Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹក ដើម្បីថ្លើមមានសុខភាពល្អ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên27/12/2024

របបអាហារមិនល្អអាចនាំឱ្យខូចថ្លើម រលាកថ្លើម និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពថ្លើម គឺការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។


បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់មួយយប់ ព្រឹកគឺជាពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមុខងារជាច្រើនទៀតរបស់រាងកាយផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Ăn gì buổi sáng để gan khỏe?- Ảnh 1.

ការទទួលទានស៊ុតនៅពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពថ្លើម

ដើម្បី​រក្សា​ថ្លើម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​គួរតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ក្នុងការ​ទទួលទាន​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​នៅពេល​ព្រឹក​៖

Oatmeal ជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុង oats ជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិពុល និងកម្ចាត់ពួកវា។ Oats ក៏ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជាស្ពៃណាច និងខាត់ណាមានផ្ទុកសារធាតុក្លរ៉ូហ្វីលច្រើន ដែលជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន K នៅក្នុងបន្លែក៏ជួយដល់ការបន្សាបជាតិពុលផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារនៃការកកឈាម។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបឺរី ល្អសម្រាប់ថ្លើម ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ជាពិសេស សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីដូចជា flavonoids និង polyphenols មានប្រសិទ្ធភាពការពារថ្លើមពីឥទ្ធិពលនៃអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា "អាហារ​ទំនើប" ដោយ​សារ​តែ​មាតិកា​ខ្ពស់​នៃ​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ monounsaturated នៅក្នុងផ្លែបឺរអាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងថ្លើម។

ផ្លែបឺរក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ glutathione ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយថ្លើមកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលទានផ្លែបឺរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងជំរុញការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម ដោយហេតុនេះរួមចំណែកក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុលផងដែរ។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ រួមទាំងសារធាតុ choline Choline មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម ព្រោះវាជួយក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ Choline ក៏ចូលរួមក្នុងការផលិត phospholipids ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃភ្នាសកោសិកាថ្លើម នេះបើយោងតាម Healthline



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-buoi-sang-de-gan-khoe-185241226134056766.htm

Kommentar (0)

No data
No data
ការបង្កើតដ៏មានអានុភាពនៃយន្តហោះចម្បាំង SU-30MK2 ចំនួន 5 គ្រឿងកំពុងរៀបចំសម្រាប់ពិធី A80
កាំជ្រួច S-300PMU1 ជាកាតព្វកិច្ចប្រយុទ្ធដើម្បីការពារមេឃហាណូយ
រដូវផ្ការីកបានទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរទៅកាន់ភ្នំ និងទន្លេដ៏អស្ចារ្យនៃ Ninh Binh
Cu Lao Mai Nha៖ ជាកន្លែងដែលភាពព្រៃផ្សៃ ភាពរុងរឿង និងសន្តិភាពបញ្ចូលគ្នា
ទីក្រុងហាណូយ ចម្លែកណាស់ មុនពេលព្យុះ Wipha បោកបក់មកលើគោក
វង្វេងនៅក្នុងពិភពព្រៃនៅសួនសត្វបក្សី Ninh Binh
វាលស្រែ​រាបស្មើ​នៅ​រដូវ​ទឹក​ហូរ​របស់​ពូ​លួង​ពិតជា​ស្រស់ស្អាត​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​
កំរាលព្រំ Asphalt 'sprint' នៅលើផ្លូវហាយវេខាងជើង-ខាងត្បូងកាត់តាម Gia Lai
PIECES of HUE - បំណែកនៃ Hue
ទិដ្ឋភាព​វេទមន្ត​នៅ​លើ​ភ្នំ​តែ​ "ទ្រុង​" នៅ​ភូថូ

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល