អ្នកជំនាញណែនាំពីវិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

ក្នុងរលកកម្តៅពិភពលោកបច្ចុប្បន្ន អ្នកជំនាញបានបង្ហាញពីគន្លឹះនៃរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការត្រាំ ឬបាញ់ទឹកត្រជាក់អាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ រូបថត៖ រមូរ — ការត្រាំ ឬបាញ់ទឹកត្រជាក់អាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ រូបថត៖ *រមូរ*

ត្រាំដៃ ឬជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់

ក្នុងកំដៅខ្លាំង រាងកាយពង្រីកសរសៃឈាមនៅជិតស្បែក។ ឈាមបញ្ជូនកំដៅពីខាងក្នុងនៃរាងកាយទៅផ្ទៃ ដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឥទ្ធិពលត្រជាក់នៃការហួតញើស។ ដើម្បីឱ្យត្រជាក់ស្រួល សូមផ្តោតលើផ្នែករាងកាយដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដូចជាដៃ កដៃ ជើង ជង្គង់ និងក្លៀក។ លោក George Havenith សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរីរវិទ្យាបរិស្ថាន និង Ergonomics នៅសាកលវិទ្យាល័យ Loughborough ស្នើឱ្យអនុវត្តបន្ទះត្រជាក់ទៅកាន់តំបន់ទាំងនេះ ឬដាក់ចូលទៅក្នុងទឹក។ បើអាចធ្វើបាន ការហែលទឹក ឬងូតទឹកត្រជាក់ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ អ្នកក៏អាចបាញ់ទឹកលើស្បែករបស់អ្នកផងដែរ ដែលជួយឱ្យស្បែកត្រជាក់ដូចជាការបែកញើស ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។

មានអាហារសម្រន់

ការញ៉ាំអាហារស្រាលៗដូចជាសាឡាដក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ផងដែរ ព្រោះអាហារស្រាលត្រូវការថាមពលតិចក្នុងការរំលាយអាហារ និងផលិតកំដៅខាងក្នុងតិច។ លោក Owen Jeffries សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកលំហាត់ប្រាណ និងសរីរវិទ្យា កីឡា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle មានប្រសាសន៍ថា អាហារកាន់តែស្មុគស្មាញ កំដៅកាន់តែកើនឡើងក្នុងពេលរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Jeffries ព្រមានថាអាកាសធាតុក្តៅអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដូច្នេះវាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។

ប្រយ័ត្នពេលប្រើកង្ហារ

កង្ហារអាចជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ដោយធ្វើឱ្យញើសហួតបានលឿន ជាពិសេសនៅសីតុណ្ហភាព 35 អង្សាសេ ឬទាបជាងនេះ។ Havenith ស្នើឱ្យដាក់ចានទឹកកកនៅមុខកង្ហារ ដើម្បីជួយឱ្យខ្យល់ត្រជាក់។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ដូចជាសីតុណ្ហភាពលើសពី 35 អង្សាសេ អង្គការសុខភាព ពិភពលោកបានណែនាំប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់កង្ហារ។ នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ស្ងួត ញើសហួតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ កង្ហារអាចផ្លុំខ្យល់ក្តៅកាន់តែច្រើនទៅលើរាងកាយ។ ក្នុងស្ថានភាពក្តៅសើម ខ្យល់សើមខ្លាំងដែលញើសមិនអាចហួតបាន ដែលអាចធ្វើឱ្យកង្ហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ផឹកទឹកមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

យោងទៅតាម Havenith មនុស្សចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្ទាប់ពីបាត់បង់ 2% នៃសារធាតុរាវក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលវាកើតឡើង។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលស្ថានភាពជាតិទឹករបស់អ្នកដោយមើលទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាងងឹត នោះជាសញ្ញាច្បាស់ថាអ្នកកំពុងផឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ Jeffries សង្កត់ធ្ងន់លើការផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងផឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះទឹកច្រើននឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងប្លោកនោម ហើយចាកចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងទៅតាមគាត់ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈលាយទឹកកកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ប៉ុន្តែវាអាចប្រឆាំងផលិតភាព ប្រសិនបើរាងកាយមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ លោក Havenith បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ អ្នកតែងតែចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នកមិនរំខាន។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកអាចមានជំងឺរាគរូស ក្អួត និងបាត់បង់ជាតិអេឡិចត្រូលីត" ។

ប្រយ័ត្នពេលហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិត។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការហត់នឿយដោយកំដៅព្រោះពួកគេអាចរុញខ្លួនឯងឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់ពួកគេ។

អាន ខាំង (នេះបើតាមអ្នកដឹងពី គេហទំព័រ Business Insider )

ប្រភពតំណ