ពន្យល់ពីភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារ

បន្ទាប់ពីព្រឹកដ៏មមាញឹក អាហារថ្ងៃត្រង់គឺចាំបាច់ដើម្បីបំពេញថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាកត្តាចំបងដែលធ្វើអោយអ្នកចង់គេងនៅតុរបស់អ្នក។

យោងទៅតាម CNN អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារមួយត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការងងុយគេងក្រោយម៉ោង។ បាតុភូតនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររាងកាយអាចផលិតសារធាតុ serotonin កាន់តែច្រើន - សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងការគេងនិងអារម្មណ៍។ សារធាតុនេះអាចត្រូវបានផលិតកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអាហារមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ច្រើន ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងសាច់មាន់ ឈីស និងត្រី។

នេះជាមូលហេតុមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៃការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — ការទទួលទានអាហារច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ងាយស្រួល។

អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេក

ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់កាន់តែងាយស្រួល។ Julie Stefanski, RD, នៃ Academy of Nutrition and Dietetics និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហាររួច សូមពិចារណាបន្ថយល្បឿន និងកាត់បន្ថយទំហំចំណែករបស់អ្នក។

Stefanski និយាយថា "ដោយសារតែមិនថាអ្នកញ៉ាំអ្វី មិនថាវាជាកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាច្រើនពេក វាត្រូវការពេលយូរក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយបរិមាណអាហារនោះ" ។

លើសពីនេះទៀតសមាសភាពនៃអាហារមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។ ខ្លាញ់គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពិបាករំលាយបំផុត ព្រោះម៉ូលេគុលរបស់វាធំជាងប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូចជាអាហារចៀន ឬភីហ្សា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមដូចជាទឹកឃ្មុំ និងទឹកស៊ីរ៉ូក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយផងដែរ។

Stefanski និយាយថា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ជាតិអាល់កុលដែលជាថ្នាំ sedative ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាដែរ។

គុណភាពដំណេកខ្សោយ

យោងតាម CNN ការគេងជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន រួមទាំងអរម៉ូនរំលាយអាហារផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងរារាំងអ័រម៉ូនដែលបង្ហាញពីការឃ្លាន ឬឆ្អែត។

ការមិនបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងការចង់បាន។ ជាលទ្ធផល រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរក្នុងការទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើន ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ថែមពីលើនេះ អ្នកគួរជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ប្រភពតំណ