ដោយសារតែនៅពេលនោះ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ សន្លឹម និងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី។ ការគេងខ្លីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីនិងរយៈពេលនៃការគេង។
ការរៀបចំកន្លែងគេងរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ កន្លែងដែលអ្នកគេងគួរជាបន្ទប់ងងឹត និងស្ងាត់បន្តិចដែលមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ស្ថានភាពនេះនឹងជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
ការងងុយគេង 20-30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។
ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងថ្ងៃគឺចន្លោះពីម៉ោង 1 រសៀលដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺពិបាកណាស់។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងាររបស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនអាចត្រឡប់មកផ្ទះវិញក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។
ចំនួនដំណេកដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងើបឡើងវិញ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺ 20 ទៅ 30 នាទី។ ចំនួនពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលយប់។
ដើម្បីជួយយើងឱ្យភ្ញាក់ទាន់ពេលដោយមិនដេកលើសពី 30 នាទី ការកំណត់នាឡិការោទិ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយ។ លើសពីនេះទៀតមុនពេលចូលគេងមនុស្សអាចផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេមានឥទ្ធិពលជួយយើងឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេល ១៥ នាទី ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។
ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីគេងប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទី នៅពេលដែលយើងក្រោកពីដំណេក ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានមានប្រសិទ្ធភាពរួចទៅហើយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ភស្ដុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពពេលលេង កីឡា ។
ជាពិសេស ការងងុយគេងមិនគួរលើសពី 30 នាទីឡើយ។ មូលហេតុគឺដោយសារការគេងយូរជាងរយៈពេលនេះអាចបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់យ៉ាងងាយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង មិនស្ថិតស្ថេរ និងឈឺក្បាលបន្តិចនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។
ព្រោះពេលងងុយគេងយូរជាង ៣០ នាទី រាងកាយនឹងឈានទៅរកដំណេកជ្រៅ។ ពេលឈានដល់ដំណាក់កាលនេះ រាងកាយមិនត្រឹមតែពិបាកភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ និងចង់ដេកទៀតផង។
សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ទៅហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅចន្លោះម៉ោង ៩ ដល់ម៉ោង ១២ ការគេងខ្លីនៅពេលថ្ងៃត្រង់ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដែរ។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាពោរពេញដោយថាមពល។
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ អូសបន្លាយច្រើនខែ ដែលប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសកម្មភាពផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើអន្តរាគមន៍សមស្រប នេះបើយោងតាម Healthline។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)