ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាននៅពេលយប់ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឃ្លាននៅពេលយប់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លាននៅតែកើតមាន សូមរក្សារបស់របរខាងក្រោមនៅក្នុងទូទឹកកក៖
Cherry
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អនៅពេលអ្នកឃ្លាននៅពេលយប់គឺត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែតើអាហារបែបណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់?
Cherry មានរសជាតិផ្អែម និងជូរ និងមានកាឡូរីទាប។ ផ្លែស្ត្របឺរីមួយពែងមានត្រឹមតែ 80 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ហើយជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏អស្ចារ្យ។
ផ្លែស្ត្របឺរីមិនត្រឹមតែជួយទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លាន និងការពារការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន A និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ ជាពិសេសផ្លែ cherries ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan និង melatonin ធម្មជាតិ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ blueberries
ទឹកដោះគោជូរ និងប៊្លូបឺរី គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់។ អាហារទាំងពីរប្រភេទនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន។
ជាពិសេស ផ្លែប៊្លូបឺរី ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "Superfoods" ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន ដែលជួយការពារជំងឺមហារីក។ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលយប់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានជាតិស្ករទាប ព្រោះប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោជូរមានច្រើន វានឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេង។
គ្រាប់
គ្រាប់ដូចជា Walnut, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, pistachios, អាល់ម៉ុន ឬដើមទ្រូង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើទទួលទានជិតចូលគេង។
គ្រាប់ដូចជា Walnut, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, pistachios, អាល់ម៉ុន ឬដើមទ្រូង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើទទួលទានជិតចូលគេង។ ដោយសារតែបន្ថែមពីលើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន គ្រាប់មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុដែលជំរុញការគេង ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។
ផ្លែស្ត្របឺរី
ផ្លែស្ត្របឺរីមានកាឡូរីទាប និងមានជីវជាតិដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏អស្ចារ្យ។
ផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាព។ វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិផ្អែម និងឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងមានកាឡូរីទាបទៀតផង។ ផ្លែស្ត្របឺរីមួយពែងមានត្រឹមតែ 50 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់។
ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C និង melatonin ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេង។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរី អាចជួយកែលម្អកម្រិតស្ត្រេសដែលបណ្តាលមកពីការងងុយគេង នេះបើយោងតាម Healthline ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)