ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ចូរចៀសវាង ៧ ចំណុចខាងក្រោមនេះ

រំលងអាហារពេលព្រឹក

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចប្រឆាំងនឹងផលប្រយោជន៍ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននៅពេលក្រោយ។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង។ ដោយសារតែអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការឆ្អែត និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបន្ថែមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ទឹកដោះគោជូរក្រិច ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ទួរគី ឬសាច់ដទៃទៀត។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវជៀសវាង ៧ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ - រូបថត ១

ចូលគេងយឺត

ការចូលគេងយឺតអាចរារាំងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលយើងគេងយឺតពេក រាងកាយរបស់យើងងាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពហត់នឿយ ដែលធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងតម្រូវការពិតរបស់រាងកាយយើង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការខ្វះការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើចំណង់អាហារ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យការញ៉ាំច្រើន និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួន

ដោយគ្មានគម្រោង អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ ឬរំលងអាហារពេលព្រឹកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ យោងតាមការណែនាំ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការអាហារពេលព្រឹក ឬរៀបចំអាហារពេលព្រឹកជាមុន ដើម្បីសន្សំពេលវេលា។

ខ្ជិល

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទន់ភ្លន់មួយចំនួនជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃពេញដោយថាមពល ធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ជាពិសេស ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវការពេលសម្រាក កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។

ការស្រមើលស្រមៃទម្ងន់

ការឈ្លក់វង្វេងនឹងទម្ងន់របស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង នាំឱ្យអ្នករំលងអាហារ ឬហាត់ប្រាណហួសកម្រិត ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយអាហារ និងរាងកាយរបស់អ្នកដោយនិយាយលាដល់ខ្នាត និងវប្បធម៌របបអាហារ។

កំណត់គោលដៅមិនពិត

ជារឿយៗយើងកំណត់ការសម្រកទម្ងន់ ឬគោលដៅផ្សេងទៀតដើម្បីជួយលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់ការរំពឹងទុកខ្ពស់ពេកអាចផ្ទុយពីផលចំណេញ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា គោលដៅមិនប្រាកដនិយមអាចនាំឱ្យមានការមិនពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលបានសម្រេច ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ 5% ឬ 10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអត្រា 0.5-1kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html