បុគ្គលិកការិយាល័យ ជ្រើសរើសការដើរ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?

ជាមួយនឹងធម្មជាតិនៃការងារការិយាល័យ ចលនាតិចតួច បុគ្គលិកការិយាល័យតែងតែទទួលបានដំបូន្មានក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែ​តើ​ពួកគេ​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​របៀបណា តើ​ការ​ដើរ​ស្រាល​គ្រប់គ្រាន់ ឬ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​មាន​គោលដៅ​ធំ​ជាង​នេះ​?

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ - រូបថត៖ XN

ការប្រញាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

កន្លែងហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណដែលមានសមត្ថភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាង និងកាយសម្បទាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា ព្រមានថា នេះមិនមែនជាជម្រើសដែលសមរម្យភ្លាមៗសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយច្រើន ឬអង្គុយយូរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jordan Metzl (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចលនាអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសតិចតួច ឬបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យមានការឈឺចុកចាប់យូរ និងឆាប់ឈប់" ។

លើសពីនេះទៀត ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទាមទារពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីផ្លាស់ទី ឡើងកំដៅ ហាត់ប្រាណ លាតសន្ធឹង និងសម្រាក - ជាធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 1 ទៅ 1.5 ម៉ោងក្នុងមួយវគ្គ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធ្វើការ​ពេញ​ម៉ោង នេះ​ជា​ឧបសគ្គ​ដ៏​សំខាន់ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​រក្សា​ទម្លាប់​ធម្មតា។

ការដើរគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។

ផ្ទុយទៅនឹងរូបភាពនៃកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ការដើរ - ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ - គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំតាម បែបវិទ្យាសាស្ត្រ បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាតិចតួច និងដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបំពេញតម្រូវការនេះបាន។

ការដើរគឺតែងតែល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - រូបថត: TA

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងទូលំទូលាយ៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។

សម្រាប់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​ដែល​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​អង្គុយ​នៅ​តុ ការ​ដើរ​ក៏​កាន់​តែ​ស័ក្តិសម​ដែរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការអង្គុយជាប់ៗគ្នាជាច្រើនម៉ោងជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារជាតិស្ករ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ក្នុងពោះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការអង្គុយយូរនៅតុអាចនាំអោយមានឥរិយាបថញាប់ញ័រ និងដកដង្ហើមរាក់ៗ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើសួត និងឆ្អឹងខ្នង។ ការដើរជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាតាមធម្មជាតិ កែសម្រួលការចែកចាយទម្ងន់រាងកាយ និងលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងចង្វាក់ - ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Metzl និយាយថា "អ្នកថែមទាំងអាចបំបែកការដើររបស់អ្នកទៅជាវគ្គជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ប្រហែល 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលល្ងាច ឬព្រឹកព្រលឹម អ្នកអាចហាត់រយៈពេល 20 នាទីទៀត" ។

តើខ្ញុំគួរប្តូរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលណា?

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា បុគ្គលិកការិយាល័យគួរតែចាប់ផ្តើមដើរឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 4-6 សប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ និងបង្កើតទម្លាប់មានស្ថេរភាព បន្ទាប់មកពិចារណាប្តូរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬផ្សំវាស្របគ្នា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Robert Sallis ប្រធាន Emeritus of the American Society for Sports Medicine (ACSM) បាននិយាយថា "រាងកាយត្រូវរៀបចំខ្លួន។ បន្ទាប់ពីដើរជាទៀងទាត់ប្រហែល 1-2 ខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ នោះគឺជាពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដែលមានការណែនាំអំពីកម្លាំងទាប" ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm