឆ្លងមេរោគ ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ