តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលយប់?

ដោយសារតែជីវិតមមាញឹក មនុស្សជាច្រើនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីម៉ោង 8 យប់។ ឬសូម្បីតែនៅពេលក្រោយ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការធ្វើការនៅពេលយប់ជ្រៅអាចជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល និងងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតមានបញ្ហាក្នុងការគេងដោយសារតែការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងចង្វាក់បេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?- Ảnh 1. — សាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ជ្រៅនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃដែរ ដូចជាការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជាពិសេសជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាសីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមឡើងដល់កំពូលនៅពេលល្ងាច។ ដូច្នេះហើយ ការហាត់ប្រាណនៅពេលនេះ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន ហើយវាក៏នឹងមានភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ នេះមានន័យថារាងកាយនឹងដំណើរការបានល្អនៅពេលល្ងាចជាងពេលព្រឹកព្រលឹម។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃស្ត្រេសយូរ លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងជួយនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ ជាលទ្ធផល អ្នកហាត់នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល មិនសូវខ្វល់ខ្វាយ និងមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំបានល្អប្រសើរឡើងវិញ ។ ព្រោះពេលល្ងាចជាពេលដែលឈាមរត់បានស្រួល។ សាច់ដុំនឹងទទួលបានឈាម និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យដំណើរការស្តារសាច់ដុំលឿនជាងមុន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ជ្រៅជួយជំរុញដល់អរម៉ូនដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្នដូចជា adrenaline និង cortisol ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ . មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ស្ថានភាពរាងកាយដែលហត់នឿយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ជាពិសេសជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងខ្លាំង។

ដូច្នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារក្រោយហាត់ប្រាណគួរមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ទម្លាប់សម្រាកដូចជាការធ្វើសមាធិ និងការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការគេង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm