នៅពេលតេតមកដល់ មនុស្សជាច្រើនឡើងយន្តហោះដើម្បីជួបជុំគ្រួសារ ឬ ធ្វើដំណើរ ទៅកាន់គោលដៅថ្មីដ៏គួរឱ្យរំភើប។
មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវព្រួយបារម្ភមុនពេលឡើងយន្តហោះ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់គឺការជ្រើសរើសអាហារមុនពេលហោះហើររបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Eat This Not That!។
ព្រោះថាអ្វីដែលអ្នកទទួលទានមុនពេលឡើងយន្តហោះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការហោះហើររបស់អ្នក។ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់ហើមពោះ ឬត្រូវធ្វើដំណើរបន្ទប់ទឹកច្រើននៅចម្ងាយ ៣៥,០០០ហ្វីតទេ។
តេតមកដល់ហើយ មនុស្សជាច្រើនឡើងយន្តហោះដើម្បីជួបជុំគ្រួសារ ឬធ្វើដំណើរទៅកាន់គោលដៅថ្មីដ៏គួរឱ្យរំភើប។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារ និងភេសជ្ជៈ ដែល វិទ្យាសាស្ត្រ ប្រាប់ថា អ្នកគួរចៀសវាងមុនពេលហោះហើរ។
អាហារចៀន។ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ហើយប្រើពេលយូរក្នុងការរំលាយ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយនឹងនាំឱ្យហើមពោះ និងឈឺពោះ ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យក្រហាយទ្រូង ឬការចាល់អាស៊ីតធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលងាយនឹងកើតរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
អាហារប្រៃ។ សូមប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកឡើងយន្តហោះ។ ដោយសារតែសម្ពាធទាប និងសំណើមនៅក្នុងយន្តហោះ អ្នកប្រហែលជាខ្សោះជាតិទឹកក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ហើយអំបិលក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ ដូច្នេះការរួមផ្សំគ្នាកាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ការហោះហើរក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទឹកបានច្រើនដែរ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធ និងការអង្គុយយូរពេក ហើយការទទួលទានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់នេះផងដែរ។
អ្នកប្រាកដជាមិនចង់ហើមពោះ ឬត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកច្រើនដងក្នុងរយៈកម្ពស់ជិត 10,000 ម៉ែត្រ។
ប្រូខូលី។ បន្លែ Cruciferous ដូចជា ប្រូខូលី ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប និងខាត់ណាផា្កស្ព មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលអាចបង្កឱ្យមានឧស្ម័ន។
សណ្តែក។ យោងតាមគ្លីនិក Cleveland ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធខ្យល់អាចបណ្តាលឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នករីកធំ ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងហើមពោះ។ សណ្តែកមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ raffinose ដែលពិបាករំលាយផងដែរ។
ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។ ទាំងខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសមានផ្ទុកសារធាតុ fructans ដែលមានសមត្ថភាពបញ្ចេញឧស្ម័ន។ អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱន fructan ជួបប្រទះការហើមពោះនិងឈឺពោះ។
ម្យ៉ាងទៀត ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសអាចមានក្លិនមិនល្អ ដូច្នេះជៀសវាងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
ផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើដែលអាចធ្វើឱ្យហើមពោះ ឬឈឺពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិ fructose ខ្ពស់ ។
ផ្លែប៉ោម, pears ។ ផ្លែឈើទាំងនេះទំនងជាធ្វើឱ្យហើមពោះ ឬឈឺពោះបន្ទាប់ពីទទួលទាន ព្រោះវាផ្ទុកនូវកម្រិតជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើន fructose អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះនិងហើមពោះ។
ស្ករកៅស៊ូ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮល្បិចទំពារ។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជួយបំបាត់ការឈឺត្រចៀកពេលហោះហើរ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងឈឺពោះពេលកំពុងជិះយន្តហោះផងដែរ។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់កាន់តែច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យហើមពោះ។ គ្លីនិក Mayo ណែនាំឱ្យជៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើមពោះ និងឈឺក្រពះ។
កាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ មានផលប៉ះពាល់ដល់ការរំញោចពោះវៀនធំ និងធ្វើឱ្យមានការរមួលក្រពើ ធ្វើឱ្យអ្នករត់ទៅបន្ទប់ទឹក។ ស្រមៃថាវាកើតឡើងនៅលើយន្តហោះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅកៅអីខាងក្រោយ!
លើសពីនេះ កាហ្វេអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ភ័យ និងឈឺក្រពះ។
គ្រឿងស្រវឹង។ ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ គួបផ្សំជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកតិចតួចនៅលើជើងហោះហើរ វាអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់។
លើសពីនេះ ការផឹកស្រាអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាគច្រើនដោយសារតែវាកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន serotonin ដ៏រីករាយ នេះបើយោងតាម Eat This Not That!។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)