1. តើការរត់ហាត់ប្រាណជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
ការរត់លេងគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដែលមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើស។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ចំណាយតិច ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្ស 70 គីឡូក្រាមអាចដុតប្រហែល 372 កាឡូរីនៅពេលរត់ 30 នាទីក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃ cardio ដែលជួយបង្កើនអត្រាបេះដូង បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលរត់ រាងកាយដុតកាឡូរីដើម្បីរក្សាចលនា ដោយហេតុនេះបង្កើតឱនភាពថាមពល ដែលជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះ សកម្មភាពនេះក៏ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរ ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងកាលវិភាគហាត់ប្រាណដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
2. តើការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទេ?
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិវៀតណាម និង U23) ការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ការរត់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ បើធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy បាននិយាយថា តាមទ្រឹស្តី ការរត់ហាត់ប្រាណបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន៖ ស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ ការគេង និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណបានត្រឹមតែ 25-30% នៃប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ នៅសល់គឺអាស្រ័យលើរបបអាហារ និងការគេង។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឥតឈប់ឈរ ដោយគ្មានពេលសម្រាក ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយផ្ទុកលើសទម្ងន់ បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជា៖ អស់កម្លាំងយូរ រលាកសរសៃពួរ ឈឺជង្គង់ ឈឺសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ គេងមិនលក់...។
លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ជ្រុលក៏ជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសនៅត្រង់ក្បាលពោះ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនមានមូលដ្ឋានរាងកាយ ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
3. វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការរត់
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការរយៈពេលវែងដែលតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy បានណែនាំថា៖
- អ្នកគួរតែរត់ត្រឹមតែ 3-4 វគ្គ/សប្តាហ៍ ជំនួសថ្ងៃសម្រាក ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែចំណាយពេលសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ (ដើរ យូហ្គា...) ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញ កែលម្អការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
- គួរតែលាយជាមួយនឹងវគ្គហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
- សម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមរត់គួរតែហាត់ក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប រួចបង្កើនចម្ងាយ និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់រាងកាយស៊ាំនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- មានរបបអាហារសមស្រប៖ កាត់បន្ថយម្សៅចម្រាញ់ (អង្ករស នំបុ័ងស...) បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ (បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ ត្រី តៅហ៊ូ...) កំណត់ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ អ្នកត្រូវការការគេង ៧-៨ ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរក្សាតុល្យភាពនៃអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងការឆ្អែតដូចជា ghrelin និង leptin ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះការគេង អ័រម៉ូន ghrelin កើនឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារ ខណៈពេលដែលអ័រម៉ូន leptin ថយចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ លើសពីនេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ និងបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងយូរធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន (អរម៉ូនដែលបង្កើនចំណង់អាហារ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់)។ Cortisol ក៏ទាក់ទងទៅនឹងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ និងបន្ថយការរំលាយអាហារផងដែរ។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចអនុវត្តសមាធិ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬសកម្មភាពសម្រាកកាយ ដើម្បីជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html
Kommentar (0)