Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ហោប៉ៅ 'អាថ៌កំបាំង' ដើម្បី​បោះចោល​កង្វល់ និង​រីករាយ​ស្វាគមន៍​ឆ្នាំ​ថ្មី​របស់ Giap Thin

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/02/2024


Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1.

មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភហួសហេតុ។

ឆ្នាំនាគ 2024 នឹងមកដល់ ហើយនាំមកនូវមហិច្ឆតាជាច្រើន ខណៈដែលមនុស្សជាច្រើនបានកំណត់គោលដៅថ្មីដូចជា តាំងចិត្តហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬរៀនអ្វីថ្មីៗជាច្រើន។

គំនិត​ទាំង​នោះ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ថប់​បារម្ភ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​តស៊ូ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ថប់​បារម្ភ​រួច​ហើយ ការ​រំពឹង​ទុក​ដែល​កើនឡើង​ទាំងនេះ​អាច​កាន់​តែ​តានតឹង​ជាង​មុន​។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាពួកយើងជាច្រើនមិនធ្វើតាមដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់យើង។

កាសែត New York Times ថ្មីៗនេះបានស្នើឱ្យអ្នកជំនាញមួយចំនួនបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ ដោយបែងចែកទៅជាជំហានដែលមនុស្សអាចព្យាយាម និងទទួលបានជោគជ័យ។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត ពួកគេ​ណែនាំ​អ្នក​កុំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ក្នុង​ការ​សាកល្បង​ជំហាន​ទាំងនេះ។

Regine Galanti អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉កដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភនិយាយថា "អ្នកអាចវាយតម្លៃជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញបានគ្រប់ពេល ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីផ្សេងបាន។

តាំងចិត្តប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រឈមមុខដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងថប់បារម្ភ អាចជួយបំបែកទំនោររបស់យើងក្នុងការភ័យខ្លាច និងជៀសវាងពួកគេ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យដំណើរការហៅថា ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ឬអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។

ចាប់ផ្តើមដោយសួរខ្លួនឯងថា "តើការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យខ្ញុំគ្មានជីវិតដែលខ្ញុំចង់បានដោយរបៀបណា?" ឬ "តើជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងទៅជាយ៉ាងណាប្រសិនបើខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់?" ផ្តល់ដំបូន្មានដល់វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងឆ្លើយតបថា "ខ្ញុំនឹង ធ្វើដំណើរ ញឹកញាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំបារម្ភតិច" ឬ "ខ្ញុំនឹងនិយាយញឹកញាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបារម្ភខ្លាំងពេក"។

បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការរង់ចាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន សូមគូសផែនទីជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើឥឡូវនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti ស្នើឱ្យបំបែកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទៅជាសមាសធាតុតូចៗដែលងាយស្រួលប្រឈមមុខ និងបង្កើតផែនការសកម្មភាពដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

ឆ្នាំរោង សូមមើលហោរាសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកកើតឆ្នាំរោង

តាំងចិត្តផ្តោតលើតម្លៃជាជាងការបារម្ភ

វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti និយាយថា ការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកមិនសូវខ្វល់ខ្វាយ "ផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តោតលើការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន" ។

ការ​ថប់​បារម្ភ​បន្តិច​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ការ​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស ដូច្នេះ​ការ​ព្យាយាម​លុប​បំបាត់​វា​ទាំង​ស្រុង​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ឡើយ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ចូរគិតអំពីលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកឱ្យតម្លៃ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញប្រហែលជាមិនធ្វើល្បិចនោះទេ។

"តើនរណាម្នាក់ពិតជាចង់ឱ្យផ្នូររបស់ពួកគេនិយាយថា: គាត់ស្ងប់ស្ងាត់?" បានសួរលោក David Tolin នាយកមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺថប់បារម្ភនៅវិទ្យាស្ថានជីវិត (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

តើអ្នកចង់អោយមនុស្សចងចាំអ្នកបែបណា? ប្តីឬប្រពន្ធដែលយកចិត្តទុកដាក់? មិត្តស្មោះត្រង់? ជាអ្នកធ្វើការ? នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់តម្លៃរបស់អ្នកហើយ ធ្វើអ្វីមួយដែលមានន័យដើម្បីបង្ហាញពួកគេ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើភាពសប្បុរសមានសារៈសំខាន់ សូមពិចារណាលើការស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក បើទោះបីជាអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកក៏ដោយ។

កំណត់ដើម្បីស្វែងរកទស្សនៈខុសគ្នា

ស្រមៃថាបុរសម្នាក់កំពុងឈ្លោះជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់។ គាត់​ចាប់​ផ្តើម​បារម្ភ​ថា​នាង​លែង​ស្រលាញ់​គាត់ ហើយ​គិត​ថា​នាង​កំពុង​រៀប​ចំ​គម្រោង​លែងលះ​ដោយ​សម្ងាត់។

មហន្តរាយ ដែលកំពុងក្លាយជាការព្រួយបារម្ភថាស្ថានភាពមួយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការពិត គឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺថប់បារម្ភ។

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2.

អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភកាលពីឆ្នាំមុន ហើយដឹងថាសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុតប្រហែលជាមិនបានកើតឡើងទេ។

Angela Neal-Barnett សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Kent State ណែនាំឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភកាលពីឆ្នាំមុន។ ឱកាសគឺជាសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតមិនបានកើតឡើងទេ។ ប្រហែល​ជា​ចំនួន​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ដែល​អ្នក​មាន​អំពី​បញ្ហា​ជាក់លាក់​មួយ​មិន​សម​នឹង​វា​ទេ។ ឬប្រហែលជាអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយជោគជ័យក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាកមួយ។ តើអ្វីជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកបានរៀន?

សរសេរការសង្កេតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយោងទៅពួកគេវិញ ប្រសិនបើការព្រួយបារម្មណ៍ ឬការភ័យខ្លាចច្រើនពេកចាប់ផ្តើមចូលម្តងទៀត។ យុទ្ធសាស្ត្រមួយទៀតគឺទាក់ទងទៅមិត្តដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត មិនសូវខ្វល់ខ្វាយ ហើយសួរថាតើពួកគេនឹងធ្វើអ្វី។

តាំងចិត្តមើលថែខ្លួនឯង

អ្នកជំនាញនិយាយថា នេះមិនមានន័យថាជារបស់ប្រណិតៗដូចជាការម៉ាស្សា ឬអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានដូចជាថាតើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិ ឬថាតើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Neal-Barnett ណែនាំថា "បំពេញចន្លោះទទេ" និងកំណត់គោលដៅសម្រាប់អ្វីដែលទម្លាប់ថែទាំខ្លួនឯងគួរតែរួមបញ្ចូលនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច។ បញ្ជីនេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងសកម្មភាពសម្រាកលំហែកាយដូចជា ហៅមិត្តភ័ក្តិ ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Neal-Barnett មានប្រសាសន៍ថា វាអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងការសម្រាក ប៉ុន្តែវាជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល