តើត្រូវហាត់ប្រាណបែបណា ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលតេត?

ការទទួលទានអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាបាននូវរបបហាត់ប្រាណសមស្របអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាពបានពេញមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក។

វាជាការពិតដែលថាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗមិនត្រូវបានរក្សាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា តាមរយៈការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងកាលវិភាគដែលអាចបត់បែនបាន យើងនឹងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណដូចជាការរុញ និងទាញឡើងនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលតេត។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលតេត មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖

ជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក មនុស្សជាច្រើនមានពេលវេលាកំណត់។ ដូច្នេះ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលត្រូវការពេលវេលាតិចតួច ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ លំហាត់អាចមានរយៈពេលពី 20 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលា វគ្គធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាន់តែយូរ។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ អាទិភាពគឺដើរ រត់ លោតខ្សែ ឬជិះកង់។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងគឺ លើកទម្ងន់ រុញ ចង្កា ឬបន្ទះឈើ។ ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនដុតកាឡូរីច្រើនដូចលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំក៏ដោយ ក៏ពួកគេជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។

ផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយទម្លាប់របៀបរស់នៅ

មិនចាំបាច់ចំណាយពេលហាត់ប្រាណច្រើនពេកទេ មនុស្សអាចបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលចេញទៅក្រៅកំឡុងពេលបុណ្យតេត ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ូតូ ឬឡាន មនុស្សអាចដើរបានកាន់តែច្រើន។

លើសពីនេះ ការសម្អាតផ្ទះ ជូតសម្អាត និងរៀបចំអាសនៈ ក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើតឱ្យមានទីធ្លាផ្ទះស្អាត ដើម្បីស្វាគមន៍តេត។

ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែមក្នុងថ្ងៃវិស្សមកាល ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ សូមព្យាយាមដើរបន្តិចរយៈពេល 15-20 នាទី។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ផ្សំជាមួយរបបអាហារសមហេតុផល

លំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើអមដោយរបបអាហារសមហេតុផល។ ជាពិសេស មនុស្សត្រូវកំណត់អាហារផ្អែម អាហារចៀន និងម្សៅ ខណៈពេលដែលបង្កើនបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែក្រូច នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm