ភេសជ្ជៈដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានរដូវប្រែប្រួល

ទឹក។

ដោយសាររាងកាយរបស់យើងមានជាតិទឹកប្រហែល 60-70% ហើយរាល់មុខងាររបស់រាងកាយត្រូវការជាតិទឹក ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ។ ការខះជាតិទឹកអាចជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរី និងមេរោគ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានាថាអ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាជ្ញាធរ សុខាភិបាល តែងតែណែនាំថា មនុស្សធំគួរផឹកទឹក ៨កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល ២លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកក៏ដោយ។

មធ្យោបាយមួយចំនួនដែលទឹកជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺដោយជំនួយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាភ្នាសរំអិលក្នុងច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ក ដែលជារឿយៗជាខ្សែការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងជារបាំងធម្មជាតិនៃការឆ្លង។ ទឹកក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់នៃទឹករងៃ ដែលផ្តល់កោសិកាឈាមស ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

ទឹកល្ពៅ

ផលិតពីគ្រាប់ល្ពៅ ទឹកនេះសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួនបីដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត ទឹកល្ពៅក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។

ការណែនាំ៖ ត្រាំគ្រាប់ល្ពៅ ១ ពែងពេញមួយយប់។ បន្ទាប់មកច្របល់វាជាមួយទឹកចម្រោះ និងអំបិលមួយបន្ទះរហូតដល់គ្រាប់បែកជាម្សៅ។ ជាចុងក្រោយ, ច្របាច់រាវហើយរីករាយ។

តែខ្ញីក្រូចឆ្មា

តែខ្ញីក្រូចឆ្មា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ក្នុងការជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ តែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការផ្សំខ្ញីស្រស់ និងទឹកក្រូចឆ្មាក្នុងទឹកក្តៅ។

តែខ្ញីក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ថាជួយការពារកោសិកាប្រឆាំងនឹងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Antioxidants វីតាមីន C ក៏ផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអវិជ្ជមានផងដែរ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ខ្ញីក៏មានសមាសធាតុជីវសកម្មជាង 100 ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការចង្អោរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងច្រើនទៀត។

តែបៃតង

តែបៃតងជាភេសជ្ជៈដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenol flavonoids ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ចាប់ពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងការរលាកជាប្រព័ន្ធ។

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Molecules តែបៃតងបង្កើនភាពស៊ាំតាមរយៈសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកាប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រភេទអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រតិកម្ម។ តែបៃតងត្រូវបានគេជឿថា ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងការឆ្លងមេរោគ ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។

ទឹកប៉េងប៉ោះ

ទឹកប៉េងប៉ោះស្រស់មានផ្ទុកសារធាតុ folate ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។ វាក៏ផ្តល់នូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព។

ការណែនាំ៖ ចំអិនប៉េងប៉ោះចំហុយប្រហែល 30 នាទីលើកំដៅមធ្យម ហើយដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ ហើយលាយរហូតទាល់តែបានសម្រេច។

Kefir

Kefir គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ដូចទឹកដោះគោជូរដែលផលិតចេញពីទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ រួមមានគោ ចៀម និងពពែ។ ដូចទឹកដោះគោជូរដែរ kefir សម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics មានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលជួយរក្សាតុល្យភាពនៃ microflora ក្រពះពោះវៀន។ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍សំខាន់នៅក្នុង kefir គឺ lactobacillus kefiri ខណៈពេលដែល probiotics សំខាន់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួប្រពៃណីគឺ lactobacillus bulgaricus និង streptococcus thermophilus ។

អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរាយការណ៍ថា kefir ផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងនឹងការរលាក ការព្យាបាលមុខរបួស និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។

ទឹកក្រូចឆ្មារ

ផ្លែក្រូចឆ្មារត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន C និងជាសារធាតុជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏ខ្លាំងក្លា។ វីតាមីន C ត្រូវបានគេដឹងថា បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺមេរោគ។ កង្វះវីតាមីន C ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ 200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html