តើការដើរក្រោយអាហារពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច វាជាការចង់អង្គុយមើលទូរទស្សន៍ និងសម្រាក។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ការដើរលេងក្រោយអាហារពេលល្ងាច គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង - រូបថត: Getty

យោងតាម ​​ដេលីស ការដើរលេងក្រោយអាហារពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់ថាមពលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ពាក់ស្បែកជើងដើរលេង ហើយចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

នរណាម្នាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរក្រោយអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែទម្លាប់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬរោគសញ្ញាអូវែរ polycystic (PCOS) បាននិយាយថា Richa Mittal, MD ស្ថាបនិកនៃ Radiant Health Dallas នៅរដ្ឋតិចសាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mittal ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងផ្នែកឱសថខាងក្នុង ភាពធាត់ និងរបៀបរស់នៅពន្យល់ថា "ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន"។ ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

តាមរយៈការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព អ្នកមិនត្រឹមតែជៀសវាងការគាំងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏កាត់បន្ថយការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើរលេងក្រោយអាហារមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការរក្សាថាមពល ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផងដែរ។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក៏អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ពន្យល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត Bernadette Anderson, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យគ្រួសារនៅទីក្រុង Columbus រដ្ឋ Ohio ។ នេះជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងទប់ស្កាត់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនរំញោចចំណង់អាហារ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការឃ្លាននៅពេលយប់។

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្រោយអាហារពេលល្ងាចក៏ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក។ Anderson និយាយថា "ការដើររយៈពេលខ្លីអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងបានប្រសើរជាងមុន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់"។

ប៉ុន្តែនាងណែនាំឱ្យទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះរវាងការដើររបស់អ្នក និងពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនលំហូរឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិកាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

យូរ ៗ ទៅការដើរជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយពង្រឹងបេះដូងនិងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការដើរក៏អាចជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច?

Alsibai និយាយ​ថា ការ​ដើរ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត ដោយ​ចង្អុល​ទៅ​ការ​សិក្សា​ឆ្នាំ 2023 ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Sports Medicine ។ តាមការពិត ការដើររយៈពេលខ្លីក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការបញ្ចប់អាហារជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ។

Alsibai និយាយថា "គ្រាន់តែដើរប្រាំនាទីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា ហើយការដើរយូរជាង 30 នាទីនឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍" ។ "ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរគឺក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការញ៉ាំ - កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ - ពីព្រោះអត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានបញ្ជាក់កាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកដើរកាន់តែឆាប់" ។

Mittal និយាយ​ថា សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្រោយ​អាហារ ការ​ដើរ​ពិតជា​វិធី​ល្អ​បំផុត ព្រោះ​ការ​រត់​អាច​រំខាន​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។

តើ​វា​ជា​ការ​ល្អ​ទេ​ក្នុង​ការ​«ដើរ​លំហែ​កាយ»?

"ការដើរដើម្បីសម្អាតក្បាលរបស់អ្នក" គឺជាពាក្យដ៏រីករាយសម្រាប់ការដើរលេងបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ឧស្ម័ន ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ Anderson ពន្យល់ថា ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀន ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

នេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការហើមពោះ ឧស្ម័ន ឬការមិនរំលាយអាហារ ដោយការពារអាស៊ីតក្រពះមិនឱ្យហូរចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ អ្នកអាចពិចារណាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃការចាល់អាស៊ីត។

Anderson និយាយថា "រក្សាល្បឿនយឺត សម្រាក និងរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសពេលយប់"

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm