ការបាត់បង់ដំណេករ៉ាំរ៉ៃបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរក្បាល និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលឆាប់ចាស់ជាង 4 ឆ្នាំផងដែរ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។

ការគេងមិនលក់ ជាពិសេសការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "ពិរុទ្ធជនលាក់កំបាំង" ដែលបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរក្បាល បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។

ការគេងមិនលក់ - សញ្ញាព្រមានដំបូងនៃការថយចុះការយល់ដឹង

យោងតាមនិយមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាស្ថានភាពនៃការលំបាកក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងមានរយៈពេលលើសពី 3 ខែ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាជំងឺនៃការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។

អំឡុងពេលគេងជ្រៅ ខួរក្បាលរៀបចំ និងរក្សាទុកការចងចាំ និងពង្រឹងការរៀនសូត្រ។ គុណភាពនៃការគេងមិនល្អរំខានដល់ដំណើរការនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍ និងភ្លេចភ្លាំង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neurology ដែលបានតាមដានមនុស្សចាស់ដែលមានសុខភាពល្អជិត 2,800 នាក់អស់រយៈពេលជាង 5 ឆ្នាំបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល (MCI) ឬជំងឺវង្វេងជាងក្រុមដទៃទៀត 40 ភាគរយ។

លទ្ធផល​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា ការ​គេង​មិន​លក់​រយៈពេល​យូរ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​មាន​អាយុ​ស្មើនឹង​បួន​ឆ្នាំ​។ ការស្កែន CT បានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃបន្ទះអាមីឡូអ៊ីដ និងដំបៅស្បែកស ដែលជាការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចជា "ចំណុចចាប់ផ្តើម" នៃជំងឺការចងចាំធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលក្រោយ។ (រូបថត៖ iStock)

នេះធ្វើឱ្យអ្នកជំនាញព្រមានថា ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមិនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាចជា "ចំណុចចាប់ផ្តើម" នៃជំងឺការចងចាំធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលក្រោយ។

ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់យូរ

ការ​គេង​មិន​លក់​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ដល់​ការ​ចង​ចាំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផល​វិបាក​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត។ ផល​ប៉ះពាល់​ជា​ទូទៅ​បំផុត​រួម​មាន​:

អារម្មណ៍ប្រែប្រួល, ឆាប់ខឹង

ការ​គេង​មិន​លក់​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​នឿយហត់​នាំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន។ មនុស្ស​ដែល​គេង​មិន​លក់​ច្រើន​តែ​ឆាប់​ខឹង ឆាប់​ប្រតិកម្ម និង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍ ប៉ះពាល់​ដល់​ទំនាក់ទំនង​សង្គម។

ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ការ​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​នាំ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ខ្សោយ និង​បង្កើត​លក្ខខណ្ឌ​សម្រាប់​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​បញ្ហា​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការ​វិវឌ្ឍន៍។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយបញ្ចេញ cytokines - សមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការគេងមិនលក់កាត់បន្ថយការផលិត cytokine ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺ និងចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺ។

ការ​គេង​មិន​លក់​បង្ក​ផល​វិបាក​ដល់​សុខភាព​ជា​ច្រើន។ (រូបថត៖ iStock)

ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ សមាគមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ពិភពលោក ព្រមានថា មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ (អាយុ 18-34 ឆ្នាំ) មានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 8 ដងច្រើនជាងមនុស្សដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

ជំងឺមេតាប៉ូលីស ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន និង cortisol ដោយហេតុនេះបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីគេចចេញពី "វង់" នៃការគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យ និងព្យាបាលឱ្យបានឆាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើរបបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកអាចបង្កើនការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ។

បង្កើត "ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត" សម្រាប់រាងកាយ

ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ជៀសវាងការគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ កុំប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហើយកំណត់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលនៅពេលល្ងាច។

ញ៉ាំនិងផឹកដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

អាហារមួយចំនួនដូចជាត្រីសាម៉ុង អាល់ម៉ុន គីវី ឬ Walnut សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ ជៀសវាងអាហារមានជាតិខាញ់ ផ្អែម ឬអាហារកែច្នៃនៅពេលល្ងាច។

សូមអរគុណដល់ថាមពលនៃឱសថ

តែ Chamomile, តែផ្កាឈូក និងតែ passionflower ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាថ្នាំសណ្តំធម្មជាតិជាយូរមកហើយ។ លើសពីនេះ ginkgo biloba និង blueberry ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាល គាំទ្រដល់គុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរ។

សូមអោយក្លិនធម្មជាតិ ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល

ប្រេងសំខាន់ៗពីផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាម្លិះ ឬស្លឹកគ្រៃ មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ប្រេងសំខាន់តិចតួចនៅក្នុងបន្ទប់គេងអាចបង្វែរកន្លែងទំនេរទៅជាកន្លែងសម្រាកពិតប្រាកដ។

លំហាត់ប្រាណ "បំបាត់ភាពតានតឹង"

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលទៀតផង។ ចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើរលឿនៗ ហាត់យូហ្គា ឬហែលទឹក នោះអ្នកនឹងឃើញថាដំណេកគឺកាន់តែធម្មជាតិ។/.

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp