វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែករូបមន្តដើម្បីកំណត់អត្រាបេះដូងអតិបរមាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

ក្នុងអំឡុងពេល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Ho Thanh Lich អនុប្រធាននាយកដ្ឋានថែទាំបន្ទាន់-សង្គ្រោះបន្ទាន់ មន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិ Nam Sai Gon បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែយើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសុវត្ថិភាព។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចកើតឡើងគ្រប់ពេល ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ ឬហួសកម្លាំង។ ការបំពាក់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងចំណេះដឹងចាំបាច់អំពីសញ្ញា និងរបៀបដោះស្រាយស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់អត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងជួរដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាព សូមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយប្រើនាឡិកាឆ្លាតវៃគឺមានប្រយោជន៍ណាស់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

"រូបមន្តដើម្បីកំណត់ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺ 220 - អាយុ (សម្រាប់បុរស) និង 226 - អាយុ (សម្រាប់ស្ត្រី) ។ ឧទាហរណ៍ បុរសអាយុ 60 ឆ្នាំមានអត្រាបេះដូងអតិបរមាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយោងតាមរូបមន្តខាងលើគឺ 220 - 60 = 160 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើអត្រាបេះដូងខ្ពស់ជាងកម្រិតអតិបរមា ឬចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់"។

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាព សូមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

សញ្ញាព្រមាននៃការហ្វឹកហាត់លើស

អស់កម្លាំងខ្លាំង ៖ អស់កម្លាំង គ្មានកម្លាំងបន្ត។
រមួលក្រពើ ឬឈឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ៖ ការរមួលក្រពើបង្ហាញថាឈាមមិនផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ការរមួលក្រពើក៏អាចបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក និងការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។
Dyspnea : ដកដង្ហើមខ្លី ពិបាកដកដង្ហើម សូម្បីតែពេលសម្រាក។
វិលមុខ ស្រវាំងភ្នែក៖ បាត់បង់តុល្យភាព មានអារម្មណ៍ថាហៀបនឹងដួលសន្លប់។ នេះគឺជាសញ្ញានៃការខះជាតិទឹក សម្ពាធឈាម បញ្ហាបេះដូង ឬអាចជាបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។ លើសពីនេះ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬមិនទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណ ដូចជាការតមអាហារ ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប បណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងអស់កម្លាំង។
ឈឺទ្រូង ៖ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬសំពាធក្នុងទ្រូងពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើមានអមដោយចង្អោរ ក្អួត វិលមុខ ដកដង្ហើមខ្លី ឬបែកញើសខ្លាំង អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយហៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ ព្រោះរោគសញ្ញានេះអាចបណ្តាលឲ្យគាំងបេះដូងបាន។
ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ មិនទៀងទាត់ : ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ មិនទៀងទាត់។
ការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ ៖ មាត់ស្ងួត ស្រេកទឹក ទឹកនោមងងឹត។
ចង្អោរ, ក្អួត ។

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ដោយគ្មានការណែនាំ និងការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញ ឬគ្រូបង្វឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ overtraining

ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត ។
សម្រាកនៅកន្លែងត្រជាក់ ៖ រកកន្លែងត្រជាក់ដើម្បីអង្គុយ ឬដេក។
ផឹកទឹក ៖ ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកចម្រោះ ឬទឹកអេឡិចត្រូលីត។
រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ៖ គ្របដោយភួយស្តើង ឬស្លៀកសំលៀកបំពាក់បន្ថែម។
រកមើលសញ្ញា ៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនប្រសើរឡើង សូមទូរស័ព្ទទៅសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ភ្លាមៗ។

ការពារគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានក្នុងពេលហាត់ប្រាណ៖

ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ៖ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងលើសឈាម។

កំដៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៖ ជួយឱ្យសាច់ដុំក្តៅឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ៖ អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូបង្ហាត់ ហើយបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ អស់កម្លាំង ឬវិលមុខ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹក និងរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅថេរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thanh Lich បានណែនាំថា “មុននឹងអនុវត្តកីឡាណាមួយ អ្នកត្រូវតែពិនិត្យរាងកាយ អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យកីឡា ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីទទួលការណែនាំ និងពិនិត្យរកមើលថាតើមានជំងឺដែលអាចកើតមាន ដូចជាជំងឺបេះដូង ឬសួត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង និងសួត សម្ពាធឈាម បញ្ហាសាច់ដុំ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ការជក់បារី ធាត់”។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm