របៀបរត់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរដូវរងា

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកកំណត់ចំណាំលើការហែលទឹកក្នុងរដូវរងារ; តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច? អនុសាសន៍សម្រាប់កំដៅសុវត្ថិភាពក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់...

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការរត់ក្នុងរដូវរងា

ការសិក្សាថ្មីមួយដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អាមេរិកបានរកឃើញថាការរត់ក្នុងរដូវរងានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

អ្នករត់ជាច្រើននាក់ខ្មាស់អៀនពីការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការរត់ក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ក្នុងរដូវក្តៅ ការរត់ក្នុងរដូវរងាអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ ស្រកទម្ងន់បានច្រើន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជារួម។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ ស្រកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joshua Blomgren អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា នៅសាកលវិទ្យាល័យ RUSH (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា៖ ទោះបីជាអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយ ខ្ញុំលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យបន្តរត់នៅខាងក្រៅដោយសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំ ទោះក្នុងរដូវរងាក៏ដោយ។

ការរត់ក្នុងរដូវរងា ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមមានៈ

បង្កើតភាពតានតឹងកំដៅតិច។ ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់បង្កើតភាពតានតឹងលើរាងកាយតិចជាងមុន ដែលអាចធ្វើឱ្យការរត់ក្នុងរដូវរងាមានភាពងាយស្រួលជាងការរត់នៅរដូវក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្លាំង ភាពតានតឹងលើបេះដូង សួត និងការរំលាយអាហារ។

ជំរុញការរំលាយអាហារ។ ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការរំលាយអាហារ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជំងឺតាមរដូវកើតឡើងនៅពេលដែលមានពន្លឺថ្ងៃតិច។ ការរត់ក្នុងរដូវរងារបញ្ចេញនូវសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អដូចជា serotonin និង endorphins ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៩ ខែធ្នូ ។

វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកកំណត់ត្រានៅពេលហែលទឹកក្នុងរដូវរងា

ពេលហែលទឹកក្នុងរដូវរងា អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់សមរម្យ ដូចជាសម្លៀកបំពាក់កម្ដៅ កំដៅខ្លួនមុនពេលហែលទឹក ហើយមិនត្រូវលោតចូលទឹកភ្លាមៗ...

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Ho Thanh Lich អនុប្រធាននាយកដ្ឋានថែទាំសង្គ្រោះបន្ទាន់ - មន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិ Nam Sai Gon បានចែករំលែកថា ហែលទឹកគឺជាកីឡាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ជួយពង្រឹងទាំងសុខភាព និងស្មារតី។ ការហែលទឹកជាទៀងទាត់នឹងជួយបង្កើនកម្លាំង បង្កើនគុណភាពនៃការគេង ជំរុញការគិតវិជ្ជមាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ផ្នែករាងកាយ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — កុមារហែលទឹកនៅអាងហែលទឹកក្នុងក្រុង Thu Duc ទីក្រុងហូជីមិញ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់ ការហែលទឹកអាចបង្កហានិភ័យដោយសារការឆក់កំដៅ ដូច្នេះយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាមួយចំនួនខាងក្រោម ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពរបស់យើងនៅពេលហែលទឹកក្នុងរដូវត្រជាក់។

ជ្រើសរើសឈុតហែលទឹកត្រឹមត្រូវ ។ Wetsuit ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីរក្សាកម្ដៅរាងកាយពេលហែលទឹកក្នុងរដូវរងា។ លើសពីនេះ យើងត្រូវរៀបចំមួក វ៉ែនតាហែលទឹក...

កក់ក្តៅមុនពេលហែលទឹក។ ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហែលទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ការឡើងកម្តៅជួយឱ្យរាងកាយឡើងកម្តៅ ដាស់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។

កុំលោតចូលទឹកភ្លាមៗ។ ហាមលោតចូលទឹកភ្លាមៗ ព្រោះទឹកត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម និងឆក់កម្ដៅ ។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ហើយអាចនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 29 ខែធ្នូ ។

ទីបំផុតគ្រូពេទ្យជម្រះវាចេញ៖ តើងូតទឹកពេលព្រឹកឬពេលយប់ល្អជាង?

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានមូលដ្ឋាននៅរដ្ឋ Virginia លោក Jason Singh, MD បានបង្ហោះ វីដេអូ នៅលើ TikTok ក្នុងសប្តាហ៍នេះពិភាក្សាថាតើវាល្អបំផុតក្នុងការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

មនុស្សភាគច្រើនងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីងូតទឹកនៅតែជាបញ្ហានៃការជជែកវែកញែក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Singh ការងូតទឹកពេលល្ងាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង លាងសម្អាតជាតិពុល និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្ងួត ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — ការងូតទឹកនៅពេលយប់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាង

ជាទូទៅ ការងូតទឹកពេលល្ងាច មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Singh បាននិយាយនៅក្នុងវីដេអូ ដែលមានអ្នកចូលមើលច្រើនជាង 688,000 ដង។

លោក Singh និយាយថា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូននៃការគេង Melatonin ដែលប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលគេងហើយ។ នៅប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង រាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ដោយធម្មជាតិ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងសម្ងួតធ្វើត្រាប់តាមដំណើរការនោះ។

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2019 នៃការសិក្សាចំនួន 17 បានរកឃើញថា ការងូតទឹកពេលល្ងាចនៅសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី 40 ទៅ 42.5 អង្សាសេ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានគុណភាពដំណេកកាន់តែប្រសើរ។

ការងូតទឹកជិតដល់ពេលចូលគេងក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្អាតជាងមុនពេលអ្នកលូនចូលក្រោមគម្រប។

វេជ្ជបណ្ឌិត Singh និយាយថា៖ ការងូតទឹកពេលយប់ជួយលាងសម្អាតធូលីដីនៅពេលថ្ងៃ មិនថាការបំពុលបរិស្ថាន ញើស ឬក្លិនមិនល្អ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ