មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភហួសហេតុ។
ឆ្នាំនាគ 2024 នឹងមកដល់ ហើយនាំមកនូវមហិច្ឆតាជាច្រើន ខណៈដែលមនុស្សជាច្រើនបានកំណត់គោលដៅថ្មីដូចជា តាំងចិត្តហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬរៀនអ្វីថ្មីៗជាច្រើន។
គំនិតទាំងនោះគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្វល់ខ្វាយ។ សម្រាប់មនុស្សដែលតស៊ូជាមួយនឹងការថប់បារម្ភរួចហើយ ការរំពឹងទុកដែលកើនឡើងទាំងនេះអាចកាន់តែតានតឹងជាងមុន។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាពួកយើងជាច្រើនមិនធ្វើតាមដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់យើង។
កាសែត New York Times ថ្មីៗនេះបានស្នើឱ្យអ្នកជំនាញមួយចំនួនបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ ដោយបែងចែកទៅជាជំហានដែលមនុស្សអាចព្យាយាម និងទទួលបានជោគជ័យ។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេណែនាំអ្នកកុំឱ្យមានសម្ពាធក្នុងការសាកល្បងជំហានទាំងនេះ។
Regine Galanti អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉កដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភនិយាយថា "អ្នកអាចវាយតម្លៃជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញបានគ្រប់ពេល ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីផ្សេងបាន។
តាំងចិត្តប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រឈមមុខដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានការថប់បារម្ភ អាចជួយបំបែកទំនោររបស់យើងក្នុងការភ័យខ្លាច និងជៀសវាងពួកគេ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យដំណើរការហៅថា ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ឬអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។
ចាប់ផ្តើមដោយសួរខ្លួនឯងថា "តើការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យខ្ញុំគ្មានជីវិតដែលខ្ញុំចង់បានដោយរបៀបណា?" ឬ "តើជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងទៅជាយ៉ាងណាប្រសិនបើខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់?" ផ្តល់ដំបូន្មានដល់វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងឆ្លើយតបថា "ខ្ញុំនឹង ធ្វើដំណើរ ញឹកញាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំបារម្ភតិច" ឬ "ខ្ញុំនឹងនិយាយញឹកញាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបារម្ភខ្លាំងពេក"។
បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការរង់ចាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន សូមគូសផែនទីជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើឥឡូវនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti ស្នើឱ្យបំបែកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទៅជាសមាសធាតុតូចៗដែលងាយស្រួលប្រឈមមុខ និងបង្កើតផែនការសកម្មភាពដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
ឆ្នាំរោង សូមមើលហោរាសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកកើតឆ្នាំរោង
តាំងចិត្តផ្តោតលើតម្លៃជាជាងការបារម្ភ
វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti និយាយថា ការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកមិនសូវខ្វល់ខ្វាយ "ផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តោតលើការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន" ។
ការថប់បារម្ភបន្តិចគឺជាផ្នែកមួយនៃការក្លាយជាមនុស្ស ដូច្នេះការព្យាយាមលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ចូរគិតអំពីលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកឱ្យតម្លៃ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញប្រហែលជាមិនធ្វើល្បិចនោះទេ។
"តើនរណាម្នាក់ពិតជាចង់ឱ្យផ្នូររបស់ពួកគេនិយាយថា: គាត់ស្ងប់ស្ងាត់?" បានសួរលោក David Tolin នាយកមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺថប់បារម្ភនៅវិទ្យាស្ថានជីវិត (សហរដ្ឋអាមេរិក)។
តើអ្នកចង់អោយមនុស្សចងចាំអ្នកបែបណា? ប្តីឬប្រពន្ធដែលយកចិត្តទុកដាក់? មិត្តស្មោះត្រង់? ជាអ្នកធ្វើការ? នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់តម្លៃរបស់អ្នកហើយ ធ្វើអ្វីមួយដែលមានន័យដើម្បីបង្ហាញពួកគេ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើភាពសប្បុរសមានសារៈសំខាន់ សូមពិចារណាលើការស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក បើទោះបីជាអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកក៏ដោយ។
កំណត់ដើម្បីស្វែងរកទស្សនៈខុសគ្នា
ស្រមៃថាបុរសម្នាក់កំពុងឈ្លោះជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់។ គាត់ចាប់ផ្តើមបារម្ភថានាងលែងស្រលាញ់គាត់ ហើយគិតថានាងកំពុងរៀបចំគម្រោងលែងលះដោយសម្ងាត់។
មហន្តរាយ ដែលកំពុងក្លាយជាការព្រួយបារម្ភថាស្ថានភាពមួយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការពិត គឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺថប់បារម្ភ។
អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភកាលពីឆ្នាំមុន ហើយដឹងថាសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុតប្រហែលជាមិនបានកើតឡើងទេ។
Angela Neal-Barnett សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Kent State ណែនាំឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភកាលពីឆ្នាំមុន។ ឱកាសគឺជាសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតមិនបានកើតឡើងទេ។ ប្រហែលជាចំនួននៃការថប់បារម្ភដែលអ្នកមានអំពីបញ្ហាជាក់លាក់មួយមិនសមនឹងវាទេ។ ឬប្រហែលជាអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយជោគជ័យក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាកមួយ។ តើអ្វីជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកបានរៀន?
សរសេរការសង្កេតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយោងទៅពួកគេវិញ ប្រសិនបើការព្រួយបារម្មណ៍ ឬការភ័យខ្លាចច្រើនពេកចាប់ផ្តើមចូលម្តងទៀត។ យុទ្ធសាស្ត្រមួយទៀតគឺទាក់ទងទៅមិត្តដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត មិនសូវខ្វល់ខ្វាយ ហើយសួរថាតើពួកគេនឹងធ្វើអ្វី។
តាំងចិត្តមើលថែខ្លួនឯង
អ្នកជំនាញនិយាយថា នេះមិនមានន័យថាជារបស់ប្រណិតៗដូចជាការម៉ាស្សា ឬអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានដូចជាថាតើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិ ឬថាតើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Neal-Barnett ណែនាំថា "បំពេញចន្លោះទទេ" និងកំណត់គោលដៅសម្រាប់អ្វីដែលទម្លាប់ថែទាំខ្លួនឯងគួរតែរួមបញ្ចូលនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច។ បញ្ជីនេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងសកម្មភាពសម្រាកលំហែកាយដូចជា ហៅមិត្តភ័ក្តិ ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Neal-Barnett មានប្រសាសន៍ថា វាអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងការសម្រាក ប៉ុន្តែវាជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)