Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ពី​វិធី​ធ្វើឱ្យ​ត្រជាក់​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ

VnExpressVnExpress16/06/2023


ក្នុង​រលក​កម្តៅ​ពិភពលោក​បច្ចុប្បន្ន អ្នកជំនាញ​បាន​បង្ហាញ​ពី​គន្លឹះ​នៃ​របប​អាហារ និង​របៀប​រស់នៅ​មួយចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ត្រជាក់​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។

ការត្រាំ ឬបាញ់ទឹកត្រជាក់អាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ រូបថត៖ រមូរ

ការត្រាំ ឬបាញ់ទឹកត្រជាក់អាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ រូបថត៖ រមូរ

ត្រាំដៃ ឬជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់

ក្នុងកំដៅខ្លាំង រាងកាយពង្រីកសរសៃឈាមនៅជិតស្បែក។ ឈាមបញ្ជូនកំដៅពីខាងក្នុងនៃរាងកាយទៅផ្ទៃ ដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឥទ្ធិពលត្រជាក់នៃការហួតញើស។ ដើម្បី​ឱ្យ​ត្រជាក់​ស្រួល សូម​ផ្តោតលើ​ផ្នែក​រាងកាយ​ដែលមាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ដូចជា​ដៃ កដៃ ជើង ជង្គង់ និង​ក្លៀក​។ លោក George Havenith សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរីរវិទ្យាបរិស្ថាន និង Ergonomics នៅសាកលវិទ្យាល័យ Loughborough ស្នើឱ្យអនុវត្តបន្ទះត្រជាក់ទៅកាន់តំបន់ទាំងនេះ ឬដាក់ចូលទៅក្នុងទឹក។ បើអាចធ្វើបាន ការហែលទឹក ឬងូតទឹកត្រជាក់ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ អ្នកក៏អាចបាញ់ទឹកលើស្បែករបស់អ្នកផងដែរ ដែលជួយឱ្យស្បែកត្រជាក់ដូចជាការបែកញើស ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។

មានអាហារសម្រន់

ការញ៉ាំអាហារស្រាលៗដូចជាសាឡាដក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ផងដែរ ព្រោះអាហារស្រាលត្រូវការថាមពលតិចក្នុងការរំលាយអាហារ និងផលិតកំដៅខាងក្នុងតិច។ លោក Owen Jeffries សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកលំហាត់ប្រាណ និងសរីរវិទ្យា កីឡា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle មានប្រសាសន៍ថា អាហារកាន់តែស្មុគស្មាញ កំដៅកាន់តែកើនឡើងក្នុងពេលរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Jeffries ព្រមានថាអាកាសធាតុក្តៅអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដូច្នេះវាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។

ប្រយ័ត្នពេលប្រើកង្ហារ

កង្ហារអាចជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ដោយធ្វើឱ្យញើសហួតបានលឿន ជាពិសេសនៅសីតុណ្ហភាព 35 អង្សាសេ ឬទាបជាងនេះ។ Havenith ស្នើឱ្យដាក់ចានទឹកកកនៅមុខកង្ហារដើម្បីជួយឱ្យខ្យល់ត្រជាក់។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ដូចជាសីតុណ្ហភាពលើសពី 35 អង្សាសេ អង្គការសុខភាព ពិភពលោកបានណែនាំប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់កង្ហារ។ នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ស្ងួត ញើសហួតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ កង្ហារអាចផ្លុំខ្យល់ក្តៅកាន់តែច្រើនទៅលើរាងកាយ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ក្តៅ​សើម ខ្យល់​សើម​ខ្លាំង​ដែល​ញើស​មិន​អាច​ហួត​បាន ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កង្ហារ​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

ផឹកទឹកមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

យោងទៅតាម Havenith មនុស្សចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្ទាប់ពីបាត់បង់ 2% នៃសារធាតុរាវក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលវាកើតឡើង។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលស្ថានភាពជាតិទឹករបស់អ្នកដោយមើលទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាងងឹត នោះជាសញ្ញាច្បាស់ថាអ្នកកំពុងផឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ Jeffries សង្កត់ធ្ងន់លើការផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងផឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះទឹកច្រើននឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងប្លោកនោម ហើយចាកចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងទៅតាមគាត់ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈលាយទឹកកកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ប៉ុន្តែវាអាចប្រឆាំងផលិតភាព ប្រសិនបើរាងកាយមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ លោក Havenith បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ អ្នកតែងតែចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នកមិនរំខាន។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកអាចមានជំងឺរាគរូស ក្អួត និងបាត់បង់ជាតិអេឡិចត្រូលីត" ។

ប្រយ័ត្នពេលហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិត។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការហត់នឿយដោយកំដៅព្រោះពួកគេអាចរុញខ្លួនឯងឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់ពួកគេ។

លោក អាន ខាំង (នេះ​បើ​តាម ​អ្នក​ដឹង​ព័ត៌មាន Business Insider )



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល