Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ចូរ​ចៀសវាង ៧ ចំណុច​ខាងក្រោម​នេះ​

Báo Kinh tế và Đô thịBáo Kinh tế và Đô thị13/03/2025


រំលងអាហារពេលព្រឹក

ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អាច​ប្រឆាំង​នឹង​ផល​ប្រយោជន៍ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​ក្រោយ។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ជា​ពិសេស​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​យ៉ាង។ ដោយសារតែអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការឆ្អែត និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​បន្ថែម​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដូចជា ទឹកដោះគោ​ជូរ​ក្រិ​ច ស៊ុត ឈី​ក្រុម Fulham ទួរគី ឬ​សាច់​ដទៃទៀត​។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​ត្រូវ​ជៀស​វាង ៧ យ៉ាង​ខាង​ក្រោម​នេះ - រូបថត ១

ចូលគេងយឺត

ការចូលគេងយឺតអាចរារាំងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលយើងគេងយឺតពេក រាងកាយរបស់យើងងាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពហត់នឿយ ដែលធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងតម្រូវការពិតរបស់រាងកាយយើង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើចំណង់អាហារ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យការញ៉ាំច្រើន និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន

ដោយគ្មានគម្រោង អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ ឬរំលងអាហារពេលព្រឹកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ យោងតាមការណែនាំ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការអាហារពេលព្រឹក ឬរៀបចំអាហារពេលព្រឹកជាមុន ដើម្បីសន្សំពេលវេលា។

ខ្ជិល

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទន់ភ្លន់មួយចំនួនជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃពេញដោយថាមពល ធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ជាពិសេស ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវការពេលសម្រាក កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។

ការស្រមើលស្រមៃទម្ងន់

ការឈ្លក់វង្វេងនឹងទម្ងន់របស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង នាំឱ្យអ្នករំលងអាហារ ឬហាត់ប្រាណហួសកម្រិត ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយអាហារ និងរាងកាយរបស់អ្នកដោយនិយាយលាដល់មាត្រដ្ឋាន និងវប្បធម៌របបអាហារ។

កំណត់គោលដៅមិនពិត

ជារឿយៗយើងកំណត់ការសម្រកទម្ងន់ ឬគោលដៅផ្សេងទៀតដើម្បីជួយលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់ការរំពឹងទុកខ្ពស់ពេកអាចផ្ទុយពីផលចំណេញ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គោលដៅមិនប្រាកដនិយមអាចនាំឱ្យមានការមិនពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលបានសម្រេច ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ 5% ឬ 10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអត្រា 0.5-1kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។



ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល