តើគួរញ៉ាំអ្វី ដើម្បីកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង?

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ប្រូបាយអូទិក ស័ង្កសី វីតាមីន A, C, E ដូចជា ត្រីខ្លាញ់ ម្ទេសប្លោក អាចជួយស្តារភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បើកបរផ្លូវឆ្ងាយ ដើម្បីធ្វើដំណើរ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។ វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Quyet Tien មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការបើកបរផ្លូវឆ្ងាយអាចបង្កភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ ដោយសារតម្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ពេលបើកបរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយបាត់បង់ទឹកយ៉ាងងាយ ហើយខ្យល់ និងធូលីអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួត អស់កម្លាំង ភ្នែកក្រហម។

របបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អជួយឱ្យភ្នែកឆាប់ជាសះស្បើយ ជាឧទាហរណ៍ អាហារបំប៉នអូមេហ្គា-3 ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ។ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA)។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងត្រី salmon, mackerel, ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន។

អាហារ ឬប្រូបាយអូទិកដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកអាចបង្កើតតុល្យភាពនៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន ដែលគាំទ្រដល់ការផលិតទឹកភ្នែក។ microbiome ពោះវៀនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបាក់តេរីរាប់លានដែលគាំទ្រមុខងារជាច្រើនរួមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនដែលមានសារធាតុប្រូបាយអូទិក រួមមាន ទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក នំបុ័ង sourdough និងមីសូ។

អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសីក៏ជួយការពារភ្នែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពភ្នែក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង។ មនុស្សអាចបរិភោគពពួកសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ អយស្ទ័រ និងបសុបក្សី ក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក។

អាហារសម្បូរវីតាមីន A, C, E ដូចជាក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងប្រូខូលី ជួយកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង។ រូបថត៖ Freepik — អាហារសម្បូរវីតាមីន A, C, E ដូចជាក្រូច ក្រូចឃ្វិច និងប្រូខូលី ជួយកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត អស់កម្លាំង។ រូបថត៖ *Freepik*

ការបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន A, C, E ជួយកែលម្អស្ថេរភាពនៃខ្សែភាពយន្តទឹកភ្នែក គុណភាពទឹកភ្នែក និងធ្វើអោយភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង។

អាហារសម្បូរវីតាមីន A រួមមាន ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច ដូចជាការ៉ុត ក្រូច និងដំឡូងផ្អែម។ ប្រភពនៃវីតាមីន A របស់សត្វរួមមានទឹកដោះគោ ស៊ុត និងសាច់សរីរាង្គ។ ពន្លកស៊ែល ផ្លែក្រូចឆ្មារ ម្ទេសប្លោក និងផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន E មានច្រើននៅក្នុងម្ទេសក្រហម សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី និងល្ពៅ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tien បានកត់សម្គាល់ថា សមត្ថភាពស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារភ្នែកឡើងវិញបានឆាប់រហ័សនោះទេ។ អ្នកដែលមានភ្នែកស្ងួត និងអស់កម្លាំង គួរតែបន្ថែមសារធាតុធម្មជាតិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភ្នែកដូចជា broccophane (ចំរាញ់ពីផ្កាខាត់ណាខៀវ) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពការពារកោសិការកោសិការ និងកញ្ចក់ភ្នែក ជួយពង្រឹងការមើលឃើញ កាត់បន្ថយភាពមិនច្បាស់ ស្ងួត និងអស់កម្លាំងភ្នែក។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ រក្សារបៀបរស់នៅទៀងទាត់ និងគេង និងសម្រាក។

លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនក៏ជួយសម្រាកភ្នែកផងដែរ។ ជាពិសេស ចូរត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នករហូតដល់ក្តៅ រួចយកវាមកលាបលើភ្នែករបស់អ្នក ដោយធ្វើបែបនេះ ៥ ដងជាប់គ្នា។ ឬជ្រើសរើសបីចំណុចក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយនៅពីមុខអ្នក ចម្ងាយពីគ្នា 5 ម៉ែត្រ ហើយមើលពីចំណុចជិតបំផុតទៅចំណុចឆ្ងាយ បន្ទាប់មកមើលពីចំណុចឆ្ងាយបំផុតទៅចំណុចជិតបំផុត 5 ដងក្នុងមួយលើក។ អង្គុយឱ្យត្រង់ ផ្លាស់ទីការសម្លឹងរបស់អ្នកជារង្វង់មួយ ផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនពីឆ្វេងទៅស្តាំ និងច្រាសមកវិញ 10 ដងរាល់ពេល។

ង្វៀន ភឿង

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ