អាយុល្អបំផុតដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុង

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Madrid ប្រទេសអេស្ប៉ាញបានមើល និងវិភាគពេលវេលាបញ្ចប់របស់អ្នករត់ប្រណាំងចំនួន 45,000 នាក់នៅឯ New York Marathon ឆ្នាំ 2014 ដើម្បីស្វែងរកអាយុដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។

ក្រុមបានពិនិត្យមើលអ្នករត់ប្រណាំងបុរស និងស្ត្រីកំពូលទាំង 10 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 75 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងបានធ្លាក់ចុះជាប់ៗគ្នាបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ទោះបីជាការសម្តែងបានធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំក៏ដោយ វាបានធ្វើដូច្នេះនៅក្នុងខ្សែកោងរាងកណ្តឹង ជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចនៅពេលដំបូង ហើយបន្ទាប់មកមានការថយចុះខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាយុ 55 ឆ្នាំ។

យុគសម័យ "មាស" សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺ 27 សម្រាប់បុរស និង 29 សម្រាប់ស្ត្រី។ រយៈពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងថយចុះ 4% ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅអាយុនេះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយថយចុះ 2% ជារៀងរាល់ឆ្នាំបន្ទាប់ពីអាយុនោះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះជាមធ្យម អ្នករត់ប្រណាំងបុរសអាយុ 27 ឆ្នាំដែលរត់ម៉ារ៉ាតុង 3 ម៉ោង 30 នាទីនឹងរត់ 3 ម៉ោង 34 នាទី 12 វិនាទីនៅឆ្នាំបន្ទាប់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ កីឡាការិនីរត់ម៉ារ៉ាតុង 3 ម៉ោងនៅអាយុ 29 ឆ្នាំនឹងរត់ 3 ម៉ោង 2 នាទី 36 វិនាទីនៅឆ្នាំបន្ទាប់។

អ្នករត់ប្រណាំង Tommy Hughes លើកទឹកចិត្តកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង Frankfurt នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019។ រូបថត៖ Derry Now — អ្នករត់ប្រណាំង Tommy Hughes លើកទឹកចិត្តកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង Frankfurt នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019។ រូបថត៖ *Derry Now*

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នករត់អាយុ 18 ឆ្នាំមានដងធៀបនឹងអ្នកដែលមានអាយុ 60 ឆ្នាំ។ លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានពន្យល់មួយផ្នែកដោយការពិតដែលថាអ្នករត់អាយុ 60 ឆ្នាំមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងក្នុងចម្ងាយ 26.5 ម៉ាយ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើឧទាហរណ៍របស់កីឡាកររត់ប្រណាំងជនជាតិអៀរឡង់ខាងជើង Tommy Hughes ដែលនៅអាយុ 59 ឆ្នាំរត់ 2 ម៉ោង 27 នាទី 52 វិនាទីនៅ Frankfurt Marathon នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019 ។ គាត់បានបញ្ចប់ 4 នាទីមុនកូនប្រុសអាយុ 34 ឆ្នាំរបស់គាត់ Eoin ដែលរត់ 2 ម៉ោង 31 នាទី 30 វិនាទី។ Tommy និង Eoin បានកំណត់ម៉ោងរួមគ្នា 4 ម៉ោង 59 នាទី 22 វិនាទី ដែលជាកំណត់ត្រា ពិភពលោក Guinness សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឪពុក-កូនលឿនបំផុត។

VO2 Max ក៏ទាក់ទងទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃដំណើរការដំណើរការនៅអាយុផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។ VO2 Max គឺជារង្វាស់នៃសមត្ថភាពប្រើប្រាស់ និងបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ VO2 Max ត្រូវបានវាស់ជាមីលីលីត្រនៃអុកស៊ីសែនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយនាទី (ml/kg/min)។ ជាទូទៅ អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយអាចប្រើប្រាស់ - ស្រូប និងបំប្លែងបាន - ថាមពលកាន់តែច្រើនសាច់ដុំនឹងត្រូវធ្វើចលនា។ ដូច្នេះ VO2 Max ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ។

បន្ទាប់ពី Valencia, Tommy និងកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បានទទួលការធ្វើតេស្តសរីរវិទ្យាជាច្រើន រួមទាំងការធ្វើតេស្ត VO2 Max ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ឪពុក និងកូនមានពិន្ទុ VO2 Max ស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ ដោយ Tommy នៅ 65.4 និង Eoin នៅ 66.9 ។ នេះហាក់ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យ Tommy រត់បានចម្ងាយ 42.195 គីឡូម៉ែត្រនៅជិត VO2 Max របស់គាត់។

ដូចគ្នាដែរសម្រាប់ Gene Dykes ដែលបានរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង 54 នាទី 23 វិនាទីក្នុងឆ្នាំ 2018 នៅអាយុ 70 ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថា Gene Dykes បានរត់ពេញ 42.195 គីឡូម៉ែត្រនៅ 95% VO2 Max ។

Gene Dykes រត់ជាមួយ Jeannie Rice ក្នុងការប្រណាំងក្នុងខែមករា ឆ្នាំ 2021។ រូបថត៖ Runners World — Gene Dykes រត់ជាមួយ Jeannie Rice ក្នុងការប្រណាំងក្នុងខែមករា ឆ្នាំ 2021។ រូបថត៖ *Runners' World*

អ្នករត់ដែលមានវ័យចំណាស់នៅតែអាចធ្វើបានល្អក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ព្រោះពួកគេអាចរត់នៅជិត VO2 Max របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហេតុផលមួយទៀត យោងទៅតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក គឺថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់អាចទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះនៃ VO2 Max។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកដំណើរការអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ VO2 Max របស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះក្នុងអត្រាដូចគ្នាជាមួយនឹងមិត្តរបស់អ្នកនោះទេ។

នេះគឺជាការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ពីមុន VO2 max របស់អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវបានគេគិតថានឹងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 70 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើនក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចរក្សាភាពរឹងមាំ និងកាយសម្បទាបានល្អ។

ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការសិក្សាមួយនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ អ្នកដែលចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលក្រោយ ហ្វឹកហាត់ខ្លាំង និងតស៊ូ នៅតែអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងលឿនបំផុតរបស់ពួកគេក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំ 40 ឆ្នាំ 50 ឆ្នាំ ឬ 60 ឆ្នាំ។ សូមយក Jo Schoonbroodt ដែលជាអ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិបែលហ្ស៊ិកអាយុ 71 ឆ្នាំដែលទើបតែបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់អាយុលើសពី 70 ឆ្នាំដោយចំណាយពេល 2 ម៉ោង 54 នាទី 19 វិនាទីនៅឯ Maasmarathon of Vise ។ តាមឧទាហរណ៍របស់ Schoonbroodt, Runner's World សន្និដ្ឋានថា "ឆ្នាំដែលល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅតែនាំមុខអ្នក" ។

ហុង ឌុយ (នេះបើតាម គេហទំព័រ Runners' World )

ប្រភពតំណ