ស្រកខ្លាញ់៣០គីឡូក្រាមដោយប្រើអាហារសម្រន់

ទីក្រុងហូជីមិញ អរគុណចំពោះរបបហូបស្អាត កំណត់គ្រឿងទេសប្រៃ និងប្រើអំបិលអតិបរមាពីរស្លាបព្រាក្នុងអាហារនីមួយៗ ថាញ់ វី អាយុ 25 ឆ្នាំស្រកបាន 30 គីឡូក្រាម។

ង្វៀន ធីថាញ់វី ដែលបច្ចុប្បន្នជាបុគ្គលិកការិយាល័យ បាននិយាយថា នាងបានស្រកទម្ងន់ពី 90 គីឡូក្រាមមក 60 គីឡូក្រាម ដោយសាររបបអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដោយផ្សំអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃ ដូចជាបន្លែឆ្អិន ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោជូរ (ញ៉ាំស្អាត)។ លើសពីនេះ នាងបានបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនូវគ្រឿងទេសដូចជា ម្សៅរដូវ ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកស៊ីអ៊ីវ ដោយប្រើតែអំបិល ឬអំបិលពណ៌ផ្កាឈូក និងស្កររបបអាហារ។ ក្នុងអាហារនីមួយៗ Vy ប្រើអំបិលអតិបរមាពី 2 ទៅ 4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ អាស្រ័យលើបរិមាណជាក់លាក់នៃអាហារ។

តារាស្រីកម្ពស់ ១.៥៦ ម៉ែត្ររូបនេះ បាននិយាយថា៖ «អរគុណដែលខ្ញុំស្រកបានជិត ៣០ គីឡូក្រាម ចង្កេះពី ១០០ សង់ទីម៉ែត្រ ទៅ ៦០ សង់ទីម៉ែត្រ ត្រគាកខ្ញុំពី ១៣០ សង់ទីម៉ែត្រ ក៏ថយចុះមកជាង ១០០ សង់ទីម៉ែត្រ។

វីមានរាងធាត់ និងធាត់តាំងពីក្មេង។ នាងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលនាងចូលសាកលវិទ្យាល័យ ដោយសារតែភាពតានតឹង និងរបបអាហារមិនទៀងទាត់។ នាងបានឡើងទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែ ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមសង្វារជាច្រើននៅលើរាងកាយរបស់នាង ហើយសម្លៀកបំពាក់ចាស់របស់នាងលែងសម។

ដោយចៃដន្យ នៅពេលដែលនាងទៅពិនិត្យសុខភាព គ្រូពេទ្យបានសន្និដ្ឋានថានាងធាត់ មានដើមថ្លើមមានជាតិកាល់ស្យូមដែលមិនអាចបន្សាបជាតិពុល មានវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ និងអ័រម៉ូនមិនល្អ។ ជារឿយៗនាងមានការគេងមិនដកដង្ហើម ដកដង្ហើមខ្លីៗ និងអស់ដង្ហើម។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានស្នើឱ្យអ្នកជំងឺសម្រកទម្ងន់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់នាងប្រសើរឡើង។ នៅពេលនេះក៏ជាអំឡុងពេលផ្ទុះឡើងដែរ វីបានសម្រេចចិត្តរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បី "ជួសជុល" រូបរាងរបស់នាង។

ជិត 30 គីឡូក្រាមដោយសារតែរបបអាហារអំបិលទាប — ដំណើររបស់វី ស្រកជិត៣០គីឡូក្រាម។ វីដេអូ ៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ច្បាប់ទីមួយក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់វី គឺជារបបអាហារដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនមែនជាការកាត់ចេញទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែមានកំណត់មួយ។ ជាដំបូងនាងមិនបន្ថែមអំបិល ម្សៅរដូវ ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកស៊ីអ៊ីវ ឬទឹកស៊ីអ៊ីវ ដើម្បីធ្វើឲ្យអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលមានន័យថា កាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមក្នុងរបបអាហារ មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយអំបិលប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅក្នុងផ្ទះបាយ វីរក្សាបានតែពីរពាងនៃអំបិលពណ៌ផ្កាឈូក និងអំបិលចម្រាញ់ គ្រឿងទេសដែលនៅសល់ត្រូវបោះចោល។ នៅពេលចម្អិនអាហារ នាងបន្ថែមគ្រឿងទេស 1/3 ឬ 1/4 ស្លាបព្រាទៅក្នុងចាននីមួយៗ ដោយប្រើប្រាស់វិធីស្ងោរ និងចំហុយ។

អាហារដូចជាត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងសាឡាត់គឺល្អបំផុតដែលបរិភោគឆៅ ឬក្នុងសាឡាដ។ ការ៉ុត និងផ្កាខាត់ណាក៏ផ្អែមជាងដែរពេលចំហុយ ឬស្ងោរពេលប្រើ MSG ។ វីបាននិយាយថា "ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអាហារសំខាន់ពីរ និងអាហារសម្រន់ពីរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការ" ។

នៅពេលទិញទំនិញ វីអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្លាកសញ្ញានៅលើវេចខ្ចប់ ដើម្បីជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ នាងក៏ផ្តល់អាទិភាពដល់ម្ហូបស្ងោរ ចំហុយ ឬស្នើសុំការចម្អិនស្រាល ដោយកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកជ្រលក់។ វី ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ លើសពីនេះ នាងបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើ ដើម្បីបន្ថែមខ្លាញ់ល្អ ផឹកទឹកអូមេហ្គា 3 បន្ថែមទៀត និងប្រើប្រេងអូលីវ ជំនួសប្រេងចម្អិនអាហារធម្មតា។ ក្នុងខែដំបូង វីស្រកបានជាង ៥គីឡូក្រាម។

ដើម្បីទទួលបានតួលេខរបស់នាងឡើងវិញ ក្មេងស្រីនេះកាត់បន្ថយជាតិស្ករ ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានផ្អែម ឬអាហារសម្រន់របស់នាង។ ពីមុននាងញៀនតែទឹកដោះគោ បន្ទាប់មកក៏បន្ថយជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោក្នុងតែរបស់នាងបន្តិចម្តងៗ ហើយឥឡូវនេះ វីផឹកតែទឹក ឬតែបៃតងប៉ុណ្ណោះ។ ស្ត្រីក៏អនុវត្តការចូលគេងទាន់ពេលវេលាដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់នាងបានសម្រាក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែទទួលទានអំបិលមិនលើសពី 5g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមទិន្នន័យស្ទង់មតិ ប្រជាជនវៀតណាមបច្ចុប្បន្នប្រើប្រាស់អំបិលជាមធ្យម 9.4g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលកើនឡើងទ្វេដងនៃបរិមាណដែលបានណែនាំ។ ក្នុងនោះ 81% នៃការប្រើប្រាស់អំបិលប្រចាំថ្ងៃបានមកពីអំបិល និងគ្រឿងទេសកំឡុងពេលកែច្នៃ ចម្អិនអាហារ និងបរិភោគ។ 11% នៃអំបិលបានមកពីអាហារកែច្នៃ ខណៈពេលដែលអាហារធម្មជាតិមានត្រឹមតែ 7% ប៉ុណ្ណោះ។

នេះជាចំនួនប្រកាសអាសន្នមួយ ព្រោះរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យកើតជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន មិនត្រឹមតែជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺក្រពះ តម្រងនោម ពុកឆ្អឹង ធាត់។ល។នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់មានជំងឺលើសឈាម។ ការស្លាប់មួយក្នុងចំនោមបីនាក់គឺដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅទូទាំងពិភពលោក មនុស្សប្រហែល 1.89 លាននាក់បានស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយសារការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ប្រហែល 90% នៃជនជាតិអាមេរិកដែលមានអាយុចាប់ពី 2 ឆ្នាំឡើងទៅទទួលទានអំបិលច្រើនពេក។ ជាង 40% នៃមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Tulane សហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់បានត្រឹម 2 ឆ្នាំចំពោះបុរស និង 1,5 ឆ្នាំចំពោះស្ត្រី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានថា ការទទួលទានអំបិលតិចពេកក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ការមិនបានញ៉ាំអំបិលគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានកង្វះអេឡិចត្រូលីត កង្វះសូដ្យូម និងហើមដៃ និងជើង។ ក្រុមអាយុនីមួយៗត្រូវការបន្ថែមអំបិលមួយចំនួន។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់ក្រសួងសុខាភិបាល ក្រុមបន្ទាប់ពីអាយុ 11 ឆ្នាំ ស្មើនឹងមនុស្សពេញវ័យ គួរតែទទួលទានជាតិសូដ្យូមតិចជាង 2,000 មីលីក្រាម (តិចជាង 5 ក្រាមនៃអំបិល) ក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភ Vy រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿន។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភ Vy រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿន។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើការធ្វើតាមការញ៉ាំស្អាត និងរបបអាហារមានជាតិប្រៃទាប វីក៏ឆ្លាស់គ្នា cardio និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ នាងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមទាំង 3 ta និង 2 cardio វគ្គ។ ការលើកទម្ងន់ខ្ពស់បំផុតគឺ 70 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះ នាងហាត់ប្រដាល់ និងលោតខ្សែជាមធ្យម ១០០០ដងក្នុងមួយលើក។

"មនុស្សជាច្រើនគិតថាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យ biceps របស់ពួកគេធំជាង ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានលក្ខណៈសមល្មមជាងបុរស ដោយមានម៉ាសសាច់ដុំតិចជាង និងខ្លាញ់ច្រើន និងភាពខុសគ្នានៃអរម៉ូន ដូច្នេះពួកគេមិនអាចអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដូចបុរសបានទេ" ។

លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តងៗ នាងបន្ថែមអំបិលពីភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត និងអំបិលក្រូចឆ្មា ដើម្បីបំពេញថាមពល និងមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។

វីពេលនេះមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមរបស់នាងបានប្រសើរឡើង។ នាងលែងមានការគេងមិនដកដង្ហើម ផ្ទុយទៅវិញនាងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយស្បែកនាងកាន់តែរលោង។ Vy បានបង្កើតទំព័រផ្ទាល់ខ្លួនមួយដើម្បីចែករំលែកដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាង និងទទួលបានការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានជាច្រើន។

គោលដៅរបស់វីគឺស្រក ៤-៥ គីឡូក្រាមទៀត ដើម្បីស្លីម និងធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់នាងប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាជំរុញទឹកចិត្តមិត្តភ័ក្តិរបស់នាងជាច្រើនដែលកំពុងតស៊ូជាមួយការធាត់។