តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម?

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ច្រើនតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនឹងល្អប្រសើរបំផុត ប្រសិនបើពួកគេធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទី/សប្តាហ៍ ការឈប់ជក់បារី និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នឹងជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Eating Well (USA)។

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1. — ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់នឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

អ្នកជំងឺក៏ត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អជាងមុនជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកំណត់ការទទួលទានអំបិល។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន casein នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរកឃើញថាប្រូតេអ៊ីន casein អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកបាន 3.2 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic ដោយ 1.5 mmHg ។ ប្រូតេអ៊ីន Casein មានប្រហែល 80% នៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដោះគោ អ្នកជំងឺគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ ព្រោះជាតិខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់ជំងឺ។

Casein គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ ប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានស្រូបយកបន្តិចម្តងៗដោយរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់សាច់ដុំ និងសរីរាង្គរបស់អ្នក។

ជាពិសេសអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនហៅថា casein cydrolysate រារាំងអង់ស៊ីមបំប្លែង angiotensin I ។ អង់ស៊ីមនេះជាភ្នាក់ងារដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរលាក និងរួមតូច ដែលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង ។ Casein cydrolysate នឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនេះ និងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រូតេអ៊ីន Casein ក៏បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ដូច្នេះ អត្ថបទមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានវាយតម្លៃថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន Casein គ្រប់គ្រាន់នឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក ការឡើងទម្ងន់ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើបេះដូង និងសរសៃឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រូតេអ៊ីន casein ពេលចូលទៅក្នុងក្រពះបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អាស៊ីតអាមីណូដែលមានឈ្មោះថា leucine ក្នុង casein មានឥទ្ធិពលពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ឥទ្ធិពលទាំងអស់នេះនឹងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោស្រស់ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីសក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីន casein ផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែល ហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ទឹកដោះគោដែលបន្ថែម casein គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនេះបើយោងតាម Eating Well ។

ប្រភពតំណ