បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច វាជាការចង់អង្គុយមើលទូរទស្សន៍ និងសម្រាក។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថា ការដើរលេងក្រោយអាហារពេលល្ងាច គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង - រូបថត: Getty
យោងតាម ដេលីស ការដើរលេងក្រោយអាហារពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់ថាមពលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ពាក់ស្បែកជើងដើរលេង ហើយចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច
នរណាម្នាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរក្រោយអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែទម្លាប់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬរោគសញ្ញាអូវែរ polycystic (PCOS) បាននិយាយថា Richa Mittal, MD ស្ថាបនិកនៃ Radiant Health Dallas នៅរដ្ឋតិចសាស់។
វេជ្ជបណ្ឌិត Mittal ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងផ្នែកឱសថខាងក្នុង ភាពធាត់ និងរបៀបរស់នៅពន្យល់ថា "ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន"។ ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។
តាមរយៈការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព អ្នកមិនត្រឹមតែជៀសវាងការគាំងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏កាត់បន្ថយការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើរលេងក្រោយអាហារមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការរក្សាថាមពល ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផងដែរ។
ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក៏អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ពន្យល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត Bernadette Anderson, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យគ្រួសារនៅទីក្រុង Columbus រដ្ឋ Ohio ។ នេះជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងទប់ស្កាត់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនរំញោចចំណង់អាហារ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការឃ្លាននៅពេលយប់។
លំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្រោយអាហារពេលល្ងាចក៏ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក។ Anderson និយាយថា "ការដើររយៈពេលខ្លីអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងបានប្រសើរជាងមុន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់"។
ប៉ុន្តែនាងណែនាំឱ្យទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះរវាងការដើររបស់អ្នក និងពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនលំហូរឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិកាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
យូរៗទៅ ការដើរទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការដើរក៏អាចជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច?
Alsibai និយាយថា ការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំបានល្អបំផុត ដោយចង្អុលទៅការសិក្សាឆ្នាំ 2023 នៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sports Medicine ។ តាមការពិត ការដើររយៈពេលខ្លីក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការបញ្ចប់អាហារជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ។
Alsibai និយាយថា "គ្រាន់តែដើរប្រាំនាទីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា ហើយការដើរយូរជាង 30 នាទីនឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍" ។ "ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរគឺក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការញ៉ាំ - កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ - ពីព្រោះអត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានបញ្ជាក់កាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកដើរកាន់តែឆាប់" ។
Mittal និយាយថា សម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្រោយអាហារ ការដើរពិតជាវិធីល្អបំផុត ព្រោះការរត់អាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
តើវាជាការល្អទេក្នុងការ«ដើរលំហែកាយ»?
"ការដើរដើម្បីសម្អាតក្បាលរបស់អ្នក" គឺជាពាក្យដ៏រីករាយសម្រាប់ការដើរលេងបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ឧស្ម័ន ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ Anderson ពន្យល់ថា ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀន ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
នេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការហើមពោះ ឧស្ម័ន ឬអាហារមិនរំលាយអាហារ ដោយការពារអាស៊ីតក្រពះមិនឱ្យហូរចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ អ្នកអាចពិចារណាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃការចាល់អាស៊ីត។
Anderson និយាយថា "រក្សាល្បឿនយឺត សម្រាក និងរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសពេលយប់"
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
Kommentar (0)