តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលគួរកំណត់ការទទួលទានស៊ុត?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមផងដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងឧស្សាហ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់? តើការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់សុខភាពយ៉ាងណា? ការកើនឡើងចំនួនកុមារដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម...

វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានមនុស្សខាងក្រោមគួរតែកំណត់ការទទួលទានស៊ុតរបស់ពួកគេ

មានការជជែកគ្នាច្រើនអំពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស៊ុតក្នុងរយៈពេលថ្មីៗនេះ។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលនៃស៊ុត។

អាជ្ញាធរ សុខាភិបាល ជាច្រើនបានណែនាំថា ការទទួលទានស៊ុតចំនួនប្រាំពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថា "មានសុវត្ថិភាព" សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ យ៉ាងណាមិញ វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានព្រមានមនុស្សមួយចំនួនកុំឲ្យញ៉ាំស៊ុតច្រើនពេក។

Bác sĩ cảnh báo những người sau đây nên hạn chế ăn trứng - Ảnh 1. — ការទទួលទានស៊ុតប្រាំពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថា "មានសុវត្ថិភាព" សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

ថ្លែងក្នុងកម្មវិធី Doctor Oz ដែលជាកម្មវិធីទូរទស្សន៍សុខភាព និងថ្នាំបង្ការរបស់អាមេរិក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Rozien ដែលជាប្រធានផ្នែកថែទាំសុខភាពនៅ Cleveland Clinic បានពន្យល់ថា មនុស្សមួយចំនួនគួរតែកំណត់ការទទួលទានស៊ុតរបស់ពួកគេ ព្រោះស៊ុតពណ៌លឿងមានផ្ទុកសារធាតុ Choline ច្រើន។

ទោះបីជាសារធាតុ choline មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការរំលាយអាហារក៏ដោយ សារធាតុ choline លើសអាចបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង។

អ្នកស្រាវជ្រាវពីរនាក់មកពី Cleveland Clinic (USA) វេជ្ជបណ្ឌិត Stan Hazen និងវេជ្ជបណ្ឌិត Tang Wilson បានរកឃើញថា choline អាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនដើម្បីបង្កើតសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា TMA ដែលធ្វើអោយឈាមងាយនឹងកក។ ដូច្នេះ choline អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាមដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងបញ្ហាពាក់ព័ន្ធ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែវិច្ឆិកា ។

តើការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណា?

ការគេងឱ្យបានល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារខួរក្បាលដ៏ល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការការងារ អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះ ការគេងតិចជាង៥ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែលមិនអាចទាយទុកមុនបាន។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់, ធាត់, ជំងឺវង្វេង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺគាំងបេះដូង។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះក៏បានរកឃើញថាការគេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

Nghiên cứu phát hiện tác hại khôn lường khi ngủ dưới 5 tiếng/ngày - Ảnh 1. — ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ University College of London (UK) ហើយបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Translational Psychiatry ។ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យហ្សែនសុខភាពរបស់មនុស្សជាង 7,100 ។ ពួកគេបានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 10 ដង ខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលគេងលក់ស្រួល និងគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

ជាពិសេស អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោង/យប់ នឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ក្រុមស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថា កត្តាហ្សែនអាចរួមចំណែកដល់ការចម្លងនៃការគេងមិនលក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះបាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែវិច្ឆិកា ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?

អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងច្រើនតែលេចឡើងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលគេងទេ។ គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការ និងសិក្សានៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារធំមួយ។ នេះមកពីការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅ។ ឈាមនឹងហូរទៅកាន់ក្រពះ ដើម្បីផ្តោតលើការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាលទ្ធផល ឈាមហូរតិចទៅខួរក្បាលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — អារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងនឹងលេចឡើងយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅច្រើន។

ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហាររួច គឺដោយសារតែរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនច្រើន ដើម្បីបំប្លែងសារជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីស្រូបយក។ អារម្មណ៍នឿយហត់កើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនសម្រាប់ដំណើរការនេះ។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំនឹងបង្កើនកំហាប់នៃសារធាតុ serotonin ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ Serotonin នឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងងងុយគេង។ កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលតែមួយ និងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

ដោយសារតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ឈាមនឹងហូរទៅកាន់ក្រពះកាន់តែច្រើន ហើយទៅខួរក្បាលតិច វិធីល្អដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងគឺការហាត់ប្រាណ។ ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ