វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏ល្បីបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺកាត់បន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានផ្តល់យោបល់ថា "រឿងសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ។

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបច្ចេកទេសហៅថា paced breathing ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង

វិធីសាស្ត្រនេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារ ឬការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Express ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា paced breathing ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមយឺតៗពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើរយៈពេលនៃដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែន បង្កើនភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — ដកដង្ហើមចូលយឺតៗរយៈពេល 5 វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញ 5 វិនាទី។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងបញ្ចប់វដ្តពេញលេញចំនួន 6 រៀងរាល់នាទី។

ឥទ្ធិពលដំបូងនៃលំហាត់ដកដង្ហើមគឺការបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ - បណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" នៅពេលមានភាពតានតឹង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លៀតពេលអនុវត្តវិធីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 5 វិនាទី។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងបញ្ចប់ 6 វដ្តរៀងរាល់នាទី នេះបើយោងតាម Express .

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះនឹងធ្វើសមកាលកម្មជាមួយអ្នកទទួលនៅលើសរសៃឈាម ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង។

ប្រភពតំណ