តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល?

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ May Zhu ស្ថាបនិក Nutrition Happens (USA) ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលកាហ្វេមួយពែងដើម្បីប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងពេលរសៀល មិនល្អសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក។

1. ធ្វើឱ្យអ្នកញ័រ។ ការ​ផឹក​កាហ្វេ​នៅ​ពេល​រសៀល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ញ័រ​។ Zhu និយាយថា អារម្មណ៍ញ័រ ថប់អារម្មណ៍ ឬបេះដូងលោតញាប់ អាចជាសញ្ញាថាអ្នកបានញ៉ាំកាហ្វេច្រើនពេក។ ហើយការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលនេះអាចរំខានដល់ដំណេកពេលយប់របស់អ្នក។

ខណៈ​ដែល​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​អាច​ដាស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​នេះ អ្នក​អាច​នឹង​បង់​ថ្លៃ​ពេល​ក្រោយ។

2. រំខានដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ Zhu និយាយថា ដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដើម្បីជួយដាស់អ្នក ការផឹកវាពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ចំនួននៃការគេងជ្រៅដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

អ្នកស្រី Zhu បន្ថែមថា វាក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការគេង - ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Sleep Medicine Reviews បានរកឃើញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែបង្កើនពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ ជាការសំខាន់ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏បណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់ និងការរំខានដល់ដំណេកផងដែរ។

បញ្ហាគឺថា ប្រសិនបើការញ៉ាំកាហ្វេពេលរសៀលរបស់អ្នកក្លាយជាទម្លាប់ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺបេះដូង។

3. វាអាចបណ្តាលឱ្យ nocturia ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្រោកពីគេង កាហ្វេពេលរសៀលរបស់អ្នកអាចជាពិរុទ្ធជន។ លោក Zhu និយាយថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពល diuretic ស្រាល ដែលមានន័យថា វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់។ នេះអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។

4. ញើសពេលយប់។ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំឱ្យបែកញើសពេលយប់ ប៉ុន្តែការផឹកកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនៅពេលរសៀលក៏អាចជាពិរុទ្ធជនដែរ នេះបើតាមសម្តីរបស់ Zhu ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍បែកញើសពេលយប់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីចៀសវាងពីជំងឺមូលដ្ឋាន។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលនៅសេសសល់អាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយបានយូរ និងអាចរំខានដំណេកនៅពេលយប់។

តើកាហ្វេចុងក្រោយនៃថ្ងៃគួរបញ្ចប់នៅម៉ោងប៉ុន្មាន?

យោងទៅតាម American Academy of Sleep Medicine ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានពាក់កណ្តាលជីវិតរហូតដល់ 5 ម៉ោង។ នោះមានន័យថាវាត្រូវចំណាយពេល 5 ម៉ោងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលុបបំបាត់ពាក់កណ្តាលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលនៅសេសសល់អាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយបានយូរ និងអាចរំខានដល់ដំណេក។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេអ៊ីន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយការគេងច្រើនជាងមួយម៉ោង។

តាមការពិត អាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាអាចចំណាយពេលដល់ទៅ 10 ម៉ោងដើម្បីឱ្យវាជម្រះចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ដូច្នេះដើម្បីសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ 10 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម ​​Live Strong ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm