ដើរកាត់ក្បាលពោះដោយរបៀបណា?

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ មិនត្រឹមតែដោយសារតែវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់រាងកាយទាំងមូលទៀតផង។ ទោះបីជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការអង្គុយក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែការដើរក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសាច់ដុំពោះផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?- Ảnh 1. — ការដើរកាត់ជាមួយនឹងការរត់នឹងជួយជំរុញសាច់ដុំក្បាលពោះឱ្យកាន់តែខ្លាំង។

ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំពោះដោយការដើរ អ្នកហាត់អាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖

ប្រើសាច់ដុំស្នូល

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់អាប់សរបស់អ្នកនៅពេលដើរគឺការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ សាច់ដុំស្នូលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងនៃសាច់ដុំពោះ ខ្នង ត្រគាក គូទ និងជាន់អាងត្រគាក។ នៅពេលដើរ អ្នកហាត់គួរតែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់គាត់នៅពេលគាត់ដើរ។

វាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំផងដែរ។ ការដើរជាប្រចាំតាមវិធីនេះអាចជួយឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។

លាយលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

ការឆ្លាស់គ្នារវាងប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗនៅពេលដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជំនួសរវាងការដើរយឺត និងការដើរលឿន ឬរត់។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះបង្ខំឱ្យសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាព។ នេះនឹងជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរយឺតៗរយៈពេល 2 នាទី បន្ទាប់មកដើរលឿន 2 នាទី បន្ទាប់មករត់រយៈពេល 2 នាទី ដោយបន្តវដ្តនេះពេញមួយការហាត់ប្រាណ។

ផ្សំចលនាដៃ

ការប្រើចលនាដៃពេលដើរក៏អាចជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលបានកាន់តែច្រើនផងដែរ។ អ្នកហាត់គួរយោលដៃជាមួយជំហាននីមួយៗ ដោយកាន់ទម្ងន់តិចៗបើអាច។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពដោយបង្ខំឱ្យសាច់ដុំស្នូលមានកម្លាំងកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយដោយហេតុនេះបង្កើតការរំញោចបន្ថែមទៀតសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។

ដើរលើជម្រាលមួយ។

ការដើរលើដីមិនស្មើគ្នា ឬឡើងភ្នំក៏ជួយជំរុញសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ ជាពិសេស ការឡើងភ្នំគឺល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះសកម្ម ពីព្រោះឥរិយាបថពេលដើរត្រូវផ្អៀងទៅមុខបន្តិច នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm