David Corenswet៖ ញ៉ាំស៊ុត ១៦ គ្រាប់/ថ្ងៃ ដើម្បីក្លាយជា Superman

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជាតួ Superman ក្នុងរឿង "Superman: Legacy" តារាសម្តែង David Corenswet ត្រូវឡើងទម្ងន់ 20kg ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយស៊ុតគឺជាអាថ៌កំបាំងរបស់គាត់។

David Corenswet ត្រូវឡើងទម្ងន់ 20kg ដើម្បីលេង Superman - Photo: XT

ទទួលទាន 4500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

David Corenswet ត្រូវឡើងទម្ងន់ជិត 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះចាប់ពីពេលដែលគាត់ចាប់ផ្តើមរៀបចំនៅខែកក្កដាឆ្នាំ 2023 សម្រាប់តួនាទីរបស់ Superman ។

យោងតាមគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនលោក Paolo Mascitti គោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់មិនមែនដើម្បីបង្កើតជាអ្នកលេងសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែមានរាងកាយរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អតាមរចនាប័ទ្មនៃ "ក្មេងប្រុសជនបទ" - រឹងមាំប៉ុន្តែធម្មជាតិ។

ដើម្បីសម្រេចបាននោះ Corenswet ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបបណ្តុះបណ្តាលដ៏តឹងរឹង រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសស្មើគ្នា។

កម្មវិធីនេះមាន 5-6 លំហាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រុមសាច់ដុំស្នូលត្រូវបានផ្តោតទៅលើដើម្បីឱ្យគាត់អាចសម្តែងការប្រយុទ្ធ ការហោះហើរ និងពាក់ខ្សែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត។

អាហាររូបត្ថម្ភគាត់បង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ 4,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ - កាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ មកនៅប្រហែល 3,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលដែលការថតខិតជិតដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់លើស។

Corenswet មុន និងក្រោយពេលឡើងទម្ងន់ - រូបថត៖ INSTAGRAM

សមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានបែងចែកទៅជាធញ្ញជាតិ 50% និងម្សៅ 30% ប្រូតេអ៊ីន 20% ខ្លាញ់ ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនឈានដល់ប្រហែល 0.75-1 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយពីស៊ុតសាច់ទឹកដោះគោត្រីនិងប្រូតេអ៊ីន whey ។

របបអាហាររួមមានអាហារ 7 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងអាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ គួរកត់សម្គាល់ថាគាត់នៅតែអាចប្រើអាហារដូចជានំបុ័ង និងធញ្ញជាតិជា "អាហារបោកប្រាស់" ក្នុងដែនកំណត់ដែលអនុញ្ញាត។

ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះអាហារូបត្ថម្ភនោះ រឿងនៃការញ៉ាំស៊ុតរហូតដល់ 16 ពងក្នុងមួយថ្ងៃក្លាយជារឿងលេចធ្លោ។

ហេតុអ្វីត្រូវញ៉ាំស៊ុត?

អាហារពេលព្រឹក Corenswet ធម្មតាមានស៊ុតពណ៌សចំនួន 6 និងស៊ុតទាំងមូល 2 គ្រាប់ រួមផ្សំជាមួយ oatmeal ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ខ្លះទៀត គាត់បន្ថែមស៊ុតស ឬស៊ុតទាំងមូល ដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ដោយគ្មានខ្លាញ់លើស។ ដូច្នេះចំនួនស៊ុតសរុបក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានចាប់ពី 12-16 ពង អាស្រ័យលើតម្រូវការប្រូតេអ៊ីននៃអាហារនីមួយៗ។

ហេតុអ្វីត្រូវញ៉ាំស៊ុតច្រើន? ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ ហើយជាពិសេសសម្បូរទៅដោយ leucine ដែលជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

yolks មានវីតាមីន D, B12, choline, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, និងកូលេស្តេរ៉ុលធម្មជាតិ - កត្តាសំខាន់ក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone និងការស្តារសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ស៊ុតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ ងាយស្រួល និងខ្ចប់កណ្តាប់ដៃដ៏ធំមួយសម្រាប់ទម្ងន់របស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមនោះទេ ដោយសារមូលហេតុចម្បងពីរ។

ទីមួយ 4,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺច្រើនពេកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន - មនុស្សខ្ពស់ និងសកម្មដូចជា Corenswet ត្រូវការប្រហែល 3,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Jessica Ball ។ ការបង្កើនកាឡូរីលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ភាពមិនប្រក្រតីនៃជាតិខ្លាញ់ និងផលប៉ះពាល់ដូចជាការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល LDL ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អ។

Corenswet ត្រូវការរបបអាហារពិសេសដើម្បីបង្កើនការហ្វឹកហាត់របស់គាត់ - រូបថត: INSTAGRAM

ទី​២ ការ​ទទួលទាន​ស៊ុត​លឿង​ច្រើន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​លើស ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​បេះដូង​របស់​អ្នក ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ ។ Corenswet ប្រតិបត្តិការក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់គាត់ជាទៀងទាត់។ គាត់ក៏ពិចារណាជំនួសអាហារមួយចំនួនរបស់គាត់ជាមួយនឹងស៊ុតពណ៌ស ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលនៅតែធានានូវប្រូតេអ៊ីន។

របបបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Corenswet ក៏ត្រូវបានរៀបចំ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ផងដែរ៖ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 1.5-2 ម៉ោង ជាមួយនឹងវគ្គធ្ងន់ 3-4 (បរិវេណពេលព្រឹក) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជំនួសដោយលំហាត់ស្នូល ពន្លឺ cardio និងលំហាត់ស្តារឡើងវិញ។

Mascitti សង្កត់ធ្ងន់លើការផ្ទុកលើសចំណុះដែលរីកចម្រើន (បង្កើនបរិមាណ បង្កើនចំនួនអ្នកតំណាង) ជួរពេញលេញនៃចលនា បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអវិជ្ជមាន និងការស្តារឡើងវិញ - ជាមួយនឹងការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃត្រីកោណបណ្តុះបណ្តាល - អាហារូបត្ថម្ភ - សម្រាក។

David Packard Corenswet កើតនៅថ្ងៃទី 8 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 1993 នៅទីក្រុង Philadelphia ក្នុងគ្រួសារមេធាវី។ គាត់បានចាប់ផ្តើមសម្តែងនៅអាយុ 9 ឆ្នាំនៅលើឆាកក្នុងស្រុក និងបានសិក្សាផ្នែកសិល្បៈល្ខោននៅសាលាសិល្បៈ Juilliard (ញូវយ៉ក) ដោយបញ្ចប់ការសិក្សានៅឆ្នាំ 2016 ។

បន្ទាប់មកគាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងរឿងភាគទូរទស្សន៍ដូចជា House of Cards, The Politician (2019-2020) និង Hollywood (2020 ជាតួសម្តែង និងផលិតករ) ក្រោមការដឹកនាំរបស់ Ryan Murphy ។

នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត គាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងខ្សែភាពយន្តដូចជា Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) និងទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងអាជីពនៅពេលដែលគាត់បានដើរតួជា Superman/Clark Kent ក្នុងខ្សែភាពយន្ត Superman (2025) ដែលដឹកនាំដោយ James Gunn ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm