មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នេះជាចំនួននៃការគេងដែលរក្សាបាននូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តបានល្អបំផុត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលដែលរាងកាយគេងបានត្រឹមតែ 5 ទៅ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មុខងារសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តជាច្រើននឹងត្រូវបានរំខាន ចាប់ពីការចងចាំ ភាពស៊ាំទៅនឹងប្រព័ន្ធ endocrine និងអាយុវែង។
ការគេង ៥-៦ ម៉ោង/យប់ ក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើតកំហុសបានយ៉ាងងាយ - រូបភាពរូបភាព៖ AI
រាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកគេងត្រឹមតែ ៥-៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់៖
ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
ផលវិបាកដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា - សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ 4 ដងជាងអ្នកដែលគេង 7 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។
ការគេងជ្រៅគឺជាពេលដែលរាងកាយផលិត cytokines ម៉ូលេគុលដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឆ្លើយតបទៅនឹងមេរោគ និងបាក់តេរី។ កង្វះនៃការគេងកាត់បន្ថយកម្រិត cytokine ដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឆ្លើយតបយឺតជាង។ ជាលទ្ធផល រាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺ និងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។
កាត់បន្ថយអាយុកាល
ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Journal of Sleep Research បង្ហាញថា ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោង/យប់ ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ ជាពិសេសពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងមហារីក។
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់បទប្បញ្ញត្តិនៃអាំងស៊ុយលីន អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង European Heart Journal បានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 48% និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 15% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង។
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់
ការគេងមិនលក់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការផឹកស្រា និងការបើកបរ។ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងបានត្រឹមតែ 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ពីរដងជាងមនុស្សដែលគេង 7-9 ម៉ោង។
មូលហេតុគឺដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងយឺត ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងហានិភ័យនៃកំហុសនៅកន្លែងធ្វើការ ការបើកបរ និងសូម្បីតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ការងារធ្ងន់ធ្ងរ។
ការបង្ហាញរាងកាយ
យើងអាចលាក់ភាពនឿយហត់របស់យើងជាមួយនឹងកាហ្វេ ឬការតុបតែងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់យើងនឹងតែងតែមានវិធីមួយដើម្បីព្រមានយើងតាមរយៈការបង្ហាញខាងក្រៅដូចជា ត្របកភ្នែក រង្វង់ភ្នែកខ្មៅ ស្បែកស្រអាប់ និងស្នាមជ្រួញមុនអាយុ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Medical News Today ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm
Kommentar (0)