តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ?

ការឡើងទម្ងន់គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃ perimenopause និងអស់រដូវ។ កាលណាអ្នកអាយុកាន់តែច្រើន ការស្រកទម្ងន់ក៏អាចកាន់តែពិបាកដែរ បើយោងតាមសុខភាពស្ត្រី។

ការឡើងទម្ងន់អាចជាកង្វល់សម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ - គំនូរដោយ AI

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mir Ali នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌល MemorialCare Bariatric Surgery Center ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវគឺអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង។

ងាយ ​ឡើង​ទម្ងន់​ពេល​ចូល​មក​រដូវ​មុន​អស់​រដូវ

វេជ្ជបណ្ឌិត Jessica Shepherd, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកសម្ភព-រោគស្ត្រីនៅរដ្ឋតិចសាស់ និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅមុនពេលអ្នកឈានដល់ការអស់រដូវ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិត អាលី យល់ស្រប៖ "ប្រសិនបើអ្នកចូលដល់ពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវក្នុងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាទម្លាប់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់លើស"។

មានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពិបាកក្នុងអំឡុងពេលនេះ រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ និងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើង ធ្វើឱ្យរាងកាយមានទំនោរស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់។ ការថយចុះនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយមានទំនោរស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

លើសពីនេះ ស្ត្រីមានទំនោរបាត់បង់ដង់ស៊ីតេសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៅពេលពួកគេចាស់ ដោយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេថយចុះ។ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាភាពតានតឹង ការរំខានដំណេក និងការថយចុះកម្រិតសកម្មភាពក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ?

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំតាមអាយុ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវអត្តពលិកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 1,2 - 1,5 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើនឹងប្រហែល 30 - 35 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយអាហារ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន បសុបក្សី ស៊ុត សណ្តែក និងគ្រាប់។

កុំភ្លេចបន្ថែមជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយរក្សា microflora ពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរួមមាន បន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ ដូចជា ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព ត្រសក់ ការ៉ុត សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

លើសពីនេះ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំ​ហាត់ប្រាណ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជួយ​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ និង​ឆ្អឹង​ផងដែរ​។

ដាក់កម្រិតជាតិស្ករបន្ថែម ដែលមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើស។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) ណែនាំថា ស្ត្រីទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមមិនលើសពី 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ទីបំផុតគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវអាចរំខានដល់ដំណេក។

ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក រក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដំណេក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm