 |
(លោកស្រី Lan Phuong រស់នៅក្រុង Dau Giay ស្រុក Thong Nhat)
វេជ្ជបណ្ឌិតឆ្លើយថា:
ជំរាបសួរលោកស្រី Lan Phuong!
សូមអរគុណចំពោះការចែករំលែកបញ្ហាពិតដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ជាការពិត ការទទួលទានអាហារសម្រន់មិនមែនជា "សត្រូវ" នៃការសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុងនោះទេ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ជៀសវាងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ៗ។
នេះគឺជាការណែនាំអំពីអាហារសម្រន់ដ៏ឆ្លាតវៃមួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់បោះបង់អាហារសម្រន់ទាំងស្រុង៖
🔸ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់ ឬប្រូតេអ៊ីន៖
- ផ្លែឈើស្រស់ (ផ្លែល្ហុង ផ្លែប៉ោម ត្របែក ត្រសក់...)
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ
- ស៊ុតឆ្អិន
- គ្រាប់មិនប្រៃ (អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ ប្រហែល ១០-១៥គ្រាប់/ដង)
- បន្លែឆ្អិនជាមួយអំបិលល្ង ឬអំបិលបង្គាបន្តិច
🔸 ហាមដាច់ខាតអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់ច្រើន ដូចជា នំស្រួយទឹកដោះគោ តែបារាំង នំផ្អែម... ព្រោះវាផ្ទុកកាឡូរីទទេច្រើន ងាយនឹងឡើងទម្ងន់។
🔸 ទទួលទានក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ៖
- ពេលព្រឹក៖ ប្រហែល 2-3 ម៉ោងរវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់
- ពេលរសៀល៖ ២ ម៉ោងមុនអាហារពេលល្ងាច
- អាហារសម្រន់នីមួយៗគួរតែមានកម្រិតតិចជាង 150kcal ។
🔸 ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ពេលខ្លះអារម្មណ៍ "ឃ្លាន" តាមពិតរាងកាយខ្វះជាតិទឹក។ អ្នកគួរផឹកទឹកចម្រោះ ឬតែរុក្ខជាតិមិនមានជាតិផ្អែម មុននឹងសម្រេចចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់។ បរិមាណទឹកដែលយកចូលទៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានគណនាក្នុងអត្រា 40ml/kg នៃទំងន់រាងកាយ។
សរុបមក អ្នកពិតជាអាចរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារសម្រន់របស់អ្នក ហើយនៅតែស្រកទម្ងន់ ដរាបណាអ្នកជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើបដិរូបកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែពិសេស អ្នកអាចទៅផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់ដោយផ្ទាល់។
សូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព!
បរិញ្ញាបត្រអាហារូបត្ថម្ភ Nguyen Thi Huong,
ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ មន្ទីរពេទ្យ Hoan My Dong Nai
 |
ប្រភព៖ https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/co-che-do-an-vat-nao-van-co-the-giam-can-khong-d8916a5/
Kommentar (0)