Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ លំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយការពារភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល

ភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលមិនអាចមើលរំលងបាន។ ការរកឃើញសញ្ញាដំបូង រួមផ្សំជាមួយការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារសមហេតុផល នឹងជួយការពារសុខភាពខួរក្បាល។

Báo Thanh niênBáo Thanh niên17/06/2025

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់សុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺខ្វះឈាមខួរក្បាល ឬអ្នកដែលចង់ការពារជំងឺនេះ។

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 1.

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ដើម្បីជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។

រូបថត៖ អាយ

4- លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម

របៀបធ្វើ៖ អង្គុយ ឬដេកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមគូទ ប្រសិនបើដេកចុះ ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។

ស្រូបចូលដោយថ្នមៗតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។

ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក (កុំដកដង្ហើមភ្លាមៗ) រយៈពេល 4 វិនាទី។

ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។

កំហុស​ពេល​ងូត​ទឹក​ដែល​មិន​គ្រប់​គ្នា​ដឹង

រូបផ្កាឈូក

របៀបធ្វើ៖ អង្គុយលើផ្ទៃរាបស្មើ ដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ហើយជើងម្ខាងដាក់លើភ្លៅទល់មុខ។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កត្រង់ ក្បាលអោនបន្តិច។

ដាក់ដៃទាំងពីរថ្នមៗលើជង្គង់របស់អ្នក បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក, ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ, រក្សារយៈពេល 5-10 នាទីឬយូរជាងនេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិទ្ធភាព : sedative, ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម, ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 2.

ការម៉ាស្សាចំណុចក្បាល និងក ជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។

រូបភាព៖ AI

ម៉ាស្សាចំណុចក្បាល និងក

វិធីធ្វើ៖ ប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាថ្នមៗ ហើយចុចចំនុច acupressure ដូចជា៖ Baihui (ផ្នែកខាងលើនៃក្បាល), Fengchi (ខាងក្រោយក) ប្រាសាទ និង indang (ចន្លោះចិញ្ចើម)។

ចុចចំណុចនីមួយៗរយៈពេល 1-2 នាទី រួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយឺតៗ។

ប្រសិទ្ធភាព៖ រំញោចចរាចរឈាមខួរក្បាល កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បានកត់សម្គាល់ថា មនុស្សគួរតែអនុវត្តលំហាត់ខាងលើនៅលើពោះទទេ (ល្អបំផុតគឺត្រូវអនុវត្ត 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ) ហើយអនុវត្តនៅកន្លែងស្ងាត់ និងខ្យល់អាកាស។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺមូលដ្ឋានពិសេស ដូចជាជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង... អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអនុវត្ត។

ទម្លាប់មួយចំនួនទៀតដើម្បីការពារភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ៖ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយការពារ និងកែលម្អភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមេតាបូលីស។

គ្រប់គ្នាគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាប្រចាំ (ដើរលឿន ការងារផ្ទះ) ១៥០ នាទី/សប្តាហ៍ ៣០ នាទី/ថ្ងៃ ឬ ៧៥ នាទី/សប្តាហ៍ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា (រត់ ហែលទឹក)។

រក្សាការគេងឱ្យបានល្អ ៖ ពេលវេលាគេងជាមធ្យមរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺ ៦-៨ ម៉ោង។ យោងតាមឱសថបុរាណ ពេលវេលាគេងគួរតែនៅមុនម៉ោង 11 យប់ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាក ហើយឈាម និងថាមពលអាចចរាចរបានត្រឹមត្រូវទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើ៖

  • ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
  • ជៀសវាងការប្រើសារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេ ថ្នាំជក់ អាល់កុល ជាដើម 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  • ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងមានកម្រិតមធ្យម ពន្លឺងងឹតគ្រប់គ្រាន់ ហើយកន្លែងស្ងាត់។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ៖ នេះគឺជាកត្តាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់: ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត; ជៀសវាងការថប់បារម្ភហួសប្រមាណតុល្យភាពរវាងការងារនិងការសម្រាក; ពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅពេលចាំបាច់។

កុំជក់បារី កំណត់ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេ ៖ សារធាតុរំញោចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ ៖ បង្កើនអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដូចជា ត្រីខ្លាញ់ ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន។ល។ កំណត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាអាហារចៀន ខ្លាញ់សត្វ អាហាររហ័ស និងស្ករចម្រាញ់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បន្ថែមថា “ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដែលងាយនឹងខ្វះអុកស៊ីហ្សែន នៅពេលដែលរក្សាបាននូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ សរសៃឈាមនឹងមានភាពបត់បែន លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនឹងរលូន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm


Kommentar (0)

No data
No data
PIECES of HUE - បំណែកនៃ Hue
ទិដ្ឋភាព​វេទមន្ត​នៅ​លើ​ភ្នំ​តែ​ "ទ្រុង​" នៅ​ភូថូ
កោះចំនួន 3 នៅតំបន់កណ្តាលត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងប្រទេសម៉ាល់ឌីវ ដែលទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរនៅរដូវក្តៅ
មើលទីក្រុងឆ្នេរសមុទ្រ Quy Nhon នៃ Gia Lai នៅពេលយប់
រូបភាពវាលស្រែរាបស្មើនៅភូថូ ជម្រាលថ្នមៗ ភ្លឺ និងស្រស់ស្អាតដូចកញ្ចក់មុនរដូវដាំដុះ
រោងចក្រ Z121 បានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសម្រាប់រាត្រីចុងក្រោយនៃកាំជ្រួចអន្តរជាតិ
ទស្សនាវដ្ដីទេសចរណ៍ដ៏ល្បីល្បាញសរសើររូងភ្នំ Son Doong ថាជា "អស្ចារ្យបំផុតនៅលើភពផែនដី"
ល្អាង​អាថ៌កំបាំង​ទាក់ទាញ​ភ្ញៀវ​ទេសចរ​លោក​ខាង​លិច​ដែល​ប្រដូច​ទៅ​នឹង 'ល្អាង Phong Nha' នៅ Thanh Hoa
ស្វែងយល់ពីសម្រស់កំណាព្យនៃឆ្នេរសមុទ្រ Vinh Hy
តើតែថ្លៃបំផុតនៅទីក្រុងហាណូយ ដែលមានតម្លៃជាង ១០លានដុង/គីឡូក្រាម កែច្នៃដោយរបៀបណា?

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល