ការឃ្លានអាហារនៅពេលដែលធ្លាប់ស្គាល់ ការស្រាវជ្រាវរកឃើញវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រង

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការដុតកាឡូរី និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានោះទេ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដោយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងរាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នឹងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

នេះគឺជាការសន្និដ្ឋានដែលត្រូវបានទាញយកនៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុង ព្រឹត្តិបត្រ Journal of Applied Physiology ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានធ្វើការសិក្សាលើបុរសវ័យកណ្តាលចំនួនប្រាំបួននាក់។ គោលបំណងគឺដើម្បីសាកល្បងឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអរម៉ូនចំណង់អាហារ ghrelin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានដែលលាក់ដោយពោះវៀន។

ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម។ ក្រុមទីមួយរត់រយៈពេល 30 នាទី។

ក្រុមទី 2 បានធ្វើលំហាត់កម្លាំងខ្លាំងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អស់រយៈពេល 20 នាទីពួកគេត្រូវរត់ 1 នាទីហើយសម្រាក 1 នាទីដោយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ក្រុមទីបីក៏បានធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែជិះកង់នៅស្ថានី។ ពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈ្នាន់ក្នុងល្បឿនពេញរយៈពេល 15 វិនាទី សម្រាក 2 នាទី និងធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ រយៈពេលសរុបនៃលំហាត់គឺប្រហែល 20 នាទី។

ការវិភាគបានបង្ហាញថាអ័រម៉ូន ghrelin ចំណង់អាហារក្នុងឈាមមានការថយចុះនៅថ្ងៃដែលអ្នកស្ម័គ្រចិត្តធ្វើលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា លំហាត់ប្រាណខ្លួនឯងបានបង្រ្កាបអរម៉ូន ghrelin ដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

នេះកើតឡើងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបង្កើនកំហាប់អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួន។ អាស៊ីតឡាក់ទិកកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វានឹងជំរុញអាស៊ីតឡាក់ទិកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះរារាំងចំណង់អាហារ។

គ្មានការហាត់ប្រាណត្រូវបានរកឃើញដើម្បីជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចទេ។

ក្នុងការសិក្សា អ្នកនិពន្ធបានរកឃើញថា គ្មានលំហាត់ប្រាណណាដែលជួយឱ្យមនុស្សញ៉ាំតិចនោះទេ ។ ពួកគេជឿថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែថាតើមនុស្សញ៉ាំតិចឬអត់ អាស្រ័យលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 នៅក្នុង Journal of Applied Physiology ក៏បានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់នៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ លើចំណង់អាហារផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយអរម៉ូនចំណង់អាហារគឺមានប្រសិទ្ធភាពត្រឹមតែ 90 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះក៏បានធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Appetite បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកបង្កើនចំណង់អាហារជាពិសេសនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ