អ្នកជំនាញនិយាយថា អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាម nbc4 Washington ។
អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។
វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើក្នុងរដូវរងារគឺរក្សាកំដៅ។
អ្នកជំនាញនិយាយថា អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
វេជ្ជបណ្ឌិត Joshua Willey សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Columbia និងជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅសេវាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅមន្ទីរពេទ្យ NewYork-Presbyterian (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ យកល្អគួរតែស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅល្មមដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ សំខាន់ព្រោះប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់ និងញ័រ រាងកាយនឹងមានភាពតានតឹងខ្លាំង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Willey និយាយថា នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការចងចាំនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅ។ ស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់ៗ និងរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ដើម្បីជួយឱ្យឈាមហូរទៅកាន់ចុងជើងរបស់អ្នក។
យោងតាម គេហទំព័រ nbc4 Washington បានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងចរន្តឈាមទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក តែងតែពាក់ស្បែកជើង និងស្រោមជើងដែលមានកំដៅគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យឈាមគ្រប់គ្រាន់ហូរទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា 80% នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចការពារបាន។
នេះជាជំហានដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖
គ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាពដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ និងចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។
គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺ atherosclerosis (ការរួមតូចនៃសរសៃឈាម) និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម Health Shots ។
បរិភោគមានសុខភាពល្អ
ផ្តោតលើរបបអាហារសម្បូរផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។ បន្ថែមអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូចជា ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ និង Walnut ។ អូមេហ្គា 3 មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
រក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការចងចាំនៅពេលដែលនៅខាងក្រៅ។ ស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់ៗ និងរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ដើម្បីជួយឱ្យឈាមហូរទៅកាន់ចុងជើងរបស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលទាំងអស់នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ហែលទឹក ឬជិះកង់។
កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
គ្មានការជក់បារី
ការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សារធាតុគីមីក្នុងផ្សែងបារីអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម និងជំរុញការកកឈាម។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាជំហានដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
បង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកក៏ដោយ។
ការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកកាន់តែក្រាស់ និងងាយនឹងកក។ បង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ យោងទៅតាម Health Shots ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
ស្គាល់សញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឆាប់
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាព ឬការមើលឃើញរបស់អ្នក មុខរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ឬដៃរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ឬនិយាយមិនច្បាស់ ចូរទៅរកជំនួយភ្លាមៗ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)