សញ្ញានៃអំបិលលើសនៅក្នុងខ្លួន និងវិធីបំបាត់អំបិលតាមរយៈរបបអាហារ

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរក្សាទឹក អស់កម្លាំង និងថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទៀតផង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកនេះជាមួយនឹងអាហារបំបាត់អំបិលធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។

Báo Lào Cai•27/07/2025

អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមជួយកម្ចាត់អំបិលលើសចេញពីរាងកាយ។

ការឡើងទម្ងន់ខុសពីធម្មតា ហើមដៃ និងជើង ឬការស្រេកទឹកជាប្រចាំ... អាចជាសញ្ញាព្រមានថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្ទុកអំបិលច្រើនពេក។ ហើយនេះបង្កើនហានិភ័យសុខភាព។

បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អាហារដែលងាយរកបានខ្លះអាចជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ទោរបង់ជាតិសូដ្យូម ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមធម្មជាតិ។

សញ្ញាព្រមានថារាងកាយរបស់អ្នកមានអំបិលច្រើនពេក

អំបិល (សូដ្យូម) ច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ចាប់ពីជំងឺលើសឈាម រហូតដល់ជំងឺនៃការគេង។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកលើសជាតិអំបិល៖

សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

នៅពេលដែលតម្រងនោមមិនអាចចម្រោះទឹកដែលលើសដោយសារតែការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក រាងកាយមានប្រតិកម្មដោយការកើនឡើងសម្ពាធឈាម ដែលជាយន្តការព្រមាន និងកែតម្រូវ។ បើមិនបានពិនិត្យទេ វាងាយនឹងនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលវែង ។

ស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ

នៅពេលដែលកម្រិតអំបិលខ្ពស់ រាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យយកទឹកពីកោសិកាដើម្បីបន្សាបវា ដែលនាំឱ្យមាត់ស្ងួត និងស្រេកទឹក ទោះបីជាអ្នកបានស្រវឹងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។

ហើមពោះ, ហើមពោះ

អំបិលរក្សាជាតិទឹក ដែលធ្វើឱ្យក្រពះរក្សាជាតិទឹកបានច្រើន ជាពិសេសក្រោយអាហារប្រៃ ។ នេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឆ្អល់ពោះ និងហើមពោះ។

ហើមមុខនិងអវយវៈ

ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកនៅក្នុងជាលិការាងកាយ ដែលនាំឱ្យដៃ និងជើងហើម ជាពិសេសឃើញនៅពេលព្រឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ការឡើងទម្ងន់មិនធម្មតា

អ្នកមិនបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់អ្នកកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស? វាអាចទៅរួចដែលថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរក្សាជាតិទឹកដោយសារតែអំបិលលើស - មនុស្សម្នាក់អាចឡើង 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្រាន់តែញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក។

តើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីដកអំបិលចេញពីរាងកាយ?

បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបន្ថែមអាហារខាងក្រោម ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការបញ្ចេញជាតិប្រៃ ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាពកម្រិតសូដ្យូមក្នុងឈាម។

1. បន្លែបៃតងជាមួយទឹកច្រើន។

បន្លែដូចជា spinach ទឹក ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប Malabar spinach ស្ពៃក្តោប ... សម្បូរទៅដោយជាតិទឹក និងប៉ូតាស្យូម ជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងជំរុញមុខងារតម្រងនោមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកគួរញ៉ាំបន្លែស្ងោរ ឬចម្អិនវាក្នុងស៊ុបជំនួសឲ្យបន្លែចៀន ដើម្បីចៀសវាងការបង្កើនការទទួលទានជាតិសូដ្យូម។

2. ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម វីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយគាំទ្រដល់ការបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម និងការពារតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមួយពាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអំបិលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

3. ដំឡូង

ដំឡូងមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយម្សៅ និងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប៉ូតាស្យូមច្រើនផងដែរ ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយបន្សាបជាតិសូដ្យូម និងជួយឱ្យតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិអំបិល។

អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងបារាំងស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំ ឬកែច្នៃជាសាឡាដដំឡូង ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ខណៈនៅតែឆ្ងាញ់។

4. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូម ហើយក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយការពារបេះដូងផងដែរ។ ការទទួលទានផ្លែបឺរជាទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃជាតិសូដ្យូមលើស។

ញ៉ាំផ្លែបឺរស្រស់ ធ្វើទឹកក្រឡុកគ្មានជាតិផ្អែម ឬបោះសាឡាត់ផ្លែបឺរដើម្បីទទួលបានប៉ូតាស្យូមបន្ថែម។

5. ចេក

ចេកត្រូវបានគេដឹងថាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងជួយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមចេញពីរាងកាយ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ បន្ទាប់ពីអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ឬឈឺក្បាលដោយសារការញ៉ាំអាហារប្រៃ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំចេក ១-២ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគាំទ្រការបញ្ចេញអំបិល ក្រៅពីអាហារ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹកច្រើនដើម្បីជួយក្រលៀនរបស់អ្នកច្រោះជាតិសូដ្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារប្រៃ ចូរផឹកទឹកបន្ថែមនៅថ្ងៃនោះ ដើម្បីជួយបញ្ចេញវាតាមទឹកនោម។

កំណត់អាហារកែច្នៃ

អាហារកំប៉ុង មីកញ្ចប់ និងអាហាររហ័សមានអំបិលខ្ពស់ណាស់។ កាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយស្រាល

លំហាត់ប្រាណបង្កើនការបែកញើស - វិធីធម្មជាតិដើម្បីបំបាត់ជាតិប្រៃ។ ជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការញ៉ាំអាហារប្រៃជាទម្លាប់ពិបាកនឹងបំបែក ប៉ុន្តែវាអាចកែប្រែបាន។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញាដំបូងនៃជាតិប្រៃក្នុងរាងកាយ និងការបន្ថែមអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម នឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិប្រៃ ការពារសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ហើមពោះ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ។

vietnamplus.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html