ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមផងដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងឧស្សាហ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់? តើការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់សុខភាពយ៉ាងណា? ការកើនឡើងចំនួនកុមារដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម...
វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានមនុស្សខាងក្រោមគួរតែកំណត់ការទទួលទានស៊ុតរបស់ពួកគេ
មានការជជែកគ្នាច្រើនអំពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស៊ុតក្នុងរយៈពេលថ្មីៗនេះ។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលនៃស៊ុត។
អាជ្ញាធរ សុខាភិបាល ជាច្រើនបានណែនាំថា ការទទួលទានស៊ុតចំនួនប្រាំពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថា "មានសុវត្ថិភាព" សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ យ៉ាងណាមិញ វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានព្រមានមនុស្សមួយចំនួនកុំឲ្យញ៉ាំស៊ុតច្រើនពេក។
ការទទួលទានស៊ុតប្រាំពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថា "មានសុវត្ថិភាព" សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ថ្លែងក្នុងកម្មវិធី Doctor Oz ដែលជាកម្មវិធីទូរទស្សន៍សុខភាព និងថ្នាំបង្ការរបស់អាមេរិក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Rozien ដែលជាប្រធានផ្នែកថែទាំសុខភាពនៅ Cleveland Clinic បានពន្យល់ថា មនុស្សមួយចំនួនគួរតែកំណត់ការទទួលទានស៊ុតរបស់ពួកគេ ព្រោះស៊ុតពណ៌លឿងមានផ្ទុកសារធាតុ Choline ច្រើន។
ទោះបីជាសារធាតុ choline មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការរំលាយអាហារក៏ដោយ សារធាតុ choline លើសអាចបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង។
អ្នកស្រាវជ្រាវពីរនាក់មកពី Cleveland Clinic (USA) វេជ្ជបណ្ឌិត Stan Hazen និងវេជ្ជបណ្ឌិត Tang Wilson បានរកឃើញថា choline អាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីបង្កើតសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា TMA ដែលធ្វើអោយឈាមងាយនឹងកក។ ដូច្នេះ choline អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាមដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងបញ្ហាពាក់ព័ន្ធ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែវិច្ឆិកា ។
តើការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណា?
ការគេងឱ្យបានល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារខួរក្បាលដ៏ល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការការងារ អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះ ការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែលមិនអាចទាយទុកមុនបាន។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់, ធាត់, ជំងឺវង្វេង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺគាំងបេះដូង។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះក៏បានរកឃើញថាការគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ University College of London (UK) ហើយបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Translational Psychiatry ។ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យហ្សែនសុខភាពរបស់មនុស្សជាង 7,100 ។ ពួកគេបានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 10 ដង ខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលគេងលក់ស្រួល និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់។
ជាពិសេស អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោង/យប់ នឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ក្រុមស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថា កត្តាហ្សែនអាចរួមចំណែកដល់ការចម្លងនៃការគេងមិនលក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះបាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែវិច្ឆិកា ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?
អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងច្រើនតែលេចឡើងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលគេងទេ។ គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការ និងសិក្សានៅពេលព្រឹកព្រលឹម។
អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារធំមួយ។ នេះមកពីការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅ។ ឈាមនឹងហូរទៅកាន់ក្រពះ ដើម្បីផ្តោតលើការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាលទ្ធផល ឈាមហូរតិចទៅខួរក្បាលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងនឹងលេចឡើងយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅច្រើន។
ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហាររួច គឺដោយសារតែរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនច្រើន ដើម្បីបំប្លែងសារជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីស្រូបយក។ អារម្មណ៍នឿយហត់កើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនសម្រាប់ដំណើរការនេះ។
លើសពីនេះ ការញ៉ាំនឹងបង្កើនកំហាប់នៃសារធាតុ serotonin ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ Serotonin នឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងងងុយគេង។ កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលតែមួយ និងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។
ដោយសារតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ឈាមនឹងហូរទៅកាន់ក្រពះកាន់តែច្រើន ហើយទៅខួរក្បាលតិច វិធីល្អដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងគឺការហាត់ប្រាណ។ ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)