អ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ឡើយ ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើរឿងទាំង ៥ នេះ

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការដើរលេងក្នុងសួននោះទេ ប៉ុន្តែទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង ការប្តេជ្ញាចិត្ត ការលើកទឹកចិត្តដ៏រឹងមាំ និងបង្កើតផែនការដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។

Bạn sẽ không bao giờ giảm cân nếu vẫn làm 5 điều này - Ảnh 1. — ការញ៉ាំអាហារដោយមិនគិត ឬញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ប្រាកដមួយដើម្បីពន្យឺតការវិវត្តនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក - រូបថត៖ Total Wellness & Bariatrics

មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬបានធ្វើវាប៉ុន្មានសប្តាហ៍ទេ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែចៀសវាងទាំងអស់គ្នា។ Victoria Brady គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅ Fyt ដែលជាសេវាកម្មបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ធំបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញទម្លាប់អាក្រក់ចំនួន 5 ដែលអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ឬអាហារសម្រន់ដោយមិនគិត។

យោងតាមលោក Brady ការញ៉ាំអាហារដោយមិនបានគិត ឬអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ប្រាកដមួយក្នុងការបន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? អ្នកបាត់ដាននៃចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងប្រើ ដែលអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន។

Brady ពន្យល់ថា "វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬអត់នោះទេ ការញ៉ាំអ្វីច្រើនពេកអាចជារឿងអាក្រក់"។

"ជំនួសមកវិញ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែកដើម្បីតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។"

អ្នករំលងអាហារ

Brady ពន្យល់ថា ការរំលងអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង "របៀបរស់រានមានជីវិត" មានន័យថា អ្នកនឹងទប់ទល់នឹងកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានដើម្បីសន្សំថាមពល។

នាងបន្ថែមថា "លើសពីនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាព ដោយសារអ្នកឃ្លាន ដូចជាឈប់នៅអាហាររហ័ស ព្រោះវាជាជម្រើសលឿនបំផុតសម្រាប់អាហារ"។

អ្នកផឹកកាឡូរី

មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំទឹកផ្លែឈើ ឬស្រាមួយកែវដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ សូមចាំថាភេសជ្ជៈអាចមានកាឡូរីខ្ពស់។

Brady ចែករំលែកថា "មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីកាឡូរីនៅក្នុងភេសជ្ជៈភាគច្រើន រួមជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករបន្ថែមដើម្បីបង្កើនរសជាតិ" Brady ចែករំលែក។ "មិនត្រឹមតែការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផឹកស្រា ជាពិសេសអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ"។

អ្នកមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ។

កុំមើលស្រាលថាមពលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកគេងតិច អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន

Brady ពន្យល់ថា "រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចងើបឡើងវិញបានទេ ដែលអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពអរម៉ូនរបស់អ្នក និងបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់"។

"ត្រូវចាំថាថ្ងៃសម្រាកគឺជាការចាំបាច់ ហើយការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឈប់ស្រកទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសរបស់អ្នក"។

អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាងអាហារូបត្ថម្ភ

លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវមានតុល្យភាពរវាងលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយសារតែអ្នកមិនអាច "ហាត់ប្រាណដើម្បីរៀបចំរបបអាហារមិនល្អ" ។

នាងពន្យល់ថា "នេះគឺជាកន្លែងដែលច្បាប់ 80/20 នៃការសម្រកទម្ងន់ចូលមក" ។ “៨០ ភាគរយនៃការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ចំណែក ២០ ភាគរយទៀតគឺផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ដែលជាការហាត់ប្រាណ។

នេះមានន័យថាអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់របបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណានោះទេ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។

អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន ហើយមនុស្សភាគច្រើនមិនបានដឹងថា មានតែផ្នែកតូចមួយនៃកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងពេលថ្ងៃបានមកពីការហាត់ប្រាណ"។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm