វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំលំហាត់ឈឺក និងស្មាចំនួន ៦ នៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

វេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Tan Vu សាខា CKII សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី 3 បាននិយាយថា ការឈឺក និងស្មា គឺជាជំងឺទូទៅគួរសម។ ជំងឺនេះមានមូលហេតុជាច្រើន ដែលជារឿយៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលអង្គុយយូរ ប្រើចលនាច្រើននៅតំបន់ក្បាល និងក ហើយមានកម្លាំងពលកម្មខ្ពស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu បាននិយាយថា " ប្រសិនបើយើងមិនព្យាបាលវាទេ វានឹងនាំអោយមានចរន្តឈាមក្នុងខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ វិលមុខ ឈឺក្បាល ស្ពឹកដៃ បាត់បង់ការចងចាំ និងបាត់បង់ផលិតភាពការងារ "។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត លំហាត់ប្រាណក និងស្មាជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យាត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu ចែករំលែកសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំក ដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឬអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

ចលនាទី 1: រក្សាជួរនៃចលនាក។ ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រីកសាច់ដុំក - បន្ធូរសាច់ដុំក។

ជំហានទី 1: រក្សាទីតាំងអង្គុយ ក និងខ្នងឱ្យត្រង់ ក្បាលមើលទៅមុខ សម្រាក និងធ្វើចលនាតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅ។

ជំហានទី 2: បង្វិលចង្ការបស់អ្នកថ្នមៗលើស្មាស្តាំរបស់អ្នករហូតដល់វាឈឺ - សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងក្បាលត្រង់វិញ។ ប្តូរផ្នែកម្ខាងៗ ហើយមើលទៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ធ្វើម្ខាងៗ 3 ដង។

ជំហានទី 3៖ យកចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយសម្រាក លើកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ជំហានទី 4: ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងក្បាលត្រង់ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ជំហានទី 5: រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំថ្នមៗរហូតដល់វាឈឺ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម ប្តូរទៅម្ខាង ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាខាងឆ្វេង ធ្វើម្ខាងៗ 3 ដង។

ការឈឺក និងស្មាអាចនាំឱ្យឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ វិលមុខ និងវិលមុខ។

លំហាត់ទី 2: ភាពតានតឹងសាច់ដុំក ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក

ជំហានទី 1: សង្កត់សាច់ដុំរបស់អ្នក រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

ជំហានទី 2: ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមចុចក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ចំណាំថាដៃរបស់អ្នកត្រូវតែរក្សានៅនឹងកន្លែង កុំឱ្យករបស់អ្នកពត់ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជំហានទី 3: ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ព្យាយាមរុញក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជំហានទី 4: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសខាងស្តាំរបស់អ្នក ព្យាយាមទាញចង្ការបស់អ្នកនៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នករក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ (កុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នក) សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជំហានទី 5: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក (តំបន់ខាងសាច់ឈាម) ព្យាយាមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ (កុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក) សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនា សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

លំហាត់ទី 3: ពង្រីកសាច់ដុំក - សាច់ដុំចង្កេះជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំក - សាច់ដុំចង្កេះ

ជំហានទី 1: អង្គុយលើកៅអីសុវត្ថិភាព ក្បាល និងកត្រង់ - សម្រាក។

ជំហានទី 2: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក, ទាញក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាស្តាំរបស់អ្នក, ឈប់នៅពេលដែលវាឈឺ។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ជំហានទី 3៖ ក្បាលចុះក្រោមសម្លឹងមើលត្រគាកស្តាំ ដៃឆ្វេងនៅពីក្រោយគែមកៅអី។ ដាក់ដៃស្តាំលើក្បាល បន្ទាបក្បាលមើលទៅខាងស្តាំ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីដល់កម្រិតឈឺចាប់។ ធ្វើម្តងទៀតជំហាននីមួយៗ 3 ដង។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ចលនាទី៤៖ ការបង្វិលស្មា ជួយបន្ធូរខ្សែក និងស្មា។

ជំហានទី 1: ឈរដោយក្បាល-ក-ត្រឡប់មកវិញត្រង់។

ជំហានទី 2: លើកនិងបន្ទាបស្មារបស់អ្នក - សម្រាក - ផ្លាស់ទីស្មារបស់អ្នកទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកបង្វិលស្មារបស់អ្នក: ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ចលនាទី៥៖ ការសម្របសម្រួលស្មា ជួយបន្ធូរសាច់ដុំក និងក្រវ៉ាត់ស្មា

ជំហានទី 1: ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក ក្បាល និងករបស់អ្នកត្រង់។

ជំហានទី 2: ដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ បន្ទាបកែងដៃ 2 របស់អ្នកទៅមុខ លើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយលាតកែងដៃ 2 របស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ លើករាងកាយរបស់អ្នក បន្ថយកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅត្រគាកស្តាំឆ្វេងរបស់អ្នក។ ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទីរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនា ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។

ចលនាទី ៦៖ សម្របសម្រួលដៃទាំងពីរ។ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនចលនាឈាមរត់ក្នុងដៃទាំងពីរ។

ជំហានទី 1: ឈរ ឱនក្បាលចុះដើម្បីមើលត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ក្តាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក លាតករបស់អ្នក ហើយមើលទៅខាងឆ្វេង ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ លាតដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយនាំវាត្រង់ត្រង់ក្បាលរបស់អ្នក ហើយមើលដៃរបស់អ្នក។ ប្តូរជ្រុងធ្វើ 3-5 ដង។

ជំហានទី 2៖ ចាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក (កែងដៃកោង) លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហើយបត់ទៅខាងស្តាំ។ លាតដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយទាញវាត្រង់ទៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយមើលដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ប្តូរជ្រុង។ ធ្វើ ៣-៥ ដង។ អ្នកអាចកាន់ dumbbell 1kg ហើយអនុវត្តដូចខាងលើ។

ចំណាំ៖ អ្នកជំងឺត្រូវពិនិត្យ វាយតម្លៃការឈឺចាប់ កំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។

ង្វៀន ង៉ួន

ប្រភព