ការណែនាំអាហារ៤មុខដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ប្រាណ តែងតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំប្លែងសារជាតិកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលការកែលម្អសូចនាករសុខភាពជាច្រើនទៀត (ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន សម្ពាធឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ល។)។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (ហាត់ប្រាណ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លេង កីឡា ) ទំនងជាស្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ហើយក៏រកឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ។

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — រូបភាព

គួរញ៉ាំអ្វីមុនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?

បញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺការស្វែងរកតុល្យភាពក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងបង្កើនថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការអាហារបំប៉នមុនការហាត់ប្រាណនោះទេ។ នេះមិនចាំបាច់ទេ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ ហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្រិតមធ្យមក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ និងមិនមានរយៈពេលយូរជាង 60 នាទី។

ជាទូទៅ របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារដូចជា៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ដូចជាសណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។

អាហារ៤មុខដែលគេណែនាំឱ្យញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

នំប៉័ងនិងទឹកផ្លែឈើ

នំប៉័ងមួយដុំជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើមួយកែវនឹងជួយអ្នកឱ្យថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់។ ការទទួលទានអាហារស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីមួយម៉ោង អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។

ញ៉ាំចេក

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — រូបភាព

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណលើសពីមួយម៉ោង ចូរញ៉ាំចេកមួយមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ចេកមួយមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលជួយឱ្យថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់បានយូរ។ ឬអ្នកអាចញ៉ាំចេកជាអាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង។

ទឹកដោះគោជូរ

ផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួន ទឹកកក និងទឹកដោះគោជូរមួយប្រអប់ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ បើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូបន្តិច ដើម្បីអោយផ្អែម។ ទឹកដោះគោជូរគឺជាអាហារស្រាល និងត្រជាក់ ដែលអ្នកអាចផឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ខណៈដែលផ្លែឈើនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រភពថាមពលថ្មី។

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែងមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើមួយចំនួនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកដោះគោយ៉ាអួកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ប្រភព